有毒的积极性可以伤害你的精神健康。这是如何发现它

当生活给了你柠檬,柠檬水,对吧?做出最好的东西可以是一个有用的策略面对困难时期(2020年,我们看着你)。但是当我们选择只看到光明的一面和消除“坏”的感觉,而不是交易,我们越过界限变成有毒的积极性。

不可否认的是积极的力量,它可以提供舒适和希望你最需要它的时候。但一个极端的“别担心,快乐”的态度可以解除痛苦,悲伤和创伤,甚至有可能引起损害自己和他人。

这就是为什么我们说Juhee Jhalani博士,纽约市的临床心理学家,了解陷阱的有毒积极健康的方法来保持一个乐观的前景没有解雇深的情感。

有毒的积极性,积极思考应该总是喜欢在负面情绪。积极试图忽视或排斥任何不高兴的想法或感受像愤怒、悲伤或沮丧,Jhalani说。

但有毒的积极性未能考虑生活的复杂性和各种情绪随之而来,Jhalani说。它简化了的情况下,强调积极性的前提下可以解决任何的错误的生活,在这一过程中,它可以减少一个人的真正的,痛苦的情绪(后面详细讨论)。

这不同于乐观,希望取得积极成果的实践,充分认识到它可能不会发生,Jhalani说。而有毒的积极性否认黑暗情绪和促进迫使乐观,充满希望的乐观可以帮助我们面对挑战和应对新的机遇,从而鼓励我们成长,争取一个更好的未来。

“你可以是一个现实主义者,乐观,”她说。换句话说,乐观的人可以处理并解决困难的感觉,通常仍然维持一个充满希望的前景。

这是有毒的积极性如何会适得其反,甚至损害到你的精神健康。

有毒的积极心态,“讨论创伤和痛苦的事件是不值得的,因为它邀请负能量,”Jhalani说。相反,你可能会听到人们说“克服”或“放下痛苦。”

这些话仍然可以是有害的,即使他们说良好的意图。当你感到压力放在脸和不承认或快乐过程的悲伤、痛苦和创伤,你抑制困难的感觉,这可能会导致额外的压力、愤怒、悲伤和易怒。

有毒的积极性可以阻止人们分享他们的痛苦的经历(或迫使他们淡化他们的痛苦)由于害怕判断,拒绝或放弃,Jhalani说。人们会经常保持沉默,因为他们不想出现负面或怨天尤人。

但是这种情况会变得非常孤立——特别是对于创伤的幸存者和滥用,可能会进一步加重抑郁和焦虑的症状或导致不健康的应对机制,例如物质滥用,Jhalani说。

有毒的积极心态的人往往会减少别人的痛苦情绪和煤气灯同龄人不乐观,善良,信任和宽容,Jhalani说。

如果你的接收端,你可能会质疑你的经验或感受是有效的。你甚至可能想知道不好的事情正在发生,因为你不是一个持续的积极的灯塔。

但这想法可能特别危险,当你在一个不健康或虐待关系,Jhalani说。例如,一个人经历家庭暴力可能会责怪自己没有付出足够的努力来让对方快乐,在现实中,这不是他们的错。

具有讽刺意味的是,有毒的积极性可以禁止进展,使一个人依然情况或关系并不理想,Jhalani说。

这是因为有毒的积极的心态往往依赖于奇幻思维——坚持一切都会好的或宇宙将干预来拯救你——解决问题,Jhalani说。

但有时事情不解决或需要解决的行动。在这些困难时期,你必须使用你的机构,而不是盲目的积极性,做出艰难的决定,最终可以帮助你成长为一个人。

这里有一些方法来抵制有毒的积极性,促进充满希望的乐观主义和个人的治疗:

为了保护你的精神健康,设定界限或限制时间与朋友和家人排放有毒的积极性。如果你仍然感到孤独少量甚至不开心当你看到他们,你可能想要完全避开他们,Jhalani说。

投资的朋友谁会验证你的经验和支持你当你情绪低落的时候,而不是指责或者法官,Jhalani说。发现无条件的爱和支持关系会帮你度过这段困难时期。

如果你感到悲伤,看不见的或孤立的,治疗可以验证你的感情和帮助你学习健康的应对机制,Jhalani说。与治疗师的支持和指导,您可以创建一个安全的,无偏见的太空探索不舒服的情绪,痛苦和创伤。

而不是从你的负面情绪,坐在一起,通知他们没有判断。

对其他人也是一样。有时最关心的事情你可以做另一个人持有空间对人们的积极和消极情绪都Jhalani说。

“尝试只是“是”的人在痛苦和抵抗的冲动或解决问题的积极评价“光明面”的东西,”她说。仅仅是和你所爱的人是最善良的同情心。

如果这对你来说不自然,没关系。除了治疗外,您还可以学习如何flex这些肌肉练习冥想和正念,Jhalani说。