来自个人、环境和种族创伤的压力很难控制。他们对所有有色人种都造成了心理和生理上的伤害。冥想有助于减轻压力，重申我们在世界上的身份和地位。
冥想可以使用，以应对和充电许多健康的生活习惯之一。“它可以帮助你的创意，你的直觉，你的内在自我的连接，”说伯克Lennihan，RN她是一名注册护士，在哈佛大学健康中心(Harvard University Center for Wellness)教授冥想。
但随着冥想的这么多的形式，它可以找到一个反映你的一个挑战。心脏中心冥想平静下来的思想和意识带来对心脏，根据哈佛健康出版。正念冥想鼓励你客观地关注消极的想法，因为它们在头脑中移动，以达到一种平静的状态。超然冥想包括反复念咒语来平静思想，获得更大的觉知。
不同类型的，可能是最适合你的引导冥想实验。首先，尝试这四个黑色为主导的冥想来帮助你充电。
1.和Om的黑人女孩一起活在当下
公司成立于2014年瑜伽和冥想引导劳伦·阿什，黑人女孩嗡是正念组织，生活方式的品牌和全球性社区，致力于为黑人女性轻松呼吸的空间，促进有色人种女性的内在美。他们的网站提供一个冥想的过程称为神的破坏，自我节奏的旅程，包括日刊提示，每周锻炼思维和引导冥想。
献给黑人女孩随处可见，他们的自由冥想邀请你参与，无论你在哪里，无论是在床上，在你去上班的路上，还是在你父母的车里。冥想会让你意识到内心的体验，比如身体的感觉、想法和记忆。伴随着舒缓的音乐，冥想可以让你观察游离的思想，让它们在不加评判的情况下在意识中漂浮。
2.尊重Candice Nicole Hargons的感情
坎迪斯·妮可·哈根斯博士是一名咨询心理学家，也是肯塔基大学咨询研究项目的助理教授。哈贡斯为人们和组织提供关于性、关系和亲密的静修、讲习班和培训;她还热衷于种族、领导力发展和社会正义。
你可以听到Hargons的车程，在她令人振奋和授权社会正义致力于为黑色物质生活的沉思。这些沉思 - 一个黑人参与者和其他非黑人“的盟友和/或帮凶” - 提供安全空间，以抚平创伤种族以及为希望和恢复，像和平和积极的咒语：你的人性是不是一个问题和你不必证明什么对任何人。
她的冥想的目的是整合心，思想，身体和灵魂。她鼓励听众在场并体验任何情绪，当你以个人的身份而不是代表整个种族时可能出现的情绪。
3.改变你的冥想主题此事与解放冥想
解放冥想是全球领先的BIPOC（黑色，土著和有色人种）冥想的应用程序。方正胡里奥·里维拉创建的应用程序在2019年的时候，他无法在网上找到冥想的资源来满足他的需求，他对佛教的媒体网站狮子的吼叫那一年。
今天，有超过50,000个用户收听的解放冥想减轻压力和焦虑，以及具体BIPOC，冥想和超过240次会谈涵盖内在种族主义，microaggressions和祖大典。
用户可以从一个到20分钟，旨在帮助你搬过去的观点，自责和批判培育爱你连接到自己和他人选择的沉思。
“我们想帮助赋予人们力量，不仅仅是在冥想方面，而是向他们展示，他们可以为自己的痛苦做些什么，”里韦拉对Lion's Roar说。
4.微笑与黑色禅
姐妹斯泰西和Jasmine约翰逊创造黑色禅让冥想对有色人种来说更容易理解，更有关联性，更有效。黑禅成立于2016年，是一场致力于改变人类宽容进程的社会运动。用户可以在家中、办公室或社区获得负担得起的精心策划的冥想，以及为期六周的冥想冥想初学者指南。