5健康的方式来应对性别烦躁不安

许多人都觉得不舒服,我们身体的某些方面或另一个。和对一些人来说,不适甚至可能变成了某种程度的痛苦。

但性别焦虑症是更多的东西。它超越感觉沮丧或不喜欢一些关于你的身体。

这是性别焦虑症是什么,是什么感觉,如何应对它。

性别焦虑症是当一个人经历的心理困扰,因为之间的脱节性被分配在出生时,他们的性别身份,根据美国精神病学协会。

然而,这个定义遗漏了许多能与性别焦虑症的细微差别。

“不是所有的变性或非人性别焦虑症,也与性别烦躁不安变性或非所有人,”说Cadyn凯瑟大多数变性人,心理学家专门从事工作与变性人社区。“它可以是任何差距在任何领域内的层身份性别。”

换句话说,性别焦虑症可能发生当一个人的内部指定的性别和社会性别不一致,凯瑟说。它还可以应用于性别认同和性别表达之间的不匹配,或性别身份和如何与他人的关系的性别。

烦躁不安会导致以下,凯瑟说:

• 焦虑
• 抑郁症
• 离解
• 过度的锻炼
• 对自己的身体感到羞耻
• 低压力宽容
• 低自尊
• 暴饮暴食或暴食
• 限制饮食
• 睡太多
• 社会隔离
• 物质使用
• 产生自杀的念头
• 自残
• 各种形式的麻木

“性别烦躁不安的范围可以从轻微破坏性的社会焦虑衰弱的绝望感,”说Tammy冷藏室这本书的作者除了代词:反式的基本指南的父母的孩子。

当有人觉得性别烦躁不安,她说,他们可能会避免公共场所害怕使用性别浴室,或者他们可能快脱水自己当他们需要。他们也可以避免洗澡,因为他们不想看到或触摸身体内部性别不一致时。

性别烦躁不安的变化取决于每个个体。一些只有小幅度地体验它,而另一些人觉得如此强烈,条件是衰弱。

“性别烦躁不安,不再想要参与他们平常的爱好和活动,缺少学校和影响他们的成绩,在某些情况下,一个严重的心理健康危机,”普伦科特说。

“孩子们通常会坚持他们是不同性别的被分配到他们出生时,选择不同的服装、玩具和活动。青少年也会选择来表达他们的性别不同,可能有焦虑在青春期和第二性征不匹配自己的性别身份,”她补充道。“下面的这些行为是一个暗流的不适和痛苦。”

詹•肯尼迪博士LMFT酷儿治疗师专攻提供治疗的夫妻,性成瘾和+关注同性恋群体里维埃拉疗法加州圣芭芭拉说,性别焦虑症可以出现在无数的方式。

“对一些人来说,它看起来像世界上“不通过”为自己的真实性别,”她说。他们可能觉得害羞当他们misgendered在小的方面(说,星巴克的咖啡师使用错误的代名词),在较大的时刻(例如,在家庭聚会)。

“对另一些人来说,这是对自己的身体的不适感觉,”肯尼迪说。“他们甚至不想看到自己赤身裸体,因为他们认为自己身体不匹配。这会影响他们如何着装,可见他们在世界上,往往他们与他人亲密的感受。”

有很多方法可以选择处理性别焦虑症。根据烦躁不安如何体现,有些方法可能会比其他的更有效。不要犹豫去尝试一些技巧,看看最适合你。

“应对机制的范围可以从接地技术,深呼吸,冥想,连接与朋友和其他支持系统、社会转型和医学转变,”薇拉说。

“重要的是要记住,一些策略可能不工作,即使他们之前做的,所以尝试不同的策略在不同的时间寻找那一刻,什么是有用的”说詹妮弗·文森特LMHC勇敢的生活,治疗师和性别专家治疗,专攻支持变性患者和那些经历过创伤的人。

这里有一些特定的技术你可以下次你的性别焦虑症会太多。

Gender-affirming保健是一个宽泛的术语广泛的卫生保健服务旨在缓解或消除性别烦躁不安的感觉。它可能包括心理健康帮助等医疗干预荷尔蒙疗法,在那里一个人需要规定某些荷尔蒙为了改变他们的物理特性更符合他们的内部的性别。

“自我治疗重点是集成,”肯尼迪说。“他们必须首先承认内心的冲突和消极的自我对话。他们应该现在感觉舒适的过渡和选择自己的道路,这可能包括任何修改、激素、社会转型和/或手术。”

虽然它不是适合每个人,“gender-confirming手术可以是一个巨大的安慰对有些人来说,“凯瑟说。“然而,这需要花很长时间由于外科医生”的候补名单。

取决于你住在哪个州,如果你使用保险,有些手术可以要求你采取其他措施在过渡。这些可以包括诸如激素,看到一个治疗师和生活公开你的性别身份为一个特定的时间才能合格。

一些变性和性别不相容的个人可以感到轻松在准备手术。其他人可以感到焦虑或害怕,尽管想要改变。

正念工具可以帮助在接受情况是相反的感觉需要改变或避免它。

“增加一个忍受痛苦的能力-任何形式的痛苦可以是有益的,”薇拉说。“通常人们只是想摆脱任何不适或痛苦。然而,现实情况是,生活是经常不舒服,有时甚至是痛苦的。学习如何忍受痛苦没有分崩离析是一个重要的生活技能。”

忍受痛苦的最好方法之一是通过练习正念。留意在痛苦的情况下可以帮助增加遇险宽容,帮助你学会接受情况没有感觉需要法官或附加到它,说杰西卡·科瓦尔斯基临床心理健康辅导员工作许可,变性和非二进制的客户Thriveworks夏洛特,北卡罗莱那州。

“我最喜欢的一个是五种感官接地技术,你看看你的周围和名称五件事可以看到,四件你可以听到,三件事你可以感觉到两件事你可以闻到,“科瓦尔斯基说。”,然后最后一个,我做一件事你喜欢自己。”

这种运动可以帮助你”从你的头”,带你回到当下,她指出。

最好的方法之一处理性别焦虑症是找到接受和你信任的人的支持。

“人说话,或者至少有人支持验证你的性别,”乔Eckler说,大多数心理学家对变性和非二进制的客户。“当性别焦虑症,它可以让我们感觉很孤单。联系别人,无论是对于验证或干扰,可以反驳说,孤独的感觉。”

如果你不能找到一个人,考虑调用反式的生命线在877-565-8860。或考虑加入一个支持小组,其中许多几乎见面。

“许多地方城市反式或性别混乱的支持团体,”文森特说。”或观看youtube一直通过相似的经历。”

科瓦尔斯基高度推荐虚拟支持团体,尤其是如果你觉得你不能来到你身边的人,也无法离开你的房子在一个方式,感觉安全。

“我知道我的一些客户甚至发现支持团体不和,”她说。“有一群志同道合的人,让你和理解你的人,只是你的治疗师之外,非常重要。因为你不觉得很孤单。”

有无数的方法你可以确认你的身份。社会过渡,或生活表面上你的性别身份,对每个人来说都是不同的。许多人发现,改变他们的衣服或新郎自己帮助他们更紧密地觉得他们生活在与他们的性别身份。

“或大或小的事情确认你的身份,”文森特说。”,也许是小配件都是肯定的,穿东西让你感觉好或告诉支持人们在你的生活中你喜欢的名字和代词。”

有些人生活在不安全的情况下,他们不能为自己生活。然而,即使有一个人在你的生活中你可以安全地和他自己都可以有很大的改变。

“如果你想开始一个不同的名称,或者想要开始使用不同的代词,让我们这么做,”科瓦尔斯基说。“即使它只是在这种治疗,我们会这样做。我有一个十几岁的客户,没有他们的父母。但在治疗中,我们使用这个名字,他们想去的地方,我们有他们想要使用的代名词。”

James t .王子是一个变性人编辑器和LIVESTRONG.com谈了一个独特的方式处理性别焦虑症。

“因为我的工作是通过电子邮件或其他形式的书面沟通,这是非常重要的对我来说被视为比女性更男性化/中性,特别是早期过渡,”王子说。“有一个更明显的男性声音以书面形式(使用更少的语气指标和更多statement-driven句子)让我应对我的内部和之间的实际差异性别。”

科瓦尔斯基帮助她的病人在一个个性化的层面上找到如何gender-congruent生活目前的方式,不管是通过绑定、填充、声音和沟通治疗或者其他东西。“我挑战他们思考,是什么样子。”