25素食即时锅食谱营养和风味

当你匆忙准备一顿饭,一个即时壶来救援。但是这个球迷厨房工具不仅仅生产嫩肉——这对素食食谱,地址。厨房里一个素食主义者即时锅可以创造奇迹,不管你是做丰盛的汤饭或者水稻。

我们利用一些注册营养师的勺素食即时锅食谱,你可以在几分钟内创建,它们中的大多数都是由成分,你可能已经在你的冰箱和储藏室。保持滚动25这家即时锅食谱去尝试。

”黑豆是极其多才多艺的,富含铁、磷、钙、镁和锌有助于保持骨骼强壮和健康,”安德里亚·马修斯路说。“如果你想增加纤维含量,试着用糙米或奎奴亚藜代替米饭。”

这chickpea-based咖喱可以在几分钟内做出感谢即时壶。对于一个平衡的饮食,考虑用糙米和蔬菜或沙拉。

肉桂等香料,辣椒和姜黄是明星的奶油汤。“姜黄已经成为越来越受欢迎的由于其抗炎作用,”马修斯说。“这是拖延的发病有关心脏病,阿尔茨海默病和关节炎。”

将韭菜和葱纳入这个配方使这汤的味道。“韭菜营养丰富,热量很低,”马修斯说。“3.5盎司的熟韭菜只包含31个卡路里,这是一个很好的来源,维生素K,这对凝血和心脏健康是必要的。”

“尽管椰奶是高脂肪食物,它仍然含有令人印象深刻的健康益处,”马修斯说。这是与降低炎症,她补充道。

即时锅不只是为主要课程。这种富含蔬菜配菜也在几分钟。马修斯说防风草是一个伟大的来源的钙和钾与改善心脏健康。

这个意大利蔬菜汤的蔬菜比如西葫芦和青豆。”这两种绿色蔬菜含有大量的维生素B6、叶酸、泛酸,”马修斯说。“泛酸需要将食物转化为能量的身体可以执行日常功能,像和分解脂肪。”

“芡欧鼠尾草种子可能是规模较小,但他们吸收多达10倍重量的液体使它们的厚的布丁,”米娅Syn, RD说。降低饱和脂肪含量,Syn建议选择基地像杏仁或燕麦牛奶代替椰子。

“节省时间在厨房里,选择冬南瓜罐头和南瓜,而不是整体,“Syn说。“你会得到相同的最终结果不清理。”Just be sure the canned versions are made with no other ingredients.

鸡蛋沙拉是一个简单快捷的午餐或晚餐,但使用吨梅奥可以让它重和富含脂肪。“减少饱和脂肪在这个配方,选择脱脂希腊酸奶或低脂蛋黄酱,“Syn表明。

“冻结生产包括豌豆、胡萝卜和四季豆不仅更便宜和新鲜,但他们堆积营养,“Syn说。“事实上,在某些情况下,冷冻生产可能含有更多的维生素和矿物质比新鲜。”

“这道菜是由主要的基地生产和香料,这使得它低热量,脂肪和蛋白质,“Syn说。作为午餐或晚餐,添加一个蛋白质的菜更全面。

”燕麦片富含蛋白质和纤维,”Syn说。“纤维是一种对心脏和消化健康和营养很重要,大多数美国人不足。”

咖喱是由鹰嘴豆,这是一个很好的的纤维和来源植物性蛋白,Syn说。“鹰嘴豆等主要营养物质也有叶酸,锰和铁。”

“意大利面无添加盐和糖,每份包含7克的蛋白质,”说劳伦海豹打捞器,。“它还有关键营养物质如叶酸和铁。”To make this a well-rounded dish, serve with a side salad and a lean protein source.

吃花椰菜与降低胆固醇水平,海豹打捞器说。另外,低热量。

“蘑菇提供一个令人满意的味道几乎没有脂肪,卡路里和“海豹打捞器说。“他们是为数不多的食物富含维生素D并且你会发现唯一来源产生通道。”

“豆子被认为是蔬菜和蛋白质来源,“海豹打捞器说。1杯黑豆提供15克的纤维和15克的蛋白质,保证你会满意停留数小时后这顿饭。

“自制的鹰嘴豆泥是最健康的小吃之一,富含植物性蛋白质和纤维,“海豹打捞器说。”你也可以修改添加成分像烤红辣椒的味道,橄榄,甚至额外的柠檬汁。”

你不会找到任何乳制品奶油酱,使它适合那些厌食症或者奶制品过敏。由于坚果是这道菜的基地,你会得到一个与每个服务多达18克蛋白质。

只是一杯扁豆18克蛋白质和15.6克或纤维,根据美国农业部,使这个豆类正餐的一个聪明的选择。如果你刚吃扁豆,从少量开始,吃太多就会引起消化不良,因为他们是如此高纤维的。

这奶油汤非常适合各种饮食包括整个30,无谷蛋白和穿越。让这一个平衡的饮食,考虑用沙拉满是富含蛋白质的食物,如鸡蛋、坚果或种子,马修斯说。

甜土豆,黑豆,藜麦和蔬菜构成这丰盛的辣椒。一碗有21克蛋白质和19克纤维。

“意大利调味饭用糙米做这道菜给一些额外的纤维,“海豹打捞器说。”包括蔬菜使这道菜更营养通过添加纤维、维生素和矿物质,我们中的许多人需要更多的。”

“蔬菜是低卡路里和高在许多重要的维生素和矿物质,“海豹打捞器说。虽然土豆有时会被认为是不健康的,他们实际上营养丰富和自然维生素C的来源和钾,她说。