9的错误可以使足底筋膜炎更糟

足底筋膜炎可以是痛苦的。所以你想要的最后一件事是让事情变得更糟。问题是,你所做的——从你的饮食,你的日常习惯,可以无意中加重炎症足部问题。

在这里,Nelya Lobkova, DPM,纽约市在加强Footcare足,股票可能会突然出现的最常见的错误你的脚疼痛和解释如何防止或者至少帮助缓解足底筋膜炎。

一个缺乏水影响几乎所有的系统和你的身体的一部分,和你的足底筋膜也不例外。

“脱水会导致减少肌腱和韧带周围的润滑液,防止过度伤害,“Lobkova博士说。这意味着潜在micro-tearing和足底筋膜的疤痕,她说。

改正:“喝6到8盎司的水每隔几个小时是一个很好的趋势跟随防止脱水”Lobkova博士说。但是你可能需要更多的水,如果你主动出汗很多。“出汗造成损失的水在身体需要补充,”她说。

虽然calf-stretching是恒星办法减轻足底筋膜疼痛,方法不当会引发更多的不适。例子:跳跃。

“跳跃的动作而拉伸小腿跟腱带来了额外的重量和跟骨,“Lobkova博士说。“这可以加重足底筋膜炎,因为它增加了一个加权紧张筋膜发炎。”

改正:“跳跃,而是试图举行小腿和跟腱拉伸10秒,”Lobkova博士说。

另一个很好的拉伸是一个跟上升,她说。怎么做:

1. 光脚站在影响腿上楼梯或盒子用卷起的毛巾底下休息痛脚的脚趾和脚跟扩展在楼梯的边缘或盒子。
2. 让人腿挂免费,半弯着膝盖。
3. 慢慢提高,降低影响鞋跟从一数到三秒,顶部两秒,三秒下来。
4. 一旦你能轻松完成12个重复,试着拿着哑铃或穿一个背包塞满了书增加体重。执行12次重复锻炼一天三次。

你可能认为NBD赤脚走路,但是如果你在足底筋膜炎,无鞋的可以破坏你的脚的健康。

“走动赤脚在木地板或瓷砖地板,最低减震,可能导致多个脚和脚踝问题,“Lobkova博士说。这是因为你的脚跟脚的面积,最体重。

“因此,光脚走路回家增加的可能性发展足底筋膜炎,炎症和撕裂的插入在跟骨筋膜,”她解释说。

改正:坚持的鞋子。”而不是赤脚走路(甚至在家里),考虑一个缓冲运动鞋或幻灯片提供足够的减震,“Lobkova博士说。

你的影响力的训练可以伤害你的脚后跟。

“高影响力的运动,比如跑步、体重的三倍在我们脚下的地方,包括跟“Loblova博士说。“跟体重的增加会导致或加剧足底筋膜炎增加足底筋膜炎症。”

改正:“我建议低强度运动比如瑜伽或普拉提如果你经历了足底筋膜炎,“Lobkova博士说。另一个选择是骑固定自行车。

另外,等低强度运动下犬式,得到的好处伸展、肌腱和小腿跟腱延长,她说。

因为足底筋膜炎是一种炎症状态,吃食物导致炎症是一个坏主意。

“炎症性食物,如精制糖和淀粉的食物,反式脂肪和加工肉类会导致肠道炎症过程,“Lobkova博士说。“结果是你的身体两倍努力消化食物并将其传输到可用的能源。”

现在你可能想知道,这将如何影响我的脚吗?Lobkova博士所说:“在这种情况下,身体变得太忙采取行动减少炎症在其他领域,如足底筋膜”。

改正:桩板与水果,蔬菜和健康脂肪像ω- 3脂肪酸,它可以帮助降低全身炎症,每学院营养和营养学。

此外,抗炎补充剂可以帮助温和足底筋膜炎的炎症过程,Lobkova博士说。具体地说,她建议姜黄补充剂(含姜黄素)。试着把一个400 - 600毫克胶囊一天两次大约一个月,她说。但总是事先咨询你的医生。

坏消息对公寓和触发器球迷:这些脆弱的鞋子不应该穿如果你患有足底筋膜炎足跟疼痛。

大多数平底鞋零后跟下降(即你的脚跟和脚趾水平),提供唯一的最小稳定或缓冲被践踏,把跟骨最大应力,Lobkova博士解释道。“所有这些因素可能会加剧现有的足底筋膜炎,”她说。

改正:升级你的拖鞋。寻找那些有高度的鞋跟(像一个轻微的平台或楔),拱支持和本地化跟坐垫,Lobkova博士说。

每个人都有一个古老的一双心爱的运动鞋适合喜欢拖鞋。但是,具有讽刺意味的是,这些效果的鞋子都在反对你,促进脚部疼痛。

旧运动鞋通常显示的磨损迹象底,鞋底夹层甚至鞋垫。鞋”,但所有这三个组件导致鞋子的稳定性和支持,“Lobkova博士说。这里,她分解会发生什么当每个部分被殴打与时间:

• 如果鞋垫穿下来,可以开发一个水泡或足底纤维瘤不正常摩擦导致刺激脚与鞋的底部。
• 如果穿鞋底夹层、稳定和缓冲被践踏被破坏,从而导致足底筋膜的过度拉伸。
• 如果底穿下来失去动力,进一步影响鞋的稳定性,也会导致极端的足底筋膜的拉伸。

改正:那些旧踢到路边。“我建议得到新的步行鞋和跑步运动鞋至少每年“Lobkova博士说。

但是如果你很活跃,你甚至可能会考虑购买新运动鞋比这更多。留意你的鞋子:鞋子的恶化并不是总是明显的,磨损的迹象通常发生在外侧的鞋跟(鞋外的),这与脚跟罢工地面,她说。

虽然有一双运动鞋健身房和日常生活方便,它不是最好的策略时防止足底筋膜炎的痛苦。

首先,“工作在相同的鞋子你穿外鞋的健身有助于磨损,“Lobkova博士说。正如我们所知,旧鞋对脚不好。

”此外,许多休闲运动鞋通常是平(零脚跟到脚趾下降)和脆弱(不支持),”她说。这种鞋的缺乏支持和缓冲变得更加有问题当你出去工作可能让更多的压力在你的脚上。

改正:在理想情况下,您应该有两套独立的运动鞋:一个用于休闲,日常使用,另一个用于健身房(我们知道这可能是昂贵的)。

但无论什么活动你穿,你的运动鞋应该有足够的支持。Lobkovas博士表明,足底筋膜炎患者应该买运动鞋:

• 额外的刚性唯一和缓冲足,以防止影响相关联的脚跟和疼痛
• 厚厚的鞋底夹层或摇杆底重新分配足底压力
• 鞋跟部分公司(后脚跟跟腱周围插入的一部分)来减少异常拉伸足底筋膜和减少疼痛和炎症的脚跟和拱脚

”非处方矫正器可以提供临时救济足底筋膜的形式缓冲被践踏,“Lobkova博士说。但是有一个正确的和错误的方法穿它们,如果你做后者,你可以你的脚疼痛恶化。

“一个常见的错误是将矫正鞋垫的鞋子,“Lobkova博士说。但这增加了批量和导致鞋子的拥挤。换句话说,它只是让事情更不舒服。

改正:“矫正的应该取代鞋或运动鞋的鞋垫,“Lobkova博士说。这意味着你必须删除普通鞋垫之前把里面的矫正的。如果它不适合,那就不是正确的矫正的鞋,她补充道。

你也可以选择定制矫正器,鞋垫专门为你保持你的脚在一个最优位置时消除机械力量,导致足底筋膜炎,Lobkova博士说。

定制矫正器提供很多奖金,因为你可以让他们适应不同条件恶化足底筋膜炎,她说。例如,你足可以设计你的鞋垫”洞跟“抵消跟刺激或添加特殊的缓冲来抵消损失的跟骨下脂肪垫。

更重要的是,“定制矫正器也可以做的更薄,以适应休闲皮鞋和运动鞋,“Lobkova博士说。