如果有个不好的词，那就是发炎。因为它被认为是疾病的驱动因素早衰在美国，你可能想知道如何才能扑灭自己体内的有害火焰。
这就是为什么我们向三位医生求助，了解他们每天都做些什么来抑制炎症并保持健康。
1.优先考虑益生菌和益生元
益生元是一种纤维，是有益健康的食物肠道内的细菌．“当肠道细菌遇到这种纤维时，纤维就会发酵，释放短链脂肪酸，这种产品能保持肠道的完整性，”Supriya饶博士一位在马萨诸塞州洛厄尔执业的胃肠病学家告诉livestrong网站。
因此，2018年的一项研究指出，健康的细菌平衡和多样性，以及更好的胃肠道屏障完整性，与减少肠道炎症有关营养学的最新发展．
跳过补充剂，直接用它来填饱你的饮食天然富含益生菌的食物和益生元，Rao博士说。她说:“我的饮食纤维含量很高，还吃泡菜、酸乳酒和味噌等发酵食品。”
而不是专注于具体富含益生元的食物她建议在饮食中加入多种植物。具体来说，她的目标是每周吃30种不同的植物。其中包括蔬菜、水果、全谷物和豆类。
2.多吃抗氧化剂
以植物为主的饮食再次获胜。“对我来说，营养和食物选择是抵御炎症最有效的方式，”苏珊·布鲁姆，医学博士，公共卫生硕士他是纽约莱布鲁克布鲁姆健康中心(Blum Center for Health in Rye Brook)的创始人和主任治疗关节炎，告诉LIVESTRONG.com。
“炎症的途径之一是来自那些在你的细胞中积累的自由基，需要被消灭。抗氧化剂．如果你吃得不够，可能会造成组织损伤和炎症，”她解释道。
学学布鲁姆博士的做法，试试她每天早上都喝的抗氧化饮料:
在搅拌机里，把半个苹果、半个柠檬、欧芹、深绿色绿叶蔬菜(如甘蓝、菠菜、芥菜、甜菜)和液体鱼油(含有omega - 3脂肪酸)混合在一起。“我得到了抗氧化剂和抗炎症的治疗。这是开始一天的好方法，”布鲁姆博士说。
3.喝绿茶
另一个抗炎的早晨习惯?喝绿茶．这是黛布拉Jaliman博士他是纽约市的认证皮肤科医生，也是皮肤的规则每天早上。
“它富含多酚，这是一种减少炎症的天然化合物，”她说。此外，绿茶还含有EGCG，这是一种强大的抗氧化植物化合物(被称为儿茶素)，可以保护细胞免受衰老和慢性疾病的伤害，加里曼博士补充道。
绿茶也可以美化你的外表。她说:“我用含有绿茶和白藜芦醇的血清，白藜芦醇富含抗氧化剂，可以对抗自由基损害。”
4.调整习惯以获得更好的睡眠
布鲁姆博士使用Oura环跟踪她的睡眠——这是最重要的，因为睡眠对你的整体健康有多么重要。
她解释说:“睡眠是身体进行清理、重新平衡和疗伤的时候，睡眠的一致性对积极的情绪、强大的能量和身体感觉良好至关重要。”没有良好的睡眠，她醒来时“又肿又发炎”。
布鲁姆博士不仅坚持每晚10点半就寝，而且通过追踪，她对自己白天的习惯如何影响睡眠有了独特的见解。
“我知道了一些有负面影响的事情，比如一杯酒或者前一天锻炼过度或者晒太多太阳。”她说。
了解是什么在干扰你的睡眠——并调整你的习惯以获得一个更良好的睡眠——会有回报。根据2016年7月的一项综述和荟萃分析，睡眠不正常与炎症标志物增加有关生物精神病学．