你退休一双旧跑鞋的下一个时间，好好看看鞋底穿一路下跌。如果他们不均匀磨损，尤其是在你的脚内侧，你很可能从做过度外翻练习，以重置你的步态中受益。
在底部的内部分的磨损斑表明，你当你的脚在地面上的土地没有均匀分布你的体重。如果你的鞋被穿倒在鞋底的外，它意味着你有相反的问题，underpronation，也被称为反掌。
什么是过度外翻？
你可能想知道为什么你应该关心你走路或跑步时，在您的脚分配你的体重的方式。由于矫形外科医生的美国学院解释说，过度外翻和underpronation让你受伤更敏感。
普通旋涉及降落在脚跟，那么你的体重从脚后跟转移到脚的长骨，其已知为跖骨。从脚的外侧向内侧你的体重转移你与你的大脚趾再次推前了。中性旋前 - 理想的那种有 - 包括你的体重在整个脚均匀分布。
当问题发生时人在他们的脚高或低拱门，根据康涅狄格大学健康。如果你有一个低矮的门拱，你的脚会滚过度向内，把大脚趾太多的重量和潜在向内滚动的脚踝。与高足弓的人，在另一方面，会向内卷仅略，把更多的重量对他们的脚外侧。
想获得更好的想法是否你overpronate或underpronate？检查你的鞋的鞋底是如何穿着向下探底会给你一个不错的主意，但你也可以从一个骨科医生步态分析。
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试试这些练习过度外翻
如果你有正常的拱门和俯一般，要心存感激。不过，如果你有一种倾向，overpronate，不认为你应该投资专用鞋或昂贵的拱形支撑。由于美国运动医学会状态，停止旋与棉鞋实际上可能伤害了你，你应该将目标是正确的过度内旋与强化脚练习。
物理治疗师或骨科医生是建议过度外翻练习，是适合你的最佳人选，但也有一些你可以用你自己开始说，美国运动协会。加强你的脚拱将为你的脚踝一个坚实的基础，你的身体的其余部分，从而降低受伤的风险。试试这些旋前练习更强的拱门之一：
移动1：三脚架推
- 想象一下，有三点你的脚：大脚趾，小脚趾和脚跟。站立，然后按这三个点到地面。
- 现在试着挤你的大脚趾，小脚趾和脚跟一起，迫使你的弓合同。保持5到10秒钟。
- 释放。
- 重复，每节5到10重复。
移动2：毛巾拉
- 赤脚，坐在用毛巾摊开在你面前的地板上的一把椅子上。
- 用你的脚趾拉毛巾往身上，皱起来，当您去。这将迫使你的拱门弯曲曲线为你拉毛巾。
- 重复，每节5到10重复。
虽然这些旋演习将加强你的弓，减少受伤的风险，但并非万无一失。谈谈你可以采取其它步骤和方法来改善你的步态物理治疗师或整形外科医师。