“你是一个高大的水饮水”不仅仅是一个（真正的跛脚）拾音线（没有人使用） - 它实际上很准确地描述你的身体。毕竟，您组成了大约60％的水，水作为每个细胞的建筑材料，据美国地质调查（USGS）。
饮用水对您的身体系统中的每一个都很重要。“水有助于食物通过GI道，艾滋病在营养成分中的吸收和运输到细胞中，对身心表现至关重要，有助于调节体温，以及其他角色”营养师Libby Mills，Rdn，LDN是一位为营养和营养学院的发言人告诉Livestrong.com。
换句话说：“为了容纳你的比赛之上，你需要完全保湿，”米尔斯说。
那么，你怎么能告诉你是否脱水？以下是一些不喝水的症状。如果您注意到任何，请填充玻璃杯并饮用。“对于我们大多数人来说，有一杯额外的水是有道理的，”米尔斯说。
你是口渴的
虽然它看起来很明显，但“渴望是身体的第一个自然提示你需要喝水，这是一个标志 - 至少在某种程度上 - 有一些脱水“米尔斯说。
她解释说，发生了什么，是一个非常酷的生理过程：作为脱水套装，电解质（如钠和钾这样的矿物质）在你的血液中变得更加集中，这为你的大脑提供了一个渴望的提示。唾液产量也下降，干燥的嘴巴感觉令人毛骨悚然。
你没有尽可能地撒尿
当电解质浓缩在你的血液中时，你的大脑提示垂体腺体释放抗利尿激素，这指示肾脏分泌较少的水分，而不是生产的尿液，米尔斯说。
所以，多常应该你撒尿还是根据人和白天，这一点差异，但如果你是妥善保湿的，你通常应该每三个小时撒尿每三个小时国家糖尿病和消化肾病研究所（niddk）。
你失败了尿检
普通的小便颜色每个Niddk都是淡黄色。
如果你的尿液是那些暗黄色“屈服前方”交通标志或更暗的颜色，你肯定需要水合物，米尔斯说。
你觉得迟钝
你昨晚有足够的睡眠，仍然，你今天拖着。“能源低是一种脱水的迹象，”米尔斯说。
导致温和脱水导致的水剥夺增加了困惑和疲劳，减少了2013年1月交叉研究的小组英国营养杂志。但饮用水能够立即帮助参与者感到更多警觉。
你过于零食
你需要吃饭，没有人会告诉你喝水来饮食。（绝对不令人满意）。
然而，“人们发现当它们适当地水合时，他们可以在饭菜之间保持全部，”米尔斯说。
有一些有限的证据表明水饮料可以帮助减肥，但需要更多的研究，当时人们在2019年12月审查六次随机对照试验时，人们用普通水取代热量饮料时，可以看到最大的效果保存住院aria。
米尔斯说，如果你感觉异常零食，首先有一杯水不会伤害。（当然，如果您仍然饿了：吃！）
你头疼
这是一个忙碌的一天，你不能被打扰起床并重新填充水瓶。现在，头痛已经开始。脱水可以引发头痛和偏头痛，据国家头痛基础。
如果你经常得到这些，并且知道你没有喝足够的水，就会开始，其中一个经过验证和真实令人痛苦的自然补救措施是增加你的每日H2O。保湿可能不会完全消除头痛，但已发现每月2012年8月的研究有助于减少偏头痛对人们的生活质量的影响家庭练习。
你的皮肤干燥
您的皮肤由64％的水组成，请注意USGS。
“水是皮肤的天然保湿霜。虽然健康，保湿的皮肤看起来很漂亮，但它也是保护身体的障碍，”米尔斯说。
如果你脱水，你可能会注意到皮肤中的干燥和皱纹。根据2015年一小部分研究，如果您现在不喝得足够喝水 - 可能有助于改善皮肤的健康和水合临床，化妆品和研究皮肤科。
提示
皮肤捏测试也可以告诉你你是否脱水：轻轻捏住手背上的皮肤并保持几秒钟;如果它迅速反弹，你就在H2O部门很好。如果恢复正常，那是一个你需要更多液体的标志美国国家医学图书馆。
你便秘
“获得足够的水将促进整个消化过程，包括消除，”米尔斯说。
除了吃更多的纤维并获得定期的身体活动，专注于击中您的水配额以获得更好的BMS。
那么，你需要多少水？
磨坊建议每天从11到16杯水到达任何地方。这是符合什么梅奥诊所推荐。
如何喝更多的水
这并不是所述，啜饮普通的H2O来水合物。大约20％的液体需求可以来自富含水的食物Mills说，就像水果，蔬菜，汤，酸奶和燕麦粥一样。
超出此，请务必：
- 用餐喝水。
- 全天啜饮水。在不同的尺寸，形状和函数中有大量的可再填充水瓶（如那些使用智能追踪器的那些，以保持您饮用的方式）。找到一个你喜欢使用的人可以帮助你喝更多。
- 知道你喜欢“拿”你的水。例如，也许你喜欢冰冷的水，所以绝缘水瓶可能最适合你。或者，也许你喜欢用草莓和薄荷等口味注入的水 - 在这种情况下，寻找一个有内置infuser的瓶子。