如何使完美的光纤摇帮助你摆脱磅

富含纤维，营养丰富的食物，如水果，蔬菜，豆类，豆类，全谷物和低脂奶制品，相对较低的能量密度（又名卡路里）。吃了大量的低能量密度高的食物有助于填补你在更少的热量，陈述了食品药品监督管理局，这又有助于控制你的食物摄入量。

它是如何工作的？好吧，纤维来自你身体无法消化的植物部分。但这是一件好事：那块肉在你的肠子里移动得更慢，让你满足的时间更长，所以你不会觉得饿，所以吃得更少。

事实上，富含纤维的饮食有助于预防年轻人的肥胖，也可能与降低体内脂肪，根据2012年5月发表于临床内分泌代谢杂志.它还能促进肠道的规律性，所以它也有助于清洁你的肠道。

尽管如此，你很有可能没有经常吃足够的富含纤维的食物。根据研究，成年人每天平均只吃15到20克的纤维农业部美国能源部（美国农业部），建议女性（50岁以下）服用25克，男性服用38克。50岁以上的妇女和男子应分别服用21克和30克。

“我建议在每顿饭中添加纤维，因为它可以让你长时间感到饱腹感。当你不太可能暴饮暴食时，感到满足和饱腹最终可能导致想要的体重减轻Leah Kaufman路、CDE路、CDN路，告诉LIVESTRONG.com网站.

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每天用营养丰富的高纤维奶昔代替一顿饭可以帮助你创造热量赤字减肥所必需的，给你额外的几克你已经丢失的纤维。为了每周减掉1到1 1/2磅，这被认为是一个安全和健康的减肥率，你需要从你的日常饮食中减去500到700卡路里，这取决于你的起始体重梅奥诊所.

想想这样说：如果你平时出去吃午饭与同事，并采取在800个卡路里以上，跳过午餐郊游，并在你的办公室在厨房里掀起了一个富含纤维的抖动可以为您节省500个卡路里的热量。这一个简单的变化是足以减掉4磅在一个月

美国农业部建议，在不同的食物种类中，多吃富含营养的食物，所以富含纤维的食物替代奶昔应该没什么不同。以下是如何制作既营养又美味的饮料：

1. 选择低热量的液体碱对于你的奶昔，比如脱脂牛奶，或者非牛奶替代品像杏仁或椰奶。
2. 添加纤维源（查看梅奥诊所图表）：浆果是最高的纤维的水果与每杯8克之一。绿叶蔬菜是纤维和维生素和矿物质丰富的另一个很好的来源，在温和的绿色，如菠菜一小撮这样扔。
3. 用蛋白质和脂肪来补充。考夫曼建议，鳄梨、chia或亚麻籽是脂肪的健康来源，你可以尝试花生酱粉或丝豆腐来获得低卡路里蛋白质。”考夫曼说：“仅仅是因为你选择在这顿饭里喝液体并不意味着你应该牺牲你的大量营养素。”。

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最好是自己摇一摇含有健康的天然成分。如果你想去商店购买，检查营养标签，因为一些奶昔含有大量的糖，不需要的卡路里和不健康的成分。

也不要破坏你自己；很容易失控，在你的奶昔里扔掉所有东西，除了厨房的水槽，但你可能正在制造一个卡路里炸弹。

如果你觉得在你的冰箱吓倒所有的新鲜善良的，有这么多的食谱（营养信息）就在你的指尖。

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