8个颓废甜品食谱纤维含量比苹果

这也是为什么这些高纤维的甜点在你的饮食计划应该有一个地方：90％的人并没有每天的基础上得到足够的纤维，根据发表在一个2017年1月分析美国生活方式医学杂志-事实上，我们离目标还差得很远。

我们只是吃大约16克的平均天纤维，根据USDA。少吃纤维意味着我们错过了它的许多潜在的健康益处，包括降低LDL胆固醇水平、健康的血糖水平、体重控制和消化规律。

为了帮助你获得更多的纤维并享受它，我们收集了8种我们最喜欢的富含纤维的甜点食谱，它们的纤维含量比苹果还高。供参考,中等的苹果提供4.4克纤维。这些美味的甜点 - 奶昔，圣代，布丁和更多 - 在饱腹感宏观跑赢大市，每一次。

热量：237

纤维:6克

燕麦片，鹰嘴豆是大纤维贡献者这些甜点鹰嘴豆泥球。每份提供了6克纤维。更重要的是，燕麦中含有丰富的两种可溶性和不溶性纤维。

可溶性纤维有助于降低胆固醇和血糖水平，随着感情丰满一起。同时，不溶性纤维促进规律性。由于这种独特的混合，燕麦有助于降低心脏疾病的风险，改善血糖控制，以及帮助减肥和消化系统的健康，根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院。

热量:387

纤维:8克

冰淇淋圣代绝对是不高纤维，但是这更好的适合你的版本在部分配方中的开心果和树莓供应增长8克每盘纤维，谢谢。

除了开心果之外，你还可以在这个香蕉派上加任何坚果，因为开心果是唯一能提供叶黄素和玉米黄质的坚果。这两种抗氧化剂有助于过滤蓝光，从而改善睡眠质量，减少头痛、眼疲劳和眼疲劳的发生食品。

热量:209

纤维:7克

这款健康的薄荷巧克力奶昔混合了鳄梨、红枣和可可粒——每份含有7克纤维。枣子也增加了天然的甜味——不需要添加糖。

日期也可能是我们的胆量好，根据刊登于2014年10月的初步研究营养科学杂志。研究人员在体外观察了枣对消化道的影响，发现食用枣可以增加双歧杆菌(良好的肠道细菌）。在肠道中，尤其是这种特定类型的碰撞了良好的细菌，是与结肠癌的风险降低。

热量：187

纤维:8克

每个布丁杯不到200卡路里，但提供8克纤维。考虑到女性和男性每日推荐的纤维摄入量分别为25克到38克，这道甜点的份量可就大了。

这奶油治疗还拥有一个很好的蛋白质冲感谢嫩豆腐，这也提供了一些骨保护钙。另一个好处：在这个布丁正大种子提供植物为基础的omega-3脂肪酸，以其抗炎作用而闻名。

热量：195

纤维:5克

这类似于典型的漂亮霜但补充蛋白质粉持久力。橙子、香蕉和覆盆子等水果为这种冰淇淋提供了5克的纤维。

新鲜的橙子给这种甜甜的口感增添了一些活力。由于富含维生素C，橘子通常被认为是提高免疫力的食物，但这种柑橘类水果也有助于提高铁的摄入量。

与富含维生素c的食物如橘子搭配食品的高铁（认为​​：菠菜沙拉或一碗扁豆），可以帮助你的身体吸收更多的铁在这些食物中自然存在，如发表在2012年7月纸解释营养的进步。

热量：243

纤维:5克

无奶摩丝是在这个配方与aquafaba，这是从鹰嘴豆罐剩液体成为可能。当鞭打，它形成了一个更硬的质地类似于搅打蛋清。

许多在这道甜点的纤维（每次服5克）的来自覆盆子 - 最高的纤维的水果，你可以找到一个 - 和黑巧克力。黑巧克力A 2盎司（70％或更高）具有6克单独的纤维，根据USDA。

和可可碎粒纤维含量也很高——nib中90%的碳水化合物都来自纤维。

热量：197

纤维:5克

我们通常认为鳄梨是脂肪的健康来源(它们确实是)，但你知道它们也富含纤维吗?牛油果的一半，也就是一份牛油果的量，含有6克纤维USDA。

这个简单的甜点食谱也加入葵花籽它不仅能提供咸脆的口感，还含有适量的镁、磷、锌、铜和锰。

热量:267

纤维:8克

这道甜点就像桃子奶油一样，但加入了桃子、酸奶、苹果酱和奇亚籽——以及令人印象深刻的8克纤维。奇亚籽是布丁和冻糕的绝佳添加物，因为它们具有凝胶般的特性。

但他们也超级营养：此食谱要求一汤匙奇亚籽每份，它提供了钙（10％每日值），镁（10％DV），锰（14％DV）和硒（12％DV）。