早上做第二件事不仅会让你感觉更好，还能防止你一整天都感到浮肿或紧张。
如果你挣扎着在早上吃BM，你会想要限制某些食物和导致便秘的饮料．在翻盖，将这些早餐食物添加到您的早晨菜单中，以帮助您。
你有足够的纤维吗？
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1.燕麦片
有燕麦粥早餐你的直觉会感谢你的。燕麦是可溶性和不可溶性纤维的良好来源，这两种纤维都可以帮助预防便秘。
可溶性纤维浸泡水，使粪便大而柔软，因此更容易通过。另一方面，不溶性纤维通过您的GI道移动更快，这促进了规律性，并有助于预防便秘。哈佛卫生出版社出版．此外，燕麦是一种益生元，它是我们肠道益生菌的燃料来源，加入你的整体肠道健康。
2.咖啡
很多人都喜欢早上喝一杯咖啡，因为它能让我们清醒过来，准备好迎接新的一天。它对你的肠道也有同样的作用。是的,咖啡犬是真实存在的。
《纽约时报》2017年6月的一篇评论称，含咖啡因的咖啡会向你的胃发出信号，让你产生更多的酸，并增加结肠运动，这可能会对一些人产生泻药效果世界胃肠病学杂志．根据1990年4月在1990年期刊出版的一项小型研究肠道．
3.水果
喜欢吃鸡蛋、火鸡、培根或酸奶配麦片吗?这是可以的，只要在早餐中加一点水果就可以了。水果富含水分和纤维，是帮助你排便的最佳组合。
某些水果，如香蕉，除了其纤维含量外，还有额外的消化益处。提示:这和类型纤维在这些水果中。
根据2016年8月发表的一篇评论，香蕉是菊粉的天然来源，菊粉是一种有助于缓解便秘的纤维，可以防止便秘的发生碳水化合物聚合物．
4. Kefir和酸奶
像奶酪和牛奶这样的乳制品有两种可能:它们会导致腹泻、加剧腹泻，或者让你感觉恶心。
但凯菲尔是一个独特的乳制品来源，就像酸奶一样，因为它也是丰富的益生菌来源 - 初步研究表明这些有益细菌可以帮助你的肠道移动。
在每日喝酒后饮用4周后，粪便频率和一致性增加，与慢性便秘的小组中的基线相比，泻药使用减少，2019年7月研究土耳其胃肠病学杂志发现。
更重要的是，干酪乳杆菌根据《纽约时报》2019年1月的一项研究，酸奶和开菲尔酸奶中通常含有的益生菌有助于软化硬大便Neurogastroherogerogy and Portily杂志CHINESE．
5.冰沙
如果用正确的成分(水果，蔬菜，果仁黄油，全谷物，豆类和富含益生菌的奶制品)，冰沙有能力让你在早上精力充沛。
与果汁相比，它们是一个更好的选择，因为当你制作冰沙时，您可以保留来自水果，蔬菜，坚果等食物的所有纤维。另一方面，果汁从食物中除去纤维。
奶昔是一种简单而美味的方法高纤维食品一枪毙命。此外，奶昔中几乎总是添加液体，这意味着液体会进入你的胃肠道。适当补水可以避免便秘。
6.其实吃早餐
它被称为早餐是有原因的——你真的打破了禁食。通过吃早餐，把食物放进你的胃肠道，你正在通过启动消化过程“唤醒”你的肠道。
在第一次吞咽后，消化过程是自动的，通过蠕动，通过蠕动移动食物，据国家糖尿病研究所和消化肾病．
当你的身体开始将你的早餐通过你的胃肠道时，它会继续通过前一天可能还在你的肠道里的食物。