人们，让我们谈谈你的大便时间表。你是一个像时代的人吗？或者你是更多的，如果或者当去的冲动会迎接你？
首先要了解：胃肠科医生考虑普通肠道运动（BM）频率说，在每周三次到三次的地方，每天都有几次的地方Baldeep S. Pabla，MD田纳西州纳什维尔的Vanderbilt大学医疗中心胃肠学家和助理教授。
其次，你的身体实际上是编写的，想要在早上去，如果你利用这个机会，你可以让自己进入一个例程。
为什么这是一个原始时间？“在睡眠期间，帕拉博士说，在睡眠期间，冒号沃尔普遍停止。
这是绝大多数好消息 - 没有人想在夜里偷走自己。但是在你醒来之后，事情开始再次移动，从冒号中刺激波浪告诉你的身体：“是时候将粪便移动到直肠顶部！”曾经，直肠感觉到“这里有大便！”你的大脑告诉你是时候前往厕所了。
其他事情有助于这个，包括胃肠反射：吃了食物给你的胃，随着你的胃伸展，鲍鱼被释放出来，帕巴博士解释说，冒号用信号挤出结肠来挤出并移动东西。
维持计划的优点。
“常规的大便让方法为您的身体更多的食物，并减少发生的腹胀，便秘和其他胃肠症状你仍在保持凳子帕巴博士说，“博士说。
好消息是，如果您想在您的早晨列表中包含“有一个BM”，有些方法可以训练自己到达那里，说amar naik，md，芝加哥洛古拉大学医疗中心的胃肠学家和IBD计划主任。
1.找出已经为你（或不）已经工作的东西
如果你在真的去的时候不知道，那么 - 亲汽力尖 - 保持凳子日记。是的，写下何时何时吃什么，当你有一个bm时。
通过这种方式监测自己几周可以帮助您连接点的生活方式和习惯在规则中发挥的方式。您还可能注意到最近的饮食变化（您正在吃的水果或蔬菜的数量，添加纤维，只吃某些时候）使您的BMS Go Haywire。
2.倾听冲动
当你得到“得走”的感觉时，然后去洗手间。它可能听起来很简单，但通过我们繁忙的生活方式，它很容易忽视或延迟你的厕所之旅 - 别。
“听取敦促有助于保持正常的大便模式，”巴拉博士说。
3.在上午，给自己时间。
这是你能做的最好的事情之一。因为如果你在门上赶出车，进入汽车或一个你不感到舒适的地方，你可能会忽略去的冲动。
让它成为您早上的日常生活，如果您的身体需要，请给自己时间和空间。
4.如果你没有成功，明天再试一次
去洗手间，看看你是否可以去。但不要坐在那里半小时在你的手机上- 这可能导致可能会产生问题的紧张。
“如果你不能去，起床并做别的事情，”Naik博士说。
5.吃早餐
你也吃了什么。“肥胖的食物倾向于激活比蛋白质和碳水化合物食物的结肠收缩，”巴拉博士说。
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6.保持健康的饮食
这意味着饮用足够的液体并吃足够的纤维，因为两者都是健康粪便的组分。
每天瞄准91到125盎司的水（约11到16杯），每疾病预防与控制中心（CDC）。水摄入量包括液体和富含水的食物（如水果和蔬菜）。
同样重要的是观看您的纤维摄入量，特别是如果您正在处理便秘。50岁及以下的成年人应该在每天25到38克之间，而老年人应该得到21至30克，据梅奥诊所。好光纤来源包括水果，蔬菜，豆类和全谷物，如大麦和碾碎火。
7.了解何时叫医生
老实说，你的卫生间习惯很酷 - 他们让你偷看你的健康可能会发生什么。当事情关闭时，你的便便会给你发一些相当疯狂的报警信号。
在任何血液存在下叫医生（每次，但特别是如果您有结肠癌的家庭历史）或您的BMS中的剧烈变化。例如，当您之前定期时，现在您有便秘，或者您正在经历一场腹泻。
只有几天的BMS离开了Haywire可能是由你的生活中的东西引起的，如压力，旅行纳尼克博士说，饮食变化，睡眠缺乏或感染，但如果这一变化徘徊了两三周，那么您可能需要进行评估。