总是瓦斯?以下是你的身体想告诉你的关于肠道健康的事情

空气饼干。底部打嗝。嘟嘟声。屁股小号。作为。不管你叫它什么，放屁是人类不可缺少的一部分。

毕竟，气体是消化过程的自然副产品。当你吃一顿饭的时候，大肠(又名结肠)中的微生物通过发酵帮助分解食物中的纤维、糖和淀粉。

“当细菌以这些物质为食时，它们会产生气态副产品，包括甲烷、氢气、二氧化碳和硫化物，”乌戈Iroku，MD在纽约市肠胃病，告诉LIVESTRONG.com。“这些气体聚集在我们的大肠，然后通过肠子和直肠向下移动，直到它们到达肛门。一旦出现，我们的内括约肌打开以释放空气。”

所以，放屁是生活的一部分。但是，到底有多少放屁是正常的吗？嗯，有一个谱。

Iroku博士说:“一个人平均每天放8到20次屁，可以产生1升半到2升的气体。”

我们每个人都有自己的屁设定点 - 这意味着，每天的基础上，你可能会让它比别人撕裂或多或少频繁。但是，如果你是远高于平均水平，或者你发现突然上扬，这是值得探讨的原因。

植物性饮食充满了高纤维食物——比如豆类、全谷物、水果和蔬菜——对身体有益。根据哈佛大学公共卫生学院纤维可以降低患心脏病的风险糖尿病和胃肠道疾病。这也使得你嘟嘟。

原因是:大多数食物被小肠中的酶加工成单糖，然后通过小肠内壁被吸收到血液中。但是纤维食物很难消化。你的身体不能吸收纤维，所以它进入你的大肠，你的肠道细菌生活在那里。

“这些微生物喜欢吃纤维——它们吃得越多，产生的气体就越多，”Iroku博士说。幸运的是，与高纤维饮食相关的气体通常不会闻犯规。"

虽然增加纤维的摄入量一般来说是健康的(大多数人)没有得到足够的)，循序渐进，以免肠胃胀气过多。

Iroku博士说:“这给了你时间去适应它。”“当你的身体适应更多纤维时，放屁就会减少。”

放屁比平时多可能表明你的身体系统出了问题，特别是当它与腹泻等其他症状有关时，腹胀或肚子痛。

“打电话给你的医生，如果您发现红旗像大便中的血如体重减轻或肠道运动明显改变，”Iroku博士说。

这里有一些可能的原因，为什么你经历了额外的雷声在下面。

根据美国国立卫生研究院，大约65%的人消化乳糖有困难，因为他们的小肠里没有足够的乳糖酶。因此，乳制品进入你的结肠，在那里你的肠道细菌发酵，释放气体。

如果犯罪嫌疑人的乳糖可能是你的问题，对奶牛削减了几个星期，看看如果你注意到的改善。一个2018年2月在研究食品科学和营养学的评论发现服用益生菌也会有所帮助。

我们在吃东西的时候都会自然地吞下一点氧气，但你可能会摄入过量的氧气——尤其是当你狼吞虎咽的时候。

Iroku博士说:“吃得太快会导致吸入空气，这被称为食空症。”这是固定的吗?“吃东西时不要着急，要细细咀嚼。”

其它原因造成的多余的进气口包括吸烟，嚼口香糖，喝碳酸饮料，用吸管和剧烈运动导致沉重的呼吸声。

“平均人屁8天​​之间和20倍，产生约1.5〜2升的气体”。

有趣的是，压力和抑郁也会导致食气症。“焦虑的人可能会过度呼吸，无意识地吞下更多的空气，”Iroku博士说。

通常情况下，空气保留在食道，在那里你打嗝出来。但有些会到达胃部，在你放屁时离开身体。

“肠道细菌主要分布在结肠中，”Iroku博士说。“如果它们向上扩散到小肠，你可能会患上小肠细菌过度生长的疾病，简称SIBO。”

除了肠胃气胀，SIBO的其他症状还包括腹胀、腹部不适、腹泻和便秘。

Iroku博士说:“如果你怀疑是SIBO，就和你的医生谈谈。”“他们可能会建议你减少服用促进细菌生长的药物，比如益生菌或酸抑制剂。”(2018年6月的一项小型研究临床和转化消化科发现之间的关联益生菌的使用和SIBO。)

某些健康状况，如腹腔疾病或胰腺功能不全（EPI），抑制你的身体吸收养分的能力。

乳糜泻患者吃东西的时候麸质，他们的身体有小肠的损害部分的炎症反应，使其难以加工食品，” Iroku博士说，‘如果你有EPI，你的胰腺不能产生足够的酶去消化你吃饭’。

结果，所有未消化的食物都进入了结肠，你的肠道细菌也就消失了。

所以，你怎么知道，如果腹腔或EPI是怪你胀气？“普通的症状是肛门排气与难闻的气味;漂浮腻，大便苍白;而减肥，” Iroku博士说。

了另一头：腹腔疾病是遗传的。每腹腔疾病基金会如果你的直系亲属中有人患此病，那么你也有十分之一的几率患上此病。

并根据国家胰腺基金会，患有慢性胰腺炎和囊性纤维化是在计划免疫的风险更大。请与您的文档预约，如果你出的任意这些问题的迹象。

2017年7月的回顾在营养学研究进展表明,糖替代品，包括山梨糖醇和木糖醇，可以与腹泻和痉挛沿着引起胀气。

因为这些甜味剂很难被小肠吸收，结肠中的细菌会将其代谢，并在代谢过程中产生气体。把这些物质放进去，看看你的屁能不能放好。

根据约翰霍普金斯大学医学院在美国，粪便在结肠中停留的时间越长，发酵的越多——释放的气体也越多。

“另外，让空气可以渗出周围硬的大便，” Iroku博士说。“如果放屁是造成便秘，它会闻起来像便便“。

为了保持运动，多喝水，多运动，和纤维交朋友。

如果过多的气体伴随着其他形式的腹部问题(腹胀，腹部不适，腹泻，便秘)，肠易激综合症可能是罪魁祸首。每梅奥诊所在美国，肠易激综合征是一种影响大肠的慢性疾病，通常可以通过改变你的饮食和压力管理策略。

“你的医生可能会建议一个“低FODMAP的饮食在这里，你可以消除或减少气体的主要危害，”Iroku博士说。

FODMAPs是小肠难以吸收的食物。(你可以找到完整的清单在这里。）在在2017年1月的文章胃肠病学和肝脏病学在美国，76%的肠易激综合征患者发现，他们的症状，包括肠胃气胀，在低摄入量饮食后得到了改善。在实施这一饮食计划之前，先咨询一下你的医生或注册营养师。

如果你还没有改变饮食习惯，那么你很有可能在梦境中放屁。

“一旦你结肠中的气体达到一定的压力点，你的括约肌就会释放出来，”Iroku博士说。“如果你白天不放屁，那么当你睡着、身体放松的时候，屁就会出来了。”

另一个你不会爆毛球的原因是什么?Iroku博士说:“你在排便的时候会自然放屁。”你每天的屁商可能会在你的时候出现坐在马桶上。

尽管嘟嘟声的减少可能是肠道严重问题的副作用，但在这种情况下，你也会感到相当不舒服。

“如果你有阑尾炎或憩室炎，你的肠子受到刺激，感染和发炎，你的肠子将停止移动，你会不会放屁，” Iroku博士说。“但你甚至可能不会注意到你的气不足，因为你会在这样的剧烈疼痛。”