这是备份的感觉，我们都非常清楚 - 我们不顾一切，以减轻自己，而且似乎没有任何帮助。虽然有些转向补充沿着速度的东西，真正的罪魁祸首采取在一个长期的，很难看（也许当你上厕所）是我们的膳食计划。
便秘的对象可以是所有年龄段的人，而我们的饮食是影响肠道和排便的最重要因素，劳拉·布拉克，RD，告诉我们。当我们的饮食中可溶性和不可溶性纤维达到健康的平衡时，我们可能就不会有那么多的便秘了。但是，如果我们通常在早餐、午餐和晚餐中吃的都是几乎不含纤维的各种食物，那么，你可以猜到会发生什么。
如果你在浴室里感到很难受，注意这些对我们排便不利的常见食物，以及可以帮助缓解问题的食物。
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5类食物，可以引起便秘
1.乳制品
虽然说抵制奶酪板有时很难，最好敬而远之，如果你发现你的肠蠕动减慢。
酪蛋白，蛋白质发现在乳制品，被认为是比较困难的一些人消化，导致像便秘的破坏性肠道问题，Patrica Bannan, RDN,说。这就是为什么你可能会在深夜狂吃冰淇淋后感到腹胀或放屁。
另一方面，如果你有乳糖不耐症，班南说，你可能会有相反的结果，在吃或喝了富含乳制品的食物后会腹泻。
2.微波炉餐，冷冻餐和包装食品
当你在紧要关头是做晚餐为全票价调整机制，在五分钟内准备一餐平似乎是一个聪明的解决方案。虽然它肯定比切削容易，劈柴，炒菜或焙烧，结肠不会欣赏的便利因素，执业护士滨海Yuabova，FNP，DNP,说。
微波餐，冷冻食品和包装食品的脂肪，盐和糖通常高得惊人，而被超级低蛋白，她说。“过多的盐收集水分，你的细胞，以确保您的肠道没有获得它需要通过废物有效地推动流体。”这是近任何有成分，你不能发音的一箩筐真实的，所以一定要在购买前检查背面的标签。
3.油炸食品
特别是当你没有时间提前计划或购物的时候，通过免下车窗口买一点东西有时是必要的。但这些主要油炸食品- 如薯片，薯条或香脆鸡肉三明治 - 不是做消化系统带来任何好处。
班南解释说，这类食物往往纤维含量低，脂肪和盐含量高。这意味着这些食物对你的身体来说更难消化，因此需要更长的时间来消化——从而导致便秘。更麻烦的是那个这些类型的食物可以使我们更加努力大便她补充说，当问题最终得到解决时，也可能是痛苦的。
4.细粮
当你想到小时候狼吞虎咽的食物时，你会想到什么?可能是像白面包、饼干、意大利面和白米饭这样的主食。它们缺乏强烈的味道，这有助于你的味蕾还在发育。班南说，现在你已经是一个真正的成年人了，是时候提升你的味觉了，因为这些精制谷物会导致严重的便秘。
这是因为它们含有很少的纤维和大量的麸质，而许多人对麸质很敏感。事实上，如果你对麸质过敏，便秘是常见的副作用之一，尤其是对孩子梅奥诊所。
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5.饱和脂肪
虽然有些脂肪在我们的饮食是健康的，当我们吃了太多的“坏”的一种 - 饱和和反式脂肪 - 我们的消化系统受到影响。事实上，饮食中饱和脂肪的高点被发现与便秘的高利率显著相关，根据发表在该杂志的2015年10月的研究Neurogastroenterology和能动性。
食品有大量的这种不那么伟大的高脂肪含量，包括牛肉或猪肉，黑鸡和热带植物油（如椰子油和棕榈油）的脂肪削减，仅举几例。
6种可以保持身体运动的食物
1.水
有什么东西是水不能固定的吗?虽然严格来说不是食物，喝更多的水Yuabova说，可以帮助你的肠道运动，因为便秘是肠道脱水的同义词。这意味着我们每天摄入的水越多，就越容易排出我们饮食中的粪便，也就越能享受上厕所的乐趣。
“你的肌肤适当补充水分后，更少的水会从结肠释放。这将使它柔软，容易通过你的大便，”她补充道。喝至少四个到每天流体的六杯（优选为水），以防止便秘，每哈佛健康出版。
2.酸牛奶
近日新潮，酸牛奶是发酵乳饮料，注册营养师吉姆•白路她说，这有助于改善排便，使大便更柔软，更有规律。
如果你从未尝试过，它就像一种非常薄的酸奶，通常是由克菲尔谷物制成的，这是一种特殊的中温共生文化。这种饮料的好处在于它的特色天然益生菌，其中怀特说可以帮助获得菌群平衡。“这可以提高消化过程与肠道的功能，以及更好地解决问题，GI - 从而获得更好的排便，”他说。
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3.李子
你祖母总把这些坏孩子留在家里是有原因的梅干是优秀的整体消化，并可作为便秘的天然解决方案。班南说，这种既老又好吃的食物含有大量的可溶性纤维和不可溶性纤维，可以增加运动，使我们的粪便更重，因此更容易排出。
“据认为，在李子的山梨糖醇的含量可能是负责其温和的通便作用。山梨醇是糖醇，这是不被人体充分吸收，从而增加水分在结肠和泻药般的效果，”凯思琳说。
4.正大种子
无论你是把它们撒在牛油果吐司上，还是加一勺到奶昔里，布拉克说这些小而有力的种子是迷你纤维战士。
具体地说,芡欧鼠尾草种子含有大量的不溶性纤维，当它们与水接触时，会形成凝胶状的粘稠度。当消化时，他们增加了我们的粪便，使它更重，更容易通过。
5.苹果和梨
每天一粒远离便秘的苹果：一个中等大小的苹果含有我们人体所需要的纤维的17％，每天，每美国农业部。具体来说，这种美味水果中所含的纤维被称为果胶，快速吸收的应变沿消化过程的速度，板南说。由于皮肤含有大量纤维的只是不剥了你的苹果了。
如果你不喜欢吃苹果，Burak建议你吃梨，因为梨提供了你每日所需纤维的22%美国农业部。“梨，具体而言，含有比其他水果更多的果糖和山梨醇 - 这是不被人体充分吸收，因此就能，有助于促进健康的排便，减少慢性便秘的机会，”她说。
6.豆子
无论是在你最喜欢的辣椒食谱中，还是拌入新鲜的蔬菜沙拉中，几乎每一种豆类都可以对抗便秘的烦恼。
“区区一个杯最豆类的服务 - 如黑豆，芸豆和斑豆 - 能够提供向上的80％的日常需要的纤维原料，”凯思琳说。他们往往是有效的，因为这些一口大小的奇观含有可溶性和不溶性纤维，它不仅助推我们的消化系统，但让我们的大便较软，太。
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