你吃得很健康，有很多蔬菜、水果、瘦肉精和全谷类食物，但你还是会腹胀。即使这样你经常锻炼. 有几个因素导致了这个问题，但别担心，有一些胃胀的补救措施。
吃得健康，感觉臃肿
当你吃得健康而且感觉臃肿的时候，你可能想知道为什么. 当你吃东西的时候，你的食物和饮料会变成营养身体的小分子国际肠道疾病基金会（IFID）。IFID说，有几个因素影响胃的排空。
消化道中的气体可能来自于一些未消化食物的正常分解克利夫兰医学中心. 它也可能来自你吃饭时吸入空气。人类没有消化纤维的酶，但是肠道细菌把纤维消化掉。此外，高脂肪食物，包括油腻或油炸食物，可能需要很长时间才能消化梅奥诊所.
食物在你的肠子里停留的时间越长，它需要的时间就越多发酵并产生气体. 这种气体积聚在你的胃和肠道中，通常通过打嗝或肠胃胀气排出体外。吃饭时或饭后偶尔打嗝是正常的。气胀也很正常，一天最多20次或更多。
肿胀和胀气是开始吃得更健康尤其是在一段时间没有吃很多富含纤维的蔬菜和水果. 如果你不习惯吃这些食物，比如西兰花、芽甘蓝之类的蔬菜和梨、桃子之类的水果，你可能会想在饮食中逐渐增加它们，同时也增加液体的摄入。
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为什么肚子肿？
肚子胀大的一个原因就是吃了适量到大量的食物在短时间内. 胃和肠会伸展和膨胀以容纳食物，消化食物，并最终将排泄物转化为大便。
通常这种胃肠道扩张对低体脂人群更为明显。你可能也有敏感的神经系统这会导致你的身体对正常量的气体产生异常反应，根据哈佛健康出版社.
吞下太多空气也可能导致腹部肿胀。根据梅奥诊所的说法，胃酸反流或胃食管反流病（GERD）患者可能会出现腹部肿胀，因为他们反复吞咽以清除回流到食道的胃酸。
有些过敏症和食物不耐症会导致腹部肿胀：
- 肠易激综合征
- 腹腔疾病面筋过敏
- 乳糖不耐症，它会阻止你的肠道正确消化和吸收营养
- 炎症性肠病
- 克罗恩病
- 胃病（这会导致胃排空延迟）
- 结肠癌、卵巢癌、胃癌和胰腺癌
如果你怀疑这些，你应该去看医生。
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胃胀药
如果你正在寻求治疗或治疗浮肿的药物，最好的建议是首先食物过敏或食物敏感试验. 和你的医生商量安排这些检查，排除上述任何情况。
为了防止胃灼热和腹部肿胀，避免吃辛辣的食物，喝含咖啡因的饮料或吃大餐，尤其是在就寝前。如果你已经有胃灼热，服用抗酸剂可以帮助缓解你的症状。
如果你肿胀的肚子持续数周或更长时间，也许该去看医生了排除任何更严重的原因. 如果你有腹泻，疼痛和频繁的胃灼热，呕吐，体重减轻或强烈的腹痛，是时候检查你的保健医生。