在几天内没有溺爱？这是你的身体试图告诉你的东西

没有比便秘疯狂的了。但如果你去过了努力挣扎几天后，你的消化系统绝对值得关注。

关于理想的排便频率并没有黄金法则，但如果你通常的排便时间表连续几天不正常，你可能需要对你的饮食、锻炼或日程做一些调整。

根据理想的世界，我们都在早上在早上使用浴室Tarek Hassanein医学博士,FACG他是加州大学圣地亚哥分校医学院(University of California San Diego School of medicine)的胃肠病学家和医学教授。

实际上，不是每个人都有日常，预定的大便的奢侈品。但是，如果您习惯于一致的频率，并且在五到七天内没有经历过肠道运动，则可能需要去看医生。

但在你开始担心（或诉诸于柜台的泻药之前），考虑一些这些补救措施。

如果你在几天内没有溺爱并且也没有吃任何蔬菜，那么你的身体可能是缺乏纤维．

哈桑内博士说，大多数美国人在日常饮食中没有摄入足够的纤维，这会降低你的运动能力。

理想情况下，女性每天应摄入21至25克纤维，而男性每天应摄入30至38克纤维梅奥诊所．

填满你的正餐和零食高纤维食品例如覆盆子、梨、苹果、青豆、花椰菜、球芽甘蓝和全谷物都可以帮助你增加每日的纤维含量。

但是，纤维单独的纤维不会做伎俩。您可能还需要增加液体以使您的消化再次移动。

关于每天的最低用水量，并没有硬性规定。但如果你排便有困难，可以肯定地说你需要增加液体摄入量(通过水和水果/蔬菜)。

根据营养师的说法，介绍一些纤维补充剂也可能有助于促进运动Leigh Renwick RD．

车前草，瓜尔胶或金合欢是一些纤维补充剂，你可以尝试促进运动。

你可能会出现消化不良的另一个原因是缺乏锻炼。

哈桑内博士说，锻炼可以增加血液流动，促进有规律、健康的排便。

一般来说，你应该每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动疾病预防控制中心．每日有氧运动，如步行或徒步旅行，不仅会鼓励日常大便，还可以帮助你管理你的体重．

然而，更强烈或更详尽的运动，如长途耐力训练，雷克威克说，可以在消化系统上征税。

长期耐久性训练可以减少身体的天然气生产和营养吸收，并且在某些情况下，可能导致腹痛或宽松的粪便。

你留出时间开会、去健身房、参加社交活动。是时候开始把便便列入你的日历了。

Renwick建议，如果你的日常生活充满压力或繁忙，你可能需要留出时间上厕所，并练习一些放松技巧来促进运动。

相信它与否，压力可以让你的消化系统迈出恐惧。根据的说法，您的神经系统控制了身体的各个部位，包括您的胃肠系统，国际胃肠疾病基础（IFFGD）。

据英国《每日邮报》报道，练习腹式呼吸是改善“脑肠连接”的一种方法IFFGD．

为了练习这种技术，向你的呼吸提高意识，深深地吸气，慢慢呼气五次数。继续这个过程5到10次呼吸可以帮助促进放松。

根据IFFGD，测试进步肌肉松弛技术是您可以尝试促进健康消化的另一种方法。

慢慢收缩你前额的肌肉三到四秒钟，然后放松肌肉，注意感觉的不同。然后，用同样的技巧慢慢向下移动身体。

如果你已经好几天没有上过厕所了，那么维生素B12的缺乏可能是罪魁祸首。

除了弱点，疲劳，食欲丧失和体重减轻，维生素B12缺乏可能导致便秘，据美国国立卫生研究院(NIH)。

根据美国国家卫生研究院的建议，成年女性和男性每天应摄入约2.4微克的维生素B12。蛤蜊、鳟鱼、鲑鱼和金枪鱼等海鲜富含B12，每3盎司提供的维生素B12超过每日推荐摄入量的100%。

如果你不吃肉，可以考虑服用B12补充剂或添加维生素B12强化营养酵母你的一些饭菜。

在某些情况下，便秘可能表明缺乏或过量某种维生素。例如，服用过多的维生素D是有害的。

根据该研究，每天服用超过4000国际单位的维生素D会导致便秘、恶心、呕吐或食欲不振梅奥诊所．