鉴于我们的生活中手机的流行，这是没有冲击的是4分之3的美国人看他们的细胞，而上厕所，根据从电子2020年的调查转售网站BankMyCell。事实上，创Zers的96％和90％千禧说，他们不会去洗手间没有他们的电话。
但是坐在宝座上查看手机对你的屁股有害。原因是，当你忙着刷TikTok、刷你最喜欢的电视节目或刷你的邮件时，你可能会在厕所逗留的时间超过你需要的时间。(顺便说一下，如果你在看书或杂志，情况也是如此。)
“不像坐在椅子上，它给你的支持，你的底部下垂到马桶中间，说：”肠胃病学和neurogastroenterologist凯尔Staller，MD在马萨诸塞州总医院和胃肠动力实验室主任，哈佛医学院医学助理教授。“这使直肠组织放松和下降。”
当你在马桶上逗留时会发生的4件事
在马桶上呆太久会给你的车尾带来各种麻烦。在这里，GI医生们了解了后门搔痒、疼痛、流血和渗漏，这些在厕所里用手机或小说放松可能带来的症状——以及你能做些什么。
1.你更容易得到痔疮
你可能已经看到了广告招徕治疗痔疮，这通常被描述为痒，在你的肛门麻烦的感觉。
但究竟是什么人？“我们每个人都有痔疮，这是由组织衬我们肛管静脉固定的群体，” Staller博士说。“他们帮助我们通过关闭肛门和防止泄漏保持克制。”
他们是身体的一个自然组成部分，机会是你永远也不会注意到他们 - 除非他们肿。
“当你坐在马桶上时，你的直肠区域暴露在集中的，直接的压力下，尤其是当你正紧张地排便时，”说乌戈Iroku，MD，肠胃病纽约胃肠病协会。“这种压力关闭了你的痔静脉所以在他们的血泊中并使其鼓胀起来，类似于血管的胳膊隆起时血压袖带收紧在你的二头肌的方式。”
此外，随着年龄的增长，血管的缓冲组织可能会变弱。“它们会变得松软，更有可能碍事和突出，”斯托勒博士说。
这个突起就是人们在说“痔疮”的时候所指的。戴眼镜会让人发痒、不舒服和痛苦;痔疮也会漏出或出血。
痔疮20和50％的人口之间的影响，导致400万医生的办公室和急诊人次每年，根据在2019年1月的文章临床学和免疫。随着我们的手机越来越普遍，有迹象表明痔疮可能也在增加。一个谷歌趋势分析显示，在2010年7月，每周大约有48000次搜索“痔疮”。到2020年7月，这一数字飙升至86000次每周搜索。
如何缓解痔疮的症状
好消息是，有个简单的方法，以减轻痔疮症状，超越极限的时候，你上厕所花费的金额。试试下面五个策略：
1.坐浴：根据专家的说法，你能做的最好的事情就是给自己画一个舒缓的坐浴。每天两次坐在几英寸的温水中，每次15到20分钟。“坐浴可以减少炎症，让患处得到放松，”斯托勒博士说。“这样可以减少对痔静脉的压力。”
此外，它有助于保持底部清洁，从而减少刺激和瘙痒。关于这一点，用湿纸巾排便后可以更有效，比普通的旧卫生纸少磨料。
2.以上的非处方药：此外，像准备H，褶裥或棉球以上的非处方治疗浸泡在金缕梅能减少肿胀和减轻报价。
3.工作：”有规律的锻炼可能会加强肛门壁组织，使痔静脉保持在原位，”斯托勒博士说。“它还能改善包括骨盆底在内的全身血液流动，促进肌肉和神经健康，这也是排便的一部分。”
只是避免拉伤盆底运动，像举重，因为它们会增加你患痔疮的风险。
4.改变你的姿势:把大便在厕所的前面，这样就可以提升上面你的臀部膝盖，在蹲的姿势。“这理顺在结肠，这使得它更容易用更少的应变疏散的角度，” Staller博士说。而不必浏览绕了一个弯的排泄物，这是一个直接击落。
5.使纤维你的朋友：“纤维可以降低紧张，并防止和改善大便渗漏，因为它作为填充剂，营造出柔软，丰满大便即是直肠向外推更容易，” Staller博士说。“这也滋养结肠和直肠，从而更好地帮助一切工作的衬里。”
目标25-30克，每天可以可以通过吃着法院对水果，蔬菜，豆类，全谷类或过度的柜台上去纤维的补充。”Metamucil， 其中包含车前子或含有甲基纤维素的Citrucel会有帮助，”斯托勒博士说。
2.你可以得到堵塞
这听起来有悖常理，但把你的甜蜜时光的马桶可能导致便秘。的原因吗?当你躺在床上的时候习惯性地拿出手机或书给你的身体发送混杂的信息。
Iroku博士说:“你正在训练自己的身体，让它坐在马桶上不再意味着是时候排便了。”“相反，你会把上厕所和使用手机联系在一起——就像在床上习惯性看电视会让你难以入睡一样。”
作为一个结果,pooping当你栖息在便盆，它应该的方式可能不会自动发生。
另外，如果您的底部已经伤害感谢痔疮，你可能会避免去洗手间，因为它是痛苦的。“时间越长你的凳子坐在你的结肠，干燥机内，越难，” Iroku博士说。“如果你推迟排便时间过长，你可能会发现，你更紧张，因为这很难。”
当然，压力过大会导致痔疮发作，引发恶性循环。当你排便时，它更可能像岩石一样坚硬，这会导致肛管内壁撕裂。(这一点待会再说。)
便秘可导致其他一系列问题，太。“你可能会出现恶心，烧心，腹胀或回流，” Iroku博士说。“如果你的大便变影响，而您无法自行移动你的肠子，然后在医生需要通过灌肠把它弄出来。”
在这之前，你通常可以在家里缓解便秘，通过喝大量的液体来保持你的粪便柔软，增加你的纤维摄入量和每天锻炼(这样可以使食物在你的身体系统中更快地流动，从而减少水分流失)。同样重要的是，一旦你听到了自然的召唤，就预订去洗手间。
3.你会扯破屁股的
虽然痔疮有时会造成疼痛和出血，裂缝是最肛门疼痛和出血的来源。“如果你正在传递一个大便硬，它可以撕裂肛管的衬里，” Staller博士说。“这种切割被称为裂缝。”（具有尖锐的东西粘在它外面，像一个螺母甲粪便，也可导致裂缝。）
下方的衬里是括约肌，一个环形肌肉一个可扩展，使肛管排便和合同期间清空之后，形成密封。“裂缝引起括约肌痉挛不由自主地闭合，” Staller博士说。“这导致难以去洗手间，因为你正在试图推动对一个关闭的门。”然后，便秘恶化和痔疮后他们丑陋的头。
就像痔疮，一个温暖的坐浴可纾缓。“你的医生也可以开药膏是帮助放松肌肉，” Staller博士说。
4.你的直肠可能会从肛门里掉出来
这听起来很可怕，但对于某些人来说，磨蹭上锅可引起脱肛，其中直肠的部分下降肛门出来。
“有时候，当你用力时，它会出来，然后自己回来，有时候你可以手动把它推回去，有时候它会出来，然后留在外面，”斯托勒博士说。“这种情况最常见于多次阴道分娩的老年女性，除此之外，她们的肠道也有问题，经常坐着或拉紧马桶，比如频繁便秘或便秘。腹泻。"
保持水合，吃高纤维饮食和做凯格尔锻炼可以改善直肠脱垂。根据脱垂的严重程度，可能需要手术治疗，根据密歇根大学医学院。
如何长太长，坐在马桶上？
有没有硬性规定，但Iroku博士说：移动你的肠子不应该超过一两分钟，并鼓励人们避免延宕落实。
“如果你有想要排便的冲动，请在合理的时间内听从召唤，”斯托勒博士说。“坐在马桶上，高效地完成你的工作，然后离开。这是一个天生的、自然的过程，你的身体应该能够做到。”