最佳和最差的食物吃你当你生病

在这里，九种食物会帮助 - 三，可以阻碍 - 你的恢复。

特别是当你在与感染作斗争的时候，你需要这样做保持水分。饮用液体有助于每个系统处于最佳的身体机能，进行急需的营养，你的细胞，并有助于冲洗细菌，根据哈佛卫生出版社出版。

除了水，没有什么比一杯温暖舒适的茶更好的了。“喝茶可以帮助恢复水合作用，这对恢复很重要，还可以缓解消化和喉咙痛。”丽莎•莫斯科维茨RDN创始人兼首席执行官纽约营养集团告诉LIVESTRONG.com。

而且，这取决于你得了什么病，喝着特定种类的茶可以缓解你的症状。例如，薄荷茶，其中含有薄荷醇，可以缓解胃部不适，而红茶，富含类黄酮，对抗炎症和支持健康的免疫功能，根据宾夕法尼亚医学院。

想要获得额外的增强免疫力的能力，挤一些吧蜂蜜到你的茶杯里。“它不仅使茶的味道好多了，但它也含有天然抗病毒和抗菌性能，可以帮助你病快一点击退，”莫斯科维茨说。

事实上，在4月 - 2017年6月发行的审查生药学研究发现，蜂蜜有抗菌和抗氧化和抗发炎的特性。

蜂蜜还能止咳。一个恰当的例子:根据2014年12月出版的《柳叶刀》杂志上的一项研究，睡前半茶匙蜂蜜对1岁以上儿童的止咳效果和止咳剂一样好加拿大家庭医生。

也就是说，成人可能需要他们的剂量以获得相同的舒缓，咽喉涂装效果。只是不要过分的小雨 - 蜂蜜带有糖分和热量的堆积。

大蒜不仅可以增强食物的味道，它还可以提高你的免疫系统了。莫斯科维茨说，是的，这种食品柜里的主食具有天然的抗菌特性，可以保护你不受细菌等病原体的感染。

如果你不喜欢生蒜研究结果发表在2012年6月号的《自然》杂志上临床营养发现老年大蒜提取物可以增强你的免疫细胞的功能，随后，降低感冒的严重程度。

当你感觉犯规，少数真菌可能会帮助你感觉更好。“蘑菇，尤其是白泷蘑菇，有重要的维生素，矿物质和酶的阵列，在其顶峰帮助你的身体机能，”莫斯科维茨说。“此外，研究表明，它们能增强针对不同类型的感染自然保护免疫系统。”

她是对的。2015年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究美国营养学院杂志研究发现，食用香菇可以提高免疫力，这可以通过增加抗体的产生以及细胞的增殖和激活来证明。

“挤满了增强免疫力维生素C，柑橘类水果可以帮助你的身体抵御某些感染，”莫斯科维茨说。

事实上，每日服用维生素C补充剂，其具有抗组胺作用，可以缓解感冒的严重程度和8％左右缩短其持续时间，每美国国立卫生研究院（NIH）。

也就是说，“大剂量的维生素C并不能治愈任何你已经患有的病毒或感染，”莫斯科维茨解释说。换句话说，如果你已经生病了，吃太多橙子也不会有什么帮助。最好定期服用维生素C作为预防措施。

“姜已被链接到一个更强的抗体反应，这意味着它可以帮助保护身体免受潜在病毒，”莫斯科维茨说。

根据2017年6月《美国医学杂志》的一篇文章，辛辣的根可以杀死常见的细菌和病原体国际分子科学学报。

如果你正在处理的恶心和/或呕吐，在公布2016年3月的一项研究结合医学见解发现，生姜能成为一种有效而安全的治疗，特别是对个人，其症状与怀孕或化疗。

发酵的食物，如酸奶，酸牛奶和红茶菌含有肠道健康的益生菌，可以帮助保持你的免疫系统强，莫斯科维茨说。怎么会呢？那么，你的直觉在你的免疫系统中起着重要的作用，和益生菌 - 它含有丰富的有益菌 - 加强你的肠道菌群。

2011年的回顾发表于胃肠病学的最新观点发现消费益生菌可以降低收购普通感冒感染的健康个体的风险，减少感冒的持续时间。

如果你能忍受它，贝类应该在你的购物清单，当你生病的顶部。这是因为他们的锌的最佳来源之一，一个重要增强免疫力的营养，莫斯科维茨说。你的身体需要锌以产生T淋巴细胞（白血细胞，抗感染），根据NIH。

很难在天然食物来源发现，健康的矿物是像牡蛎，其中拥有更多的锌每比任何其它食品服务，按照NIH贝类丰富。

如果你从贝类宗教或健康原因弃权，向医生咨询有关锌补充剂。

丰富的抗氧化剂肌肽及其衍生鹅，鸡汤和鸡肉提取物可能有助于“细化了在鼻道和清理粘液，说：”宝莲何塞，MD，临床讲师在加州大学洛杉矶分校和家庭医学专家在pH值实验室这是一个全国性的非营利性健康信息组织。

更重要的是，“鸡肉中的蛋白质帮助身体提供能量来恢复”，“汤中的液体帮助身体补水，这可以帮助身体从疾病中恢复，包括流感，”说丹尼斯·佩特，MD他是一名有资格认证的内科医生曼哈顿的诊所。

当你在对抗感染时，以下的日常食物可能对你弊大于利。

1.人造甜味剂

“虽然他们可能有助于你保持糖和卡路里的摄入量低，如果你是根据天气的感觉，你可能想避开人工甜味剂，”莫斯科维茨说。

为什么?她解释说:“人工甜味剂会导致额外的胃部不适，并可能导致剧烈头痛。”

2.乳制品

冰淇淋勺冷可能听起来像是完美的解决方案，以舒缓喉咙痛，但基于牛奶的食物可能让你的症状加重，特别是如果你拥塞。

莫斯科维茨说，尽管“研究表明乳制品不一定会增加黏液的产生，但它会使黏液变浓。”所以，“如果你已经在处理鼻塞或鼻窦压力，它可能会帮助切换到不含酪蛋白替代品暂时如此。”

3.咖啡因

Moskovitz说:“当你生病的时候，你可能会为了熬过这一天而摄入咖啡因，但是要记住，过量的咖啡因会导致潜在的胃部不适和轻度脱水。”

由于保持水分对恢复至关重要，摄入咖啡因是一个主要的禁忌。这意味着在感冒期间要放弃或限制咖啡、巧克力、苏打水和其他含咖啡因的饮料。

更何况，“咖啡因也可以抑制食欲，如果你生病了，你不想错过关键的增强免疫力的营养素如C，锌和抗氧化剂”，你的身体获得通过健康食品，莫斯科维茨说。