6个茶囤积和对健康有好处

无论你是在努力入睡或经历恶心，晕车，Bonnie taub - dix, RD，解释了六种受欢迎的茶可能对健康的好处。

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如果你不喜欢喝咖啡，但需要一些帮助来度过中午的精力衰退，绿茶是你最好的选择。虽然绿茶不像咖啡那样含有那么多的咖啡因，但它所含的咖啡因甚至比红茶还多，能给人体提供急需的能量。

绿茶标准的8盎司杯有咖啡因25〜29毫克，而黑咖啡一样大小杯含有95至165毫克咖啡因之间，根据梅奥诊所。一般来说，你希望每天摄入的咖啡因不超过400毫克。

别忘了绿茶对健康的显著益处。2014年9月的回顾欧洲营养学杂志研究表明绿茶中的儿茶素(尤其是抹茶中的大量儿茶素——稍后将详细介绍)与改善血压和胆固醇水平有关。

另外，一项发表于2020年1月的研究欧洲预防心脏病学杂志发现，喝茶，每周至少三次 - 尤其是绿茶 - 用一个更长，更健康的生活联系起来。分析包括谁随访超过七年，并得出结论，习惯性的茶叶消费者有致命的心脏疾病和中风的22％降低风险和15％的总体减少死亡的风险超过10万人次。

绿茶也可以促进你的大脑。发表于2017年10月的21项研究综述植物学期刊研究发现，绿茶中所含的咖啡因和一种名为l-茶氨酸的化合物可以帮助减轻焦虑，提高记忆力和注意力。还有一项小型研究，发表在2019年6月的《自然》杂志上老化说茶可以预防与年龄有关的认知衰退，但需要更多的研究在这方面的工作要做。

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洋甘菊茶也许是最流行的辅助睡眠，根据托布 - 迪克斯。虽然陪审团仍然是这个要求，甘菊是不含咖啡因和丰富的生物类黄酮芹菜素。当芹菜素结合于大脑中的特异性受体，它可以具有镇静效果，这可降低应力和促进睡眠。

有没有大量的研究来证实如何好这个有镇静作用延伸到甘菊茶，但一个小的2017年6月的研究中杂志教育与健康促进的显示，老年人在养老院是甘菊提高睡眠质量。

另一项研究，也非常小，表明甘菊茶可以潜在地改善你的睡眠的整体素质，太。在发表在一个2016年2月纸高级护理杂志研究人员发现，喝洋甘菊茶的女性比醒着躺在床上的女性花更多的时间睡觉。

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如果你的胃不舒服，薄荷茶应该是你的首选。根据2014年7月发表在《美国医学会杂志》上的一篇综述，对于那些与肠易激综合症(IBS)抗争的人来说，薄荷可能是一种有效的短期治疗相关症状的药物临床胃肠病学杂志。在对726名患者进行了9项研究后，研究人员发现薄荷油改善了IBS症状。

然而，这种茶不应该被用来作为长期治疗，研究人员指出。另外，托布 - 迪克斯指出，如果从反酸，生姜或甘菊遭受可能是更好的选择，薄荷可能加剧这一条件。

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据Taub-Dix说，那些与晕动病和恶心作斗争的人可以喝一杯热的姜茶。研究人员长期以来一直在研究生姜在治疗怀孕或化疗引起的恶心和呕吐等疾病方面的潜力。

尽管还需要更大规模的、控制良好的研究，2016年3月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇综述文章称中西医结合治疗见解建议生姜可能有一些好处，虽然他们可能不会像服药一样有效。生姜也与帮助胃痛腹胀引起的，虽然有足够的研究也尚未确认这一点。

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这家时髦的抹茶各种可用于更不仅仅是一个漂亮的Instagram照片。抹茶托布 - 迪克斯说，载有强大的抗氧化剂。抗氧化剂是物质，可以帮助预防或延迟细胞损伤，这可能有助于减少某些疾病的风险，根据本医学美国国立图书馆。

过去的研究表明，抹茶在所有绿茶品种中具有最高的抗氧化水平，其抗氧化成分儿茶素的含量可能是绿茶的100倍以上色谱法杂志找到。像其他绿茶，抹茶含有咖啡因，因此睡觉前看你的摄入量。

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据Taub-Dix说，红茶，一种进入茶叶世界的流行饮料，也可能有助于改善骨骼健康。2015年8月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究表明，在老年妇女中，摄入较多的红茶可以降低因骨折而住院的风险美国临床营养学杂志报告。研究人员将这种效果归功于红茶中所含的一种特殊的类黄酮。对于那些对咖啡因敏感的人，你可以找到无咖啡因的红茶。

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