12健康的非易腐食品，以保持库存

虽然有些货架稳定的食品可以在钠或防腐剂很高，有很多的市场上的营养方案。

非易腐食品包括具有任何项目保质期长，不需要冷藏防止腐败。一些例子包括金枪鱼罐头，面食，豆类，大米和坚果黄油。

虽然许多非易腐食品可以在高钠和充满防腐剂。“钠是总有一些事情要谨慎的罐头产品，”神啊哈拉米略，RD说。“不过，我们可以很容易地通过清洗这些产品以及解决高钠的问题，蔬菜罐头，可以冲洗掉高达钠的70％。”

此外，寻找出在罐装或干制食品中添加糖或食用色素，哈拉米略建议。幸运的是，有很多营养丰富的，货架稳定的选择了那里。

“拥有一个藏书丰富的厨房，可以很容易地做出健康的选择现成的，”哈拉米略说。“它更可能多少你会选择营养丰富的主食，如藜或扁豆，如果他们比，如果他们必须在每餐购买一个藏书丰富的家庭的一部分。”

认为它是这样的：与其工作一整天后，选择一个冷冻比萨饼，我们可以很轻松地在一起红豆汤或其它营养丰富的选择，如果我们手头上的材料。

是否有迫切需求或没有，有您的厨房摆放着一些健康的非易腐食品是一个明智的选择。你在杂货店接下来的时间，优先考虑一些健康的，货架稳定的项目。

1.低钠盐蔬菜汤

当您在选购罐头汤，寻找低钠选项，玛丽安沃尔什，RD，建议。“这是一个快速和营养的一餐一个很好的选择。”

2.罐头或干豆

豆类是纤维和蛋白质，这两者都可以帮助让你感觉酒足饭饱高。“我总是建议流失和冲洗豆类罐头，以减少一些钠的，”沃尔什建议。“豆是如此多才多艺和植物蛋白的来源。”

3.藜麦和糙米

哈拉米略和Walsh建议在任何时候都保持要么藜麦或糙米（或两者）在你的厨房。两者都是填充纤维的巨大来源和易于制备和储存在大批量。您也可以选择不同颗粒的混合物，太。

4.罐头或包装金枪鱼

金枪鱼是一种可以对自己被吃掉或添加到您的三明治，沙拉或饼干上面精益蛋白质的良好来源。为了减少热量，选择存储在水而不是油金枪鱼。而且，如果可能的话，选择一个无盐品种。

5.番茄罐头或番茄酱

无论你选择一些罐装番茄在你的面食添加到您的汤或毛毛雨番茄酱，你不能去错了这两个选项之一。当番茄制品逛街，总是选择最低的糖和钠含量的选项。

6.坚果和果仁酱

坚果和果仁奶油都是货架稳定的，高健康脂肪。寻找那些不含添加糖或防腐剂坚果黄油;换句话说，螺母（和一些盐，如果你SIH）应在罐子里的唯一成分。

7.全麦饼干

全谷类含有健康的碳水化合物这些饼干都挤满了纤维，使他们的金枪鱼罐头或冷盘完美的小吃或基地。购物时饼干，找全谷物作为成分表上的第一要素。

8.干果或水果皮

沃尔什说，这些零食是水果保持手头上没有腐败因子的好方法。选择一个没有（或很少）品种添加糖或其他成分。

9.谷物

无论你折腾成一个道上混的或吃早餐，谷类食品保持新鲜很长一段时间没有制冷需要。选择一个与全谷物和添加糖的较低水平提出了多种。

10.蛋白棒

这是一个伟大的耐保存点心手头上有，但是，并非所有的酒吧都生来平等。沃尔什建议寻找一个与整个食品和最小的添加糖制杆。

11.冷冻蔬菜和水果

水果和蔬菜，因为它们是新的一样有营养的冷冻，根据沃尔什。他们可以持续在冰箱个月。

12.燕麦片

如果你的厨房是不是已经一致燕麦库存，有没有像现在的时间！燕麦可以自己食用或添加到几乎任何配方提供碳水化合物和粗粮的提升。

虽然新鲜食品可能出问题很快，如果它不能正常冷却，不易腐烂的食物可以填补你的腹部，让你从食源性疾病安全，无需冷藏。

每年，超过4500万名美国人吃东西，使他们生病，根据疾病预防与控制中心。虽然细菌是引起食源性疾病可以来自任何地方，你冰箱和冰柜保持你的易腐物品（认为：牛奶，肉，蛋，昨晚的剩菜）从危险区域，以防止你生病。

存储在温度40度之间华氏140可以潜在地导致食物传播的疾病的任何易腐产品，根据美国农业部食品安全检验局。该温度范围中，被称为危险区域，促进细菌生长。

当你失去动力，你的冰箱可能无法让您的食物可以安全食用。让您的冰箱门关着，当你失去动力，因为它可以保持长达四小时的适当的温度，根据USDA。同样的，你的冰箱可以保持冻结长达48小时的食物，如果它的全部或24小时，如果是半满。

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