4种办法将焦虑转化为正能量

的压力的情况下只要想到能得到您的心脏狂跳。但是正如你害怕那些胃转感情，他们服务于一个目的。“这是什么让我们的物种进化到今天这一步，说：”布拉德Stulberg，和业绩教练的合着者峰值性能。“焦虑是熄灭，当你遇到蛇或虎说，报警系统的所有系统都需要一个向右走了。'”

“如果你回到很久以前，人们面临巨大的危险和生命威胁，那些高度警惕的人是那些幸存下来的人，”他说乔纳森·阿尔珀特，心理治疗师，和业绩教练的作者无所畏惧。“但是，快进到近代，我们不太需要警觉性和思维的那个水平。”

除了这种强烈的应激反应是有线到你的神经系统，所以即使事情是不是一个真正的危险仍然可以导致你的心脏给你的胸部里面的锤子。但是，这并不是所有的在你的控制。在焦虑发人深省的经验，你的身体的反应可能是自动的，但实际上，你可以开发的技能，你的痛苦转变成一些更积极的。

这可能不会对生活与人持真严重的慢性焦虑，但对于那些你们谁感到担心偶尔剧痛，仔细阅读，了解如何翻转发挥得淋漓尽致焦虑，把你的神经，成为强大的同盟。

手掌出汗，胃痉挛，心跳加速，呼吸急促——你的身体反应可能是最剧烈的焦虑警示信号。但是，这些相同的症状惊人地相似与其他更多的积极情绪有关的 - 事实上，他们很高兴，当您遇到的那些的镜像。

花一秒钟，想想当你感觉对生活的高时（骑你最喜欢的过山车，你第一次吻你的长期压榨）。物理反应是相同的，是吗？这是因为无论你担心或激动，你的身体经历了兴奋的同时提高状态。

现在，这里是真正的迷幻部分：因为他们是比赛的身体，焦虑和兴奋之间唯一的区别是你对它的看法。“情感是在运动中的能量”，总部设在纽约的生活教练说林安妮。“我们一定标注为情感‘负面’，但其本身的能量是既不好也不坏。”

Stulberg同意你的心脏怦怦直跳的反应是“简单的身体说：‘重要的事’正在发生的事情。”这“一些重要的东西”是开放给你解释。这两种情绪 - 焦虑和兴奋 - 开始以同样的方式，但它是由你来决定你是否需要对正或负倾斜翻译你的身体发出的信号。

为什么这是个好消息?在很多情况下，你比自己想象的更能控制焦虑。通过将你身体的反应视为一种客观的反应，你可以选择是感到恐惧还是感到兴奋。

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当你感到陶醉了焦虑，你的第一反应可能是让自己平静下来。但是，“保持冷静并进行”传统智慧可能不是最好的建议，当你遇到一个有压力的环境。

为什么？因为试图在你的心脏和肾上腺素都抽一分钟一英里是一个艰巨的任务，以放松身心。此外，当人们试图放松自己出，他们通常是通过抵制或逃避不舒服的感觉来做到这一点的。林说:“我们大多数人从未被教导过如何感受自己的感受。”他补充道，压抑情绪是没用的。

而不是试图把它容易，如果当面对一个心脏，冲击的情况下，你试过抽得到关于它的什么？这是一个从感到焦虑，因为兴奋，在这两种情况下更容易进行改造，你的身体处于兴奋的状态加剧。因此，而不是靠身体的工作，只是重新评估你连接到物理响应的感觉。

这就是参与者在2014年做的研究发表在实验心理学杂志。受试者被要求做紧张的任务 - 无论是数学，唱歌或公开演讲 - 和那些谁重新解释其前期表现焦虑激动执行谁比那些试图冷静下来更好。

你是怎么做到的？告诉自己“我很兴奋”或“别激动。”当你的手掌和腋窝开始出汗，阿尔珀特建议告诉自己：“好，我的身体已经准备好这才叫生活体育盛事将让我的压力下，爽！”。

外卖？“如果你允许它你的恐惧可以转化为另一种情绪，”林说。你用语言表达自己的感情方式有助于构建你的感受。从本质上讲，你可以谈论你的焦虑正能量创建自己的现实。

你焦虑不安的东西任何时候，你的身体踢入战斗或飞行模式来处理感知危险。这是烙在你的DNA自动响应，它的浑然天成Stulberg说。

但是，成功地改变你的神经焦虑将球打入正能量的动力中的一部分涉及从威胁的心态去的机会的心态。而不是看到的战斗或逃跑的威胁响应，想想吧，你的身体的准备你杀死一个挑战的方式。

“焦虑只是身心系统跃跃欲试一个伟大的表现，” Stulberg说。“如果我们能引导其朝手头的工作，我们可以得到很多了我们自己的。”

阿尔珀特同意，有可能从恐惧到机会的一个的一个改变你对压力的态度。“这是我们感到脆弱和让我们的安乐窝了出现增长，”他说。

看到焦虑的道路，新的可能性，你可能首先需要检查你用看世界的“过滤器”林说。如果您的过滤器与猜疑，恐惧和担忧着色，它可能会阻止您承担风险，实​​现你想要的生活。通过切换你看到玻璃充满希望和渴望的一个，你就能够认识到焦虑，发人深省局势取得进展的前景。

试试这个方法：取焦急的念头，并给它一个积极的逆转（“我要利用这些能量来我的优势，我会大声说话（“我要去轰炸这个介绍和绊倒我的话。”）。和更动态“。）

和一点点额外的信心，焦虑的脸，粘功率姿势。2018年的研究发表在心理科学证明了拥有高力量姿势(扩张姿势)的受试者比低力量姿势的受试者感觉更有力量。基本上，站得像超人或神奇女侠可以帮助你采取一个机会心态，让你准备好在压力情况下踢屁股。

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在焦急的时刻，你的大脑往往侧重于所有潜在的的情况不良后果。在几秒钟跨度，您可以轻松地鼓起来了每一个可能的最坏的情况，然后一些。

“但是，正如我们的思想可以使我们担心和感到恶心，他们也可以帮助我们感觉更强壮，并提供舒适，”阿尔珀特说。如果它是强大的，足以想起了恐惧，它能够产生积极的能量就如同，所以把它很好地利用可视化的积极成果。

2018年的研究发表在心理学前沿证明了引导意象——在你的脑海中创造平静、平和的图像——可以减少焦虑。2012年的一项研究表明，想象之所以如此有效，可能是因为大脑无法区分真实的记忆和想象的记忆神经元。

事实上，运动心理学家一直在使用可视化技术，帮助运动员克服几十年来表现焦虑。在一个研究2012精神病学纪事表明谁训练通过可视化成功的结果运动员提高自己的表现来比赛日。

同样，Stulberg建议使用可视化，以自己准备一个令人焦虑的事件或任何潜在的压力情景。“如果你能想象的情况，建立在你的身心焦虑状态，然后在国家实践，这将是那么令人惊讶，当焦虑发生一次它的时候你的表现。”

通过在精神排练搞，你可以感觉更轻松和自信你的能力，以满足未来的任何挑战，你将面对的。