运动是展示你的身体的最好方式之一。不仅可以提升你的情绪和自信，但有规律的日常锻炼是预防心脏疾病的关键，可以帮助保持流鼻涕打喷嚏和离开 - 就像只要你不走极端。
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1.运动增强免疫细胞功能
下面是当你把头伸出一个30分钟的步行路程会发生什么：肌肉运动和增加心脏速率提示免疫细胞走出自己持有的斑点（如肺，脾，淋巴结肿大），说：大卫·尼曼，DrPH，FACSM，生物学教授在坎纳波利斯，北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学和运动免疫学研究员。
因为走的，也有更多的免疫细胞 - 自然杀伤（NK）细胞和巨噬细胞，特别是 - 循环，底漆，并准备寻找和摧毁病原体。这种效果是短暂的，但随着时间的推移加起来，以加强你身体的抵抗力，一些尼曼五月写刊登在2019年纸杂志体育与健康科学。
每天锻炼30〜60分钟就足以触发这个免疫反应，尼曼说。相较于住久坐不动，“我们的数据显示，锻炼的这一数额减少患病天数达50％，”他说，理由是他的研究在发表于2011年4月美国杂志生活方式杂志。2017年5月的一项研究PLOS一得出了一个类似的结论，即不太活跃的人请病假的天数更多。
2.沉重的呼吸声最终帮助你呼吸更顺畅
感冒和流感季节很难熬，但保持运动可以让你更容易保持健康。“有规律的锻炼已经被证明可以清除肺部的细菌，减少呼吸道感染，”他说帕瑞克豪Purvi博士，在纽约市和感染性疾病，过敏和免疫学与纽约大学朗格尼医疗专家过敏与哮喘网络。
3.锻炼有助于减少慢性病的风险，太
移动你的身体也有助于保持应激激素在海湾。（什么是更好的方式艰难的一天，而不是外面散步后，冷静下来？）这反过来，可以帮助保护您免受糖尿病，这是关键，因为这种疾病可以让你更容易在第一时间生病，瑞克博士说。
4.但过大的运动量有相反的效果
锻炼的现实是，锻炼越多并不总是越好。2012年9月发表在《柳叶刀》杂志(the lancet)上的一篇综述文章称，持续过度锻炼会导致过度锻炼，从而抑制免疫功能，增加上呼吸道感染的可能性运动医学。
甚至逼迫自己采取极端单个会话可以有负面影响。“人体没有被设计为持续几个小时的高强度的运动，”尼曼说。由于活动期间你的身体使用了糖原（本质上是碳水化合物店），应激激素被释放，发送你的免疫系统分为“红旗模式，”他说。
所以，如果你希望在增强你的免疫系统的希望开始一个锻炼计划，是战略性它并没有第1天易于烧坏到的东西。请记住：大多数研究点的一贯的运动和功能得到改善之间的正相关关系，而不是一个，全力以赴的汗水会议。
如何保持健康，运动时你
1.聪明的工作。如果你对于比赛训练，得到建立与胸有成竹淘汰计划可以确保你适当地斜坡上升持续时间和强度，建设充分休息和平衡难和易天。
帕里克博士说:“如果你没有足够的休息或恢复期来减少炎症(在一次艰苦的训练后)，你可能会伤害自己，并讽刺地抑制你的免疫力，因为你给自己的免疫系统和身体施加了太多的压力，让自己生病和感染。”
2.减轻压力。尼曼说，其他因素也会加重高强度训练或激烈比赛对免疫系统的损害，包括睡眠不足、精神压力大和旅行。
他说:“找到一个平衡点，在那里你可以通过锻炼来平衡生活中的所有责任。”“锻炼的首要原因是为了你的健康，如果你锻炼得太多，你就完全破坏了健康的角度。”
这个“甜蜜点”对每个人来说都是不同的——倾听你的身体。如果你报名参加一项需要长时间训练的体育活动(超过90分钟的持续活动)，为了保持健康，减少生活中其他来源的压力就更加重要了。
3.如果跳过你生病。不要通过锻炼推如果你是根据天气- 即使是在你的日历和你担心失踪了。“如果你生病感冒，感冒或感染，避免练习，直到你恢复健康，”瑞克博士说。否则，增加的压力会延长愈合和恢复。
4.保护你自己。如果你正在进行高强度的训练，或者你的日程表上有一场马拉松比赛，确保你已经注射了流感或肺炎疫苗(根据情况)，并知道良好的卫生习惯比以往任何时候都更重要。这意味着在吃饭前和上完厕所后都要洗手，尽量避免触摸自己的脸。