健康快餐选择声音的想法自相矛盾边缘。这将需要一些创造力和pickiness;但是，你绝对可以找到和工艺健康的饮食，在即使是最汉堡和培根重快餐连锁店当你路跳闸或一天在机场消费。
一般情况下，最大的快餐连锁店提供的饭菜低营养，高钠，热量，防腐剂和糖，根据Shena Jaramillo, RD。但是，要优先考虑的蛋白质低脂肪和较高的菜单项和纤维可以让您的快餐郊游一点健康。
“选择的Envision快餐时平衡板在你的心中，”哈拉米略说。“问问自己，如果你的饭含有蔬菜，瘦肉蛋白和粗粮。这可能不是在每一个连锁快餐店的选择，而是要设法获得尽可能接近。”
当你点击下一个休息站，选择这些选项中的最常见的快餐连锁店的11。
1的Chipotle：牛排沙拉或牛排卷饼碗
Chipotle是一家特别注重健康的快餐连锁店，因为它可以为你挑选食物中的食材。可以选择沙拉，也可以选择带牛排和平托豆的绿色玉米煎饼碗。据统计，这三种食物总共只有315卡路里，含7.5克脂肪、31克蛋白质和30克碳水化合物辣椒的营养计算器。
这顿饭也包装12克纤维，将近一半的推荐每日摄入量25克（DV），根据FDA。为了获得更多的纤维和额外的营养，可以在你的碗里放一些fajita蔬菜或新鲜的番茄沙司。
试着在家里一个健康的取
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2.肯德基:鸡肉三明治，不加蛋黄酱
炸鸡是不是健康的确切图片。但是如果你订肯德基的杞人忧天三明治而不上校的梅奥（对不起，桑德斯上校），你可以从嫩鸡一顿砍60个卡路里的热量，根据肯德基的营养计算器。
为了更全面的膳食和纤维提振，配搭房子沙拉和Marzetti光意大利酱三明治。这将达到270个卡路里，10克脂肪31克碳水化合物和15克纤维。
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3.温迪:烤鸡三明治
虽然温迪确实提供了一些沙拉，他们的鸡肉三明治更多的卡路里友好和包装丰富的蛋白质。餐馆烤鸡肉卷只有300卡路里的热量，但烤鸡肉三明治，在370个卡路里，有14个更克蛋白质和3克更少的脂肪。换句话说，多余的热量是从健康，营养饱腹未来。
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4. Panera Bread的：上半场亚洲芝麻鸡沙拉与10蔬菜汤
帕内拉面包有很多低卡路里的选择。但是要记住，卡路里是能量。一顿超低卡路里的饭可能不能提供你所需要的所有营养。
所以，混搭：尝试半亚洲芝麻鸡肉沙拉与10蔬菜汤的满钵。总之，你会得到310个卡路里13克脂肪，27克碳水化合物和21克蛋白质，根据帕尼罗的营养餐单。这个组合还含有6克纤维和大量营养蔬菜和健康脂肪(多亏了沙拉里的杏仁)。
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5.熊猫快递：爆炒虾白米饭
熊猫Express提供更健康的选择，像爆竹虾铁锅智能菜单。制造精益蛋白质和蔬菜了，这个主菜只有110卡路里11克蛋白质的7克碳水化合物和3.5克脂肪，根据餐厅的菜单。
但如果你想要一顿更饱的饭，你会想要增加你的订单。熊猫快餐的大部分配菜热量都很高，所以创意是关键。不要吃全份的米饭，可以从儿童餐中加入一份蒸白米饭。这一边只有240卡路里，含有5克蛋白质和54克碳水化合物。
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6，塔可钟：香辣Tostada黑豆和大米
如果可能的话，选择植物为基础的蛋白质，哈拉米略说。塔可钟的素食菜单，使这个完全可行的。
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7.麦当劳：汉堡和沙拉
什么是一趟麦当劳没有一个汉堡？餐馆标准的汉堡包是一个不错的选择，含有250卡路里，8克脂肪，31克碳水化合物和13克蛋白质。
拿上薯条一通，并与去配菜沙拉。生菜，菠菜，羽衣甘蓝宝宝和其他蔬菜的混合物，这种绿色的小碗里总计160个卡路里，12克脂肪，11个克碳水化合物和2克蛋白质。为了减少热量和增加一些量来用餐，为了两侧沙拉没有敷料，这是12克脂肪的来源。临提示：要求一个柠檬角，并挤在沙拉来代替。
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8.丹尼：适合素食票价Sizzlin'煎锅
如果你在一个快餐食客喜欢丹尼的吃，蛋清是你最好的朋友。高脂肪高蛋白，低，蛋清煎蛋是很多蔬菜的大汽车，太。
所述拟合票价素食Sizzlin'长柄结合蛋清为390个卡路里，16克脂肪40克碳水化合物，22个克蛋白质和7克纤维的土豆，辣椒，洋葱，蘑菇，西兰花，新鲜菠菜和葡萄西红柿，根据丹尼。
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9.邓肯：素食蛋清三明治
在邓肯甜甜圈当然诱人，但机会是，他们不会离开你太久感十足。取而代之的是，去的素食蛋清三明治，这是240个卡路里，10克脂肪25克碳水化合物和14克蛋白质，根据餐厅的菜单。
蛋清与菠菜，辣椒和洋葱混合的杂粮面包两个薄切片依偎 - 而且他们甚至用橄榄油，的心脏健康的单不饱和脂肪的重要来源准备，根据梅奥诊所。
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10.地铁：新鲜飞度选择火鸡胸三明治
所有地铁的新鲜飞度三明治是巨大的健康快餐选项，提供有关蔬菜的两份24克全谷物和蛋白质的丰盛的剂量。
这火鸡拾取仅250卡路里用3克脂肪40克碳水化合物和18克蛋白质，根据地铁。据美国国家卫生研究院称，这款6英寸长的潜艇还能提供人体每日所需维生素A量的35%，有助于增强免疫功能，支持健康的视力美国国立卫生研究院。
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11.福来鸡：烤鸡三明治
根据美国农业部的数据，这种三明治总共含有320卡路里的热量，但只含有6克脂肪，28克蛋白质和41克碳水化合物福来鸡菜单。夹在杂粮面包上的烤鸡三明治也含有4克纤维，大约是你每天所需纤维量的6%。
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如何在快餐厅吃健康
如果你发现自己在快餐店以上并未列出，请从哈拉米略智能排序的一些基本原则：
记住，快餐应该是偶尔的享受。“快餐应该尽可能少吃，”Jaramillo说。“每周吃一次快餐可能是我们吃快餐最频繁的时候了，因为大多数快餐产品并没有给我们的饮食增加很多营养价值。如果我们一周吃不到一次，那就更好了!”