在过去，几乎不可能在快餐菜单上找到任何符合低碳水化合物饮食计划的东西。如今，餐馆已经认识到对低碳水化合物食物的需求，并将其添加到菜单中。虽然在家里做新鲜的食物总是最好的，但如果你赶时间，打算在快餐店停一停，最好知道哪些选择适合你的饮食计划。继续把营养放在心上，把吃快餐的时间留给偶尔的场合。
烤，烤和烤快餐选择
许多快餐店现在提供烤、烤或烤鸡和牛肉的选择。加一点蔬菜，你就得到了一个相对低碳水化合物的快餐餐。如果你要去Chick Fil-A，试试烤鸡块和新鲜水果杯。你可以从鸡块中得到4克碳水化合物，从水果中得到13克碳水化合物，总共17克。如果你更喜欢吃肯德基，那就点两份烤鸡腿和一份四季豆吧。你只需要4克的碳水化合物，所有的碳水化合物都来自绿豆。
沙拉，快餐主食
沙拉仍然是快餐菜单上最好的低碳水化合物食物之一。然而，并不是所有的沙拉都是一样的。有些食物不仅含有加工过的碳水化合物，还含有热量和脂肪。一个好的经验法则是避免额外的如奶油酱、面包丁、奶酪和玉米饼条。简单搭配生菜、番茄、黄瓜和瘦肉蛋白，如烤鸡肉。选择清淡的调料，比如香醋醋油沙司，通常是用柠檬、醋和香草混合制成的。如果你坚持这些规则，你会从沙拉里的新鲜蔬菜中获得大部分的碳水化合物，通常会含有10到20克的碳水化合物。
控制快餐食品的供应
在快餐店点餐时，减少碳水化合物最好的方法之一就是简单地拿着小圆面包。请记住，这并不意味着在菜单上点任何汉堡，因为你仍然想要记住营养。很多汉堡都富含脂肪，所以选择烤的、烤的或烤的三明治仍然是明智的选择。你也可以不加蛋黄酱、奶油酱、番茄酱和奶酪。保持你的汉堡简单与生菜，番茄和蛋白质的选择。美国农业部指出，普通快餐汉堡平均含有约31克碳水化合物，但这些碳水化合物大多来自小圆面包。如果你选择的餐馆没有列出无糖三明治的营养信息，让你的服务员算出你摄入了多少碳水化合物和卡路里。
在快餐连锁店点低碳水化合物的早餐
从快餐店都含有许多碳水化合物早餐项目;想煎饼，松饼，面包圈，松饼和饼干。但是，如果您吃早餐，并计划在在快餐店停止赶时间，你不会发现自己完全出于运气。无论你打算停在麦当劳或汉堡王，可与鸡蛋，蛋清，蛋白质和水果坚持是最好的一段路要走。如果你为了一个早餐三明治，保持面包和奶油酱。如果你要去星巴克，尝试菠菜羊乳酪包装。保存包裹另一次的一半，你会拿出13个净碳水化合物 - 碳水化合物减去纤维的量。在金盂兰盆疼痛，尽量蛋清，切达和鳄梨上瘦小麦面包圈，共16克净碳水化合物。掉落的小麦面包圈，你会尼克斯大部分的碳水化合物含量。