一家受人喜爱的意大利连锁餐厅，橄榄花园是受欢迎，因为它是美味。无论你是渴望通心粉，鸡肉或海鲜，你会不会感到失望。然而，不是吹的无限面包棒你的饮食和一个1500卡路里的“意大利之旅”的主菜是具有挑战性的，至少可以说。为了帮助您浏览的菜单健康的选择9位注册营养师分享了他们对橄榄园的建议。
1.虾挪威海蜇虾
“如果你在橄榄园餐厅想吃意大利面，我建议你去吃，”他说甘斯， RDN，作者小变化的饮食。“他们的虾虾面条菜，在510个卡路里的热量，将是我的首选。它不仅是热量比整个橄榄园的菜单上最菜的降低，但是在虾米提供饱腹蛋白和心脏健康的ω-3脂肪酸。此外，这道意大利面还配有富含抗氧化剂的西红柿和芦笋。”
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2.鸡玛格丽塔
“橄榄园的鸡肉菜肴可以是多种多样的。虽然有一些健康的选择，许多人有足够的脂肪，热量和钠两餐，”说卡伦·安塞尔， RDN，作者医治超级食品抗衰老：保持年轻，活得更长久。
“我很喜欢玛格丽塔鸡，因为它是烤的，不是油炸的，所以它没有浸在油里。然而，你可以让你的服务员少吃点奶酪，这样可以减少脂肪、热量和钠的摄入，让它更健康。当你在做的时候，要求把边上的帕尔玛干酪皮西葫芦换成沙拉，用更健康的蔬菜代替。”
3.意大利蔬菜汤
“盒装豆类，其他蔬菜和咸味肉汤中，蔬菜浓汤是带馅4克纤维在一个碗饱腹的选择，”说玛丽莎·摩尔， RDN，综合和烹饪营养师。“你可以用它做一顿饭，作为他们提供的无穷无尽的汤的一部分，或者搭配沙拉或蔬菜。”
4. Cucina的米娅
“这创造你自己的面条菜，让您享受面食，你渴求，但在一个更加个性化，健康的方式，”艾米戈林，RDN，老板说：艾米戈林营养在纽约市地区。该Cucina餐厅米娅让你选择面食，酱和你想的浇头的类型。
“我会建议与去全麦扁与炒虾和蔬菜园的双份大蒜酱。这种组合提供了从虾饱腹蛋白质，以及从全谷类和蔬菜填充纤维 - 和额外的蔬菜将帮助填补你的热量很少“。
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5.Herb-Grilled鲑鱼
“除了是蛋白质，使我的极好来源感到满意，鲑鱼是ω-3脂肪酸的重要来源是支持心脏健康和抗发炎，说：”Bonnie taub - dix， RDN，作者吃之前先读一下。
“这是送达巴马大蒜西兰花，所以你也可以得到一个机会，添加此十字花科蔬菜中的纤维和营养成分。我不激动不已每服960毫克的钠，但相比其他许多快餐食品中，这种鱼菜的营养轮廓仍然比大多数其他更好的选择“。
6.鸡Piccata（和一个著名的无底沙拉）
“我常去橄榄园(Olive Garden)吃鸡肉馅饼。它富含蛋白质，调味完美，味道十足这Unmillennial生命播客。“与其让面食我的主菜全碟，我选择的侧了一下，与鸡和橄榄园著名的无底沙拉享受它。他们的沙拉特别是那些流行的菜单项，即使非沙拉爱好者似乎享受。我觉得这是一件好事，尤其是如果在橄榄园与孩子们吃。这是一个伟大的方式，让孩子们在享受每餐沙拉的习惯。”
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7.面一个Fagioli
“在橄榄园，我会点一份汤和沙拉套餐。橄榄园的意大利面有150卡路里的热量，只有2克饱和脂肪和3克纤维。这是一种由豆类制成的植物汤，它提供纤维、蛋白质和B族维生素Liz的健康餐桌播客和博客。
和橄榄园餐厅的许多主菜一样，Fagioli意大利面的钠含量有点高(710毫克)，但却是所有主菜中钠含量最低的汤产品。为了让这道汤更完美，你可以点一份著名的招牌沙拉(外加2克纤维)，但不要加调料，以减少钠的摄入(520毫克)，你可以在餐桌上自己做“调料”，要求旁边放橄榄油和香醋。”
8.鲑Piccata
“意大利食物的热量很快由于面食的大部分加起来，不过，这菜是大约500个卡路里的热量，并配备了一个服务的蔬菜。代订巴马结痂西葫芦西兰花提供了一个非淀粉蔬菜不隐藏的饱和脂肪和精制碳水化合物。另外，鲑鱼拥有的心脏健康的ω-3脂肪酸的额外的好处“。
9.鸡Giardino
注册营养师玛丽·艾伦·菲普斯(Mary Ellen Phipps)说:“人们很想点一大碗意大利面，但选择像Giardino这样的既能提供肉类又能提供蔬菜的菜肴则是更好的选择。牛奶和蜂蜜营养。
“鸡肉中的蛋白质和蔬菜中的纤维可以帮助你在一顿大餐后保持稳定的能量水平，而且不会让你像吃一大碗意大利面那样无精打采。”这道菜的酱汁是基于肉汤的，这意味着它很有味道，但不会增加一吨的额外热量。”