昼短夜，灰色的天空，浸渍临时工和较少的日照时间可以把事情真正的阻尼器 - 即你的心情。但是你在你的嘴把什么可能会影响你的精神。
这是真的：某些食物在提高特定神经递质发挥作用 - 羟色胺和多巴胺 - 这可以帮助我们感觉这个赛季好一点。然而，尽管这些食品可能有助于提升我们的心情，冬季抑郁是从季节性情感障碍（SAD），一个类型的抑郁症复发是每年对一些人非常不同。
SAD会影响到你生活的其他方面，比如工作和人际关系拉什大学医学中心。重要的是要注意，吃某些食物不能治疗SAD，如果你觉得自己可能患有SAD，和你的医疗保健提供者谈谈治疗方案。
如果您正在寻找美味的方法来恢复您的服式和前进的精神，尝试这些味十足的冬季食谱，以帮助您完成这个赛季得到。
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1.苹果瑞士油炸玉米饼
这是我们的最爱之一，原因如下。首先，瑞士奶酪、肉、鱼和豆类都是酪氨酸的来源，酪氨酸是一种氨基酸，能产生让人感觉良好的神经递质多巴胺。(这就是我们如此热爱奶酪的原因吗?!)
配方还要求苹果，其中有天然含有槲皮素，每发表在2015年4月的研究营养物质。槲皮素是一种植物化学物质(这意味着它只存在于植物性食物中)，可能有助于增加你大脑中的血清素和多巴胺的数量医师责任医学委员会。
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2.花生酱和蓝莓果酱三明治
除了作为一种完全舒适的食物，可以提升你的情绪在怀旧单独，经典的PB和J，当与一些更健康的调整，可以对你的大脑有一些好处。
2003年1月发表在《美国医学杂志》上的一项更早的研究美国临床营养学杂志发现，当碳水化合物用蛋白吃掉，色氨酸比率较高。除了使用添加了糖制成果酱，一嘉果酱您最爱的水果是健康的选择。
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3.中东鸡的超级杯
这道菜能很好地将富含色氨酸的鸡胸肉与碾碎的碾碎谷物搭配在一起，碾碎谷物有助于促进大脑对色氨酸的吸收，从而产生让人感觉良好的神经递质——血清素。
鸡肉中也含有酪氨酸氨基酸这有助于使对方感觉良好的神经递质，多巴胺。鲜红的番茄和绿色香菜等药材，填补这个碗，将照亮任何沉闷的一天。
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4.甘蓝和洋葱全麦披萨
在这个比萨饼两个佼佼者 - 羽衣甘蓝和洋葱 - 是一些槲皮素的最佳蔬菜来源，根据2015年的研究由美国农业部。槲皮素可能有助于提高多巴胺和血清素，然后有奶酪，其中含有酪氨酸。
最好的部分:每一份这个素披萨只含有315卡路里，却含有12克蛋白质。
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5.炖印第安土耳其，红豆燕麦
这种自我感觉良好燕麦的碗是开始你的早晨或者，真是一个伟大的方式，一天中的任何时间。在土耳其色氨酸和从燕麦中的碳水化合物可以帮助通过释放胰岛素，这使我们的肌肉使用从火鸡中发现的其他氨基酸，因此减少了吸收整体竞争增加该氨基酸的吸收。
这食谱还要求红洋葱，这是槲皮素极高的蔬菜来源。
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