那你尝试之前你应该知道什么时尚的饮食

它可以吸引跳上最新的饮食时尚,减肥和健康的承诺。但是很难辨别如果这是真正的交易或通过趋势可能弊大于利。这就是为什么知道为什么时尚饮食不工作可以帮助你解决在一个安全的饮食计划。

“是很有挑战性的,点时尚饮食和一个合法的区别,特别是在它的受欢迎程度的高度,“玛吉月亮,RD洛杉矶的营养师和作家,告诉LIVESTRONG.com。

无论是低碳水化合物、低脂肪,所有香蕉或没有谷物,一种时尚的饮食往往是限制,使它不能兑现的承诺。

在这里,了解寻找时尚的减肥计划时,完全避免。

如果它承诺快速减肥看似噱头,很有可能你看时尚饮食。这些时尚的饮食计划通常开发一个重要之后很快,经常突然撤退就像寻找下一个最新最好的减肥方法。

有一些蛛丝马迹,饮食只是空洞的许诺,月亮说。这些红色的标志包括:

流行的时尚饮食的一个例子阿特金斯饮食法命名的心脏病专家罗伯特·阿特金斯。

高蛋白、低碳水化合物饮食需要的概念方法,另一个层面上,与一个复杂的四阶段计划,开始用很少的总碳水化合物(包括那些来自水果和蔬菜),但没有上限饱和脂肪。(然而,它确实限制添加糖和精制谷物,这是符合的2020 - 2025的美国人饮食指南)。

严重限制碳水化合物,“进一步的误解,碳水化合物促进体重增加和长期拥护者酮症状态,可不可持续和长期健康有害,”德奈恩钨钢玛丽,RDN,巴塞罗那,Spain-based的创始人健康的习惯,告诉LIVESTRONG.com。

尽管短期减肥可能对阿特金斯饮食法,你的心脏健康,一般更有利于营养和理智限制较少的饮食计划,玛丽说。

的掌握清洁在这个类别是一种时尚的饮食示例中,月亮说。热水和柠檬汁混合的饮食,枫糖浆和辣椒声称帮助你减肥和净化你的身体的毒素,恢复你最佳的健康。

这背后有一些明星效应:饮食,碧昂丝据说是用来减肥的作用梦幻女郎。但根据玛丽、果汁清理这样的并不都是他们吹嘘的那么好,和是一个时尚饮食不工作。

“他们不是需要“排毒”你的身体或促进健康,”玛丽说。“自然肾脏和肝脏解毒你的身体,所以关注定期吃有营养的食物,而不是用果汁净化来弥补不一致的或不良的饮食习惯。”

没有魔法药减肥时,月亮说。时期。

减肥药有前途的闪电般的减肥在1980年代开始流行。但许多这些包含苯丙醇胺抑制食欲的药物(PPA),后来在年轻人与中风分配女性出生时,根据美国食品和药物管理局(FDA)。

FDA PPA从2000年的所有药物产品,谢天谢地。但牢记这一点:美国食品药品管理局没有保证安全的膳食补充剂之前他们去市场,所以不能保证任何减肥药丸你是安全的,它说它包含成分或索赔产生的影响。

“我的建议是专注于健康的选择日常习惯的一部分,”月亮说。“这不是一样性感的神奇药丸,当然,但它是更有效和理智的从长远来看。”

根据梅奥诊所,一个安全的减肥速度是每周1 - 2磅,这意味着剪一个马克斯的每天1000卡路里的热量。

低热量饮食,像卷心菜汤减肥法——鼓励追随者为7到10天只吃卷心菜汤,但受准新娘在1960年代——长期体重管理是不现实的,说曼迪Enright, RDN,一个新泽西注册营养师营养。

“虽然重量可能迅速脱落,它不会远离,”她说。

不仅如此,但普遍缺乏蛋白质和卡路里的饮食会导致疲劳、头晕和胃肠道症状,恩莱特说。可以特别危险,严重限制饮食的人一个潜在的疾病或服用处方药物。

时尚饮食也可以给你长期的健康和福祉带来风险。这就是为什么时尚饮食通常不工作:

时尚的饮食可以帮助你快速减肥,但是体重一样快速返回一旦你回到你的旧的饮食习惯。事实上,根据疾病控制和预防中心,研究表明,减肥的人逐渐稳步(约每周1到2磅)是最成功的保持了。

为什么?这些食物通常无法教你长期可持续的饮食习惯。这就是为什么三分之一的体重的下降与饮食是重新起一年内,最是在三到五年内恢复,根据美国健身协会。

时尚的饮食往往是营养缺乏,尤其是那些剪下整个食品集团或组织,这是时尚饮食的另一个原因长期不工作时整体健康和减肥,根据克利夫兰诊所。

而不是均衡饮食,你遵循一个高度限制,很难坚持了一段时间之后,克利夫兰诊所。如果你摔车——这几乎是不可避免的,当你所以限制——你可能会觉得减肥不是触手可及。

和射手:许多时尚饮食不鼓励锻炼,这是一个重要的元素的健康的生活方式,说马克·海曼博士、家庭医生、作家和导演的克利夫兰诊所功能医学中心。

节食的统计数据表明,减肥需要发展有益的习惯和坚持他们一致。任何饮食,否则告诉你明天将会消失,取而代之的是下一个最好的事情。

根据美国心脏协会(哈哈),最好的减肥方法是用份量适度的饮食强调以下食物和有规律的体育锻炼:

• 新鲜蔬菜和水果
• 全谷类食物如全麦面包、糙米、燕麦片
• 坚果
• 豆类和扁豆、大豆和豌豆
• 去皮的家禽鸡和火鸡
• 鱼
• 低脂乳制品如酸奶,牛奶和奶酪

的地中海式饮食例如,饮食风格,重视这些成分,可以帮助减肥。它还可以促进心脏和大脑的健康,据啊哈。也是同样的道理北欧的饮食,其中包括大量的水果、蔬菜和鱼,和有助于减肥,每克利夫兰诊所。

海曼博士同意避免加工食品,尤其是那些含有添加精制糖和面粉(想:包装的零食和甜点),和强调质量,新鲜的食物可以帮助你找到你的“幸福”重量。