当你忙碌的时候，11种最健康的快餐选择

总体而言，最大的快餐连锁店提供的食物营养含量低，钠、卡路里、防腐剂和糖含量高神啊哈拉米略，RD。但是优先选择低脂肪高蛋白质的食物纤维可以让您的快餐郊游一点健康。

“在选择快餐的时候，在你的脑海中想象一个平衡的盘子，”Jaramillo说。问问自己，你的膳食中是否含有蔬菜、精益蛋白质和全谷物。这可能不是每个快餐连锁店的选择，但要尽可能地接近。”

当你点击下一个休息站，选择这些选项中的最常见的快餐连锁店的11。

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如果能够在你的餐挑选的成分，使的Chipotle特别注重健康的快餐连锁店。选择要么是沙拉或基于果岭卷饼碗牛排和斑豆。此组合的总数只有315用7.5克脂肪，31个克蛋白质和30克碳水化合物的卡路里，根据墨西哥辣椒的营养计算器。

这顿饭还含有12克纤维，几乎是每日建议摄入量(DV) 25克的一半FDA。为了获得更大的纤维和一些额外的营养物质，上面用菜肉卷饼蔬菜或新鲜的番茄酱碗。

炸鸡并不是健康的写照。但是，如果你点的是没有上校蛋黄酱的肯德基鸡肉立特士三明治(抱歉，桑德斯上校)，你可以从鸡肉嫩餐中减少60卡路里的热量肯德基的营养计算器。

为了更全面的膳食和纤维提振，配搭房子沙拉和Marzetti光意大利酱三明治。这将达到270个卡路里，10克脂肪31克碳水化合物和15克纤维。

虽然Wendy's也提供一些沙拉，但他们的鸡肉三明治热量更低，蛋白质含量也更高。餐厅的烤鸡肉卷只有300卡路里的热量，但烤鸡肉三明治，在370个卡路里，有14个更克蛋白质和3克更少的脂肪。换句话说，多余的热量是从健康，营养饱腹未来。

Panera Bread的有大量的低热量食品。但是，请记住，卡路里的能量。超级低热量餐可能无法提供所有你所需要的营养。

所以，混合搭配:试试半份亚洲芝麻鸡沙拉和一碗10道蔬菜汤。总的来说，13克脂肪，28克碳水化合物和21克蛋白质可以为你提供310卡路里的热量帕尼罗的营养餐单。此组合还包6克纤维的和（在色拉得益于杏仁）营养蔬菜和健康的脂肪的负荷。

熊猫Express提供更健康的选择，像爆竹虾铁锅智能菜单。制造精益蛋白质和蔬菜了，这个主菜只有110卡路里11克蛋白质的7克碳水化合物和3.5克脂肪，根据餐厅的菜单。

但是，如果你想要一个更饱腹餐，你要添加到您的订单。大多数在熊猫快餐配菜的卡路里是相当高的，所以创意是关键。而不是去大米的完整的订单，加上从孩子一顿蒸白米饭的顺序。此方只有240卡路里，用5克蛋白质和54克碳水化合物。

如果可能的话，选择植物性蛋白质，Jaramillo说。塔可钟的素食菜单使这完全可行。

合并辣Tostada和黑豆饭一份低脂高纤维的膳食，含有360卡路里，13.5克脂肪，53克碳水化合物，10克蛋白质和10克纤维。

什么是一趟麦当劳没有一个汉堡？餐厅的标准的汉堡包实际上是一个不错的选择，用250个卡路里，8克脂肪31克碳水化合物和13克蛋白质。

别吃薯条了，吃吧沙拉。生菜，菠菜，羽衣甘蓝宝宝和其他蔬菜的混合物，这种绿色的小碗里总计160个卡路里，12克脂肪，11个克碳水化合物和2克蛋白质。为了减少热量和增加一些量来用餐，为了两侧沙拉没有敷料，这是12克脂肪的来源。临提示：要求一个柠檬角，并挤在沙拉来代替。

如果你在丹尼这样的快餐店吃饭，蛋白就是你最好的新朋友。蛋白含量高，脂肪含量低，蛋清煎蛋卷也是大量蔬菜的极佳载体。

据介绍，这款名为“健康蔬菜煎锅”的煎锅由土豆、辣椒、洋葱、蘑菇、西兰花、新鲜菠菜和葡萄番茄与蛋白混合而成，热量为390卡路里，含有16克脂肪、40克碳水化合物、22克蛋白质和7克纤维丹尼的。

Dunkin'的甜甜圈当然很诱人，但它们不会让你长时间感到饱。相反，要吃蔬菜蛋清三明治，根据美国国家卫生研究院的研究，它含有240卡路里、10克脂肪、25克碳水化合物和14克蛋白质餐厅的菜单。

蛋清与菠菜，辣椒和洋葱混合的杂粮面包两个薄切片依偎 - 而且他们甚至用橄榄油，的心脏健康的单不饱和脂肪的重要来源准备，根据梅奥诊所。

所有地铁的新鲜飞度三明治是巨大的健康快餐选项，提供有关蔬菜的两份24克全谷物和蛋白质的丰盛的剂量。

这火鸡拾取仅250卡路里用3克脂肪40克碳水化合物和18克蛋白质，根据地铁。六英寸的个子也将提供有关维生素A的DV，这有助于提高机体免疫功能，支持健康视力的35％，根据美国国立卫生研究院。

共计320个卡路里，这夹层只包含6克脂肪，28克蛋白质和41克碳水化合物，根据福来鸡菜单。送达杂粮馍，烤鸡肉三明治还包含4个克纤维，这是你每天所需量的6％的。

如果你发现自己身处一家以上所列之外的快餐店，请遵循以下几条关于如何在哈拉米略餐厅明智点餐的基本原则:

• 选择全谷类尽可能
• 避免高脂肪的调味品，如蛋黄酱和奶油酱
• 要求把调料放在一边(轻轻地倒出)
• 选择烧烤或烘培的肉而不是油炸的
• 优先考虑蔬菜类菜肴
• 精益或植物为基础的蛋白质
• 把沙拉换成配菜沙拉炸薯条
• 啜水而不是苏打水
• 在手机上查询餐厅的营养信息。许多快餐连锁店都有在线计算器，可以告诉你你点的食物的营养价值和成分。

请记住，快餐应该是一个偶尔治疗。“快餐应该总是被消耗尽可能少，”哈拉米略说。“一旦一个星期大概是最常见的，我们应该食用快餐，因为大多数快餐产品只是不添加了很多营养价值的饮食，如果我们能够低于每周一次使用它，这是更好！”