最佳和最差的食物吃你当你生病

当你的天气下，你的身体需要immune-supportive营养物质抵御感冒或病毒。尽管食物不能预防，治疗或治愈奇迹般地你的病情，你吃可以舒缓你的症状，并可能有什么帮助您反弹更快。

以下是九种有助于恢复的食物，以及三种会阻碍你恢复的食物。

特别是当你在对抗感染时，你需要这样做保持水分。饮用液体有助于每个系统处于最佳的身体机能，进行急需的营养，你的细胞，并有助于冲洗细菌，根据哈佛卫生出版社出版。

除了水，没有什么比一杯温暖舒适的茶更好的了。“喝茶可以帮助恢复水合作用，这对身体恢复很重要，还可以缓解消化和喉咙痛。”丽莎•莫斯科维茨RDN创始人兼首席执行官纽约营养小组告诉LIVESTRONG.com。

而且，这取决于你得了什么病，喝着特定种类的茶可以缓解你的症状。例如，薄荷茶，其中含有薄荷醇，可以缓解胃部不适，而红茶，富含类黄酮，对抗炎症和支持健康的免疫功能，根据宾夕法尼亚医学院。

为了获得额外的增强免疫力的力量，挤一些吧在你的茶杯里放蜂蜜。“它不仅使茶的味道好多了，但它也含有天然抗病毒和抗菌性能，可以帮助你病快一点击退，”莫斯科维茨说。

事实上，在4月 - 2017年6月发行的审查生药学研究发现蜂蜜有抗菌、抗氧化和抗炎特性。

蜂蜜也可以缓解咳嗽。例如，2014年12月发表在《美国儿科杂志》上的一项研究表明，儿童(1岁以上)睡前喝半茶匙蜂蜜和止咳药一样有效加拿大家庭医生。

也就是说，成人可能需要他们的剂量以获得相同的舒缓，咽喉涂装效果。只是不要过分的小雨 - 蜂蜜带有糖分和热量的堆积。

大蒜不仅可以改善食物的味道，它还可以改善免疫系统了。是的，这种食品柜里的主食拥有天然的抗菌特性，可以保护你远离病原体，比如细菌，莫斯科维茨说。

如果你不喜欢生蒜在美国，还有其他选择:发表在2012年6月号的研究临床营养发现老年大蒜提取物可以增强你的免疫细胞的功能，随后，降低感冒的严重程度。

当你感觉犯规，少数真菌可能会帮助你感觉更好。“蘑菇，尤其是白泷蘑菇，有重要的维生素，矿物质和酶的阵列，在其顶峰帮助你的身体机能，”莫斯科维茨说。“此外，研究表明，它们能增强针对不同类型的感染自然保护免疫系统。”

她是对的。2015年4月发表在the美国营养学院杂志发现食用香菇可以提高免疫力，证据是增加抗体的产生以及细胞增殖和激活。

“挤满了提高免疫力维生素C“柑橘类水果可以帮助你的身体抵御某些感染，”莫斯科维茨说。

事实上，每日服用维生素C补充剂，其具有抗组胺作用，可以缓解感冒的严重程度和8％左右缩短其持续时间，每美国国立卫生研究院。

这就是说，“大剂量的维生素C并不能治愈你已经患有的任何病毒或感染，”莫斯科维茨解释说。换句话说，如果你已经不舒服了，吃太多的橙子不会有什么帮助。最好定期摄入维生素C作为预防措施。

“姜已被链接到一个更强的抗体反应，这意味着它可以帮助保护身体免受潜在病毒，”莫斯科维茨说。

2017年6月《纽约时报》的一篇文章称，辛辣的根可以破坏常见的细菌和病原体国际分子科学学报。

如果你正在处理的恶心和/或呕吐，在公布2016年3月的一项研究结合医学见解发现生姜可以是一种有效和安全的治疗方法，特别是对于那些症状与怀孕或化疗有关的人。

莫斯科维茨说，像酸奶、克非尔酒和康普茶这样的发酵食品含有有益于肠道健康的益生菌，有助于增强免疫系统。但如何?你的肠道在你的免疫系统中扮演着重要的角色，益生菌——富含有益细菌——增强你的肠道菌群。

2011年发表于肠胃病学的最新观点发现,食用益生菌可以降低收购普通感冒感染的健康个体的风险，减少感冒的持续时间。

如果你能吃得下贝类，那么当你生病时，贝类应该是你购物清单上的首选。莫斯科维茨说，这是因为它们是锌的最好来源之一，锌是增强免疫力的必要营养素。你的身体需要锌来产生t淋巴细胞(对抗感染的白细胞)国家卫生研究院。

在天然食物来源中很难找到这种健康矿物质，但牡蛎等贝类中富含这种矿物质。据美国国家卫生研究院(NIH)称，每份牡蛎含有的锌比其他任何食物都多。

如果你出于宗教或健康原因不吃贝类，向你的医生咨询锌补充剂。

丰富的抗氧化剂肌肽及其衍生鹅，鸡汤和鸡肉提取物可能有助于“细化了在鼻道和清理粘液，说：”Pauline何塞,医学博士他是加州大学洛杉矶分校的临床讲师，也是加州大学洛杉矶分校的家庭医学专家pH值实验室是一个全国性的非营利健康信息组织。

更重要的是，“鸡肉中的蛋白质帮助身体恢复能量”，“汤中的液体有助于身体的水合作用，有助于从疾病中恢复，包括流感，”说丹尼斯脑袋,医学博士他是一名获得委员会认证的内科医生曼哈顿的诊所。

当你在抵抗感染时，下面这些日常食物可能对你弊大于利。

1.人造甜味剂

“虽然他们可能有助于你保持糖和卡路里的摄入量低，如果你是根据天气的感觉，你可能想避开人工甜味剂，”莫斯科维茨说。

为什么?她解释说:“人工甜味剂会导致胃部不适，还可能导致剧烈头痛。”

2.乳制品

一勺冰激淋听起来像是缓解喉咙痛的完美方法，但含牛奶的食物可能会加重你的症状，尤其是当你鼻塞的时候。

莫斯科维茨说，尽管“研究表明，乳制品不一定会增加黏液的产生，但会使黏液变稠。”所以，“如果你已经在处理鼻塞或鼻窦压力，它可能有助于转换不含酪蛋白替代品暂时如此。”

3.咖啡因

莫斯科维茨说:“当你生病的时候，你可能会抓住咖啡因帮你度过一天，但要记住过量的咖啡因会导致潜在的胃部不适和轻度脱水。”

因为保持水分对身体恢复至关重要，所以摄入咖啡因是绝对不能的。这意味着在感冒期间放弃或限制咖啡、巧克力、苏打水和其他含咖啡因的饮料。

更何况，“咖啡因也可以抑制食欲，如果你生病了，你不想错过关键的增强免疫力的营养素如C，锌和抗氧化剂”，你的身体获得通过健康食品，莫斯科维茨说。