这6种冰沙碗食谱的热量都低于400卡路里

完成后，冰沙碗可以帮助您减肥。为什么？对于初学者来说，他们是一种容易（和美味）的方式，可以吃更多的营养包装水果和蔬菜我们知道这有助于减少肥胖。

水果和蔬菜是在固有的高纤维（来自碳水化合物），所以当它们组成冰沙碗的大部分时，它也成为良好的纤维来源。据此，高纤维饮食与更健康的重量有关梅奥诊所，因为他们往往更充盈，可能需要较长时间吃和消化。

蛋白质和脂肪也很重要，尤其是在减肥的时候。在任何一餐中，你都想找到这三种常量营养素的平衡。

饮食集中在增加瘦蛋白（连同纤维）导致卡路里摄取量和体重损失的减少，而不会限制卡路里或饮食中的任何其它组件，每发表在2018年10月的研究营养．

胖子也是关键，因为它是第二次饱足的营养素，如2016年7月发表在年度评论．这让我们人类感到满足——这是我们喜欢冰淇淋和黄油等高脂肪食物的部分原因。

但是，你必须做或购买冰沙碗时要小心。他们可以高热量和不平衡从常量营养物的角度来看，通常是运行在碳水化合物和糖高。

我们已经将6个冰沙食谱，帮助您开始在家里自己制作冰沙在一起。他们都在400个卡路里和碳水化合物有，蛋白质和脂肪的健康组合。

卡路里：278.

整个水果，椰浆的组合植物蛋白粉从宏量营养的角度来看，是什么让它成为一个平衡的碗在其他特色水果中，树莓是纤维含量最高的水果USDA．

配方还呼吁植物蛋白粉的服务。试图摆脱磅蛋白质时，一般是关键。这个大量营养素是最令人满足的它有助于保持你的新陈代谢，甚至当你减肥。蛋白质也有助于腾出无脂肪体重的损失。

卡路里：261.

这个鲜绿色的碗里有菠萝、抹茶、西葫芦、菠菜和香蕉。我们经常听到香蕉“肥胖”（在此插入眼球），因为它们在碳水化合物中高，糖太多了。没有东西会离事实很远。

哈佛大学的研究人员分析了某些水果和蔬菜，它们与体重变化相伴随的消费，在发表的一项研究中《公共科学图书馆·医学》杂志上2016年1月。这项研究跨越了三项队列研究，包括超过12万名男性和女性，发现吃水果，如香蕉，与体重增加无关。

中等香蕉具有用3克纤维沿105个卡路里，根据USDA- 该光纤将有助于增加饱腹感，降低食欲。

卡路里：253

这款低碳水化合物冰沙碗是一个无脑袋的体重减轻。花椰菜和西葫芦，两个低热量，低碳水化合物的蔬菜，做这个冰沙碗的底部，让它有奶油状的，厚的质地。每杯花椰菜只有27卡路里USDA．西葫芦也在那里，每杯只有21卡路里，根据USDA．

这两种蔬菜可以用在冰沙碗之类的食物中，因为它们的味道很温和。把它们偷偷放进冰沙中可以帮助增加营养成分，同时也会增加你的冰沙碗的体积和厚度。

卡路里：336.

如果你想减肥，锻炼可以帮助你减肥。如果你在锻炼，甜菜可能就是你的秘密武器。2018年1月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，食用甜菜和甜菜汁可以帮助你更努力地锻炼，更快地恢复国际运动营养学会杂志．

此碗对甜菜，草莓，南瓜，香蕉与蛋白粉和牛奶来创建一个明亮的粉红色基地。最好的部分是，20克纤维的这碗包。对于女性来说，这是您的需求80％，而对于男人来说，它的52％，按照建议的2015-2020美国人膳食指南．

除了水果和蔬菜，我们还经常拿出短光纤 - 两个肯定相连。成年人只有10％的吃足够的纤维每天的基础上，如发表在一个2017年1月纸概述美国生活医学杂志．

卡路里：274.

如果一碗奶昔尝起来像甜点，那就是这个了。冷冻浆果和香蕉，加上巧克力蛋白粉和可可粉，做成一种甜甜的健康食品。每份含有20克蛋白质和7克纤维。

研究表明，人口更多的纤维摄入根据国际食品信息委员会基金会．从20个月前瞻性群组研究结果表明：0.25千克（这相当于刚刚超过每磅一半）的体重降低与膳食纤维的每额外克消耗。

试着在配料中加入更多的纤维，比如麻的心和嘉种子．

卡路里：280.

此绿色冰沙，它得到从菠菜和小球藻，一个蓝绿藻其色调，是有42克碳水化合物，8克纤维的25克蛋白质和4克脂肪良好平衡。这里的芒果是什么使这个额外的营养。

2013年11月发表在营养与食品科学杂志研究了吃芒果与整体饮食和健康之间的联系。研究结果表明，经常吃芒果与更好的营养摄入和饮食质量之间存在关联。