背部疼痛对许多人来说，这是一个大问题美国神经外科医生协会，美国人75％至85％将在其一生中经历背痛。很多情况下是因为应力和应变的，说：贡纳·安德森医学博士,，教授和整形外科系名誉主席，拉什大学医学中心在芝加哥。
但是如果你还在做一些由于不正确的技巧而导致背部紧张的运动，那么背痛的可能性就更大了。所以一定要检查一下你的表格，看看下面这些流行的练习，其中一些是真的这是一种帮助缓解背部疼痛的处方——如果你容易背痛，也可以把它们从锻炼中去掉。
警告
如果你曾经在锻炼中经历过背痛(不仅仅是肌肉酸痛)，那么停止这种运动并咨询你的医生或理疗师是很重要的。如果你不确定如何正确地进行锻炼，雇佣一个私人教练，哪怕只是一段时间，都可以让你的背部免受未来的疼痛。
超人
有时，一项旨在增强背部力量的运动实际上弊大于利。这就是超人的例子。
不要这样做:当你躺在你的胃，到达你的手和脚朝天花板，你把你的脊柱过伸成。虽然这可能会加强背部的伸肌，在2000年的回顾英国运动医学杂志发现脊椎峡部裂(椎体骨折)和其他疾病与过度使用后伸肌密切相关，尤其是在运动人群中。
这样做:适当的平板支撑有助于从一个中立的位置加强核心和背部的肌肉，而不是一个不必要的过度伸展的位置。
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臀肌桥
该臀肌桥是一个通常规定，以帮助缓解背部疼痛锻炼的另一个例子，但如果操作不当，它可以有助于降低背部疼痛，说：康拉德斯托尔海姆，CSCS，一个位于爱荷华州的脊椎指压治疗者。
不要这样做:当你抬起你的臀部，而不专注于自己的核心和臀肌肌肉，很可能你会使用腿筋和腰部进行锻炼。而在桥顶很多时候，人们让自己的下背部拱起或过度拉伸。这可能会导致过度使用和下背部疼痛。
这样做:平躺，膝盖弯曲，这样你的脚后跟离臀部只有几英寸。专注于保持你的核心力量，通过你的高跟鞋来收缩臀大肌，让你的臀部离开地面。通过收缩腹肌和防止臀部前倾来防止背部过度拱起。
板材
平板支撑是一种很好的锻炼激活的核心这有助于防止过度使用和疼痛的背部。但糟糕的形式，甚至破坏了最好的锻炼。
不要这样做:当你让你的臀部下垂或旋转或让你的上背部变圆时，平板支撑会导致背部疼痛。在这些体位中，脊柱分别过度伸展、下背部旋转或上背部过屈。脊柱离中性点越远，受伤的风险就越大。另外，当脊柱和髋部失去平衡时，你就没有恰当地使用你的核心肌群，这就使这项运动的益处降到最低。
这样做:专注于你的肩膀和脚踝，而不是让你的下背部以跨越或者你的上背部，以圆保持你的臀部线条。想象一下，坐在咖啡你腰背杯，另一个在你上背部 - 你一定不能让杯子溢出。
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反旋转的新闻
脊柱的旋转不当可向背部疼痛和低效运动的一个因素。该防转按你的挑战时保持外力试图从中立拉你的中性脊柱能力。
不要这样做:虽然你可以让自己不旋转，当你推的时候缆机手柄远离你的胸部，如果你感到锻炼锻炼的是你的背部肌肉而不是你的核心肌肉，那么你就没有适当地加强有助于保持背部健康的肌肉。事实上，你可能会过度使用背部。
这样做:收缩你的腹肌，这样你就能感觉到腹肌的张力，而不是背部。不要让下背部拱起，也不要让臀部旋转。它有助于想象你的臀部上的一组前灯，你必须保持指向前方。
俯卧撑
不要这样做:当臀部下垂和旋转，或允许上背部过度圆，有增加背部受伤的可能性。这些运动缺陷通常出现在转换点(开始下降或从俯卧撑的底部出来)。
这样做:试着在俯卧撑的顶部和底部都停下来。专注于俯卧撑的姿势，必要时进行纠正，确保你不仅能减少背部受伤的可能性，还能充分利用俯卧撑带来的好处。
蹲,硬举
虽然蹲举和硬举是不同的练习，但当考虑到背部受伤的可能性时，必须解决类似的技术缺陷。
不要这样做:当你蹲下或硬举时，如果你的脊柱反复弯曲和伸展，特别是在负重的情况下，背部受伤的可能性更大。
这样做:确保肩胛骨没有被拉到胸腔周围，你也没有耸起肩膀或弯曲背部。这将有助于确保上背部保持在一个良好的位置。
其次，从两个练习底部上来，确保不导致与胸部的运动，而是集中精力推动的臀部向前。与胸部主要原因假俯拍动作，多次导致在后腰过度拱起。
弓步
无论你是在表演前锋，反向或侧突，你的申请表格亦须考虑同样的因素。
不要这样做:允许上回轮和下背部以跨越，从运动的底部上来尤其是当，会导致一些问题。此外，允许膝盖向内洞穴是不是一个好办法保持背部健康。当膝盖向内塌陷，有一个连锁效应这就使臀部和下背部更多的压力。
这样做:收缩腹部，保持脊柱不偏离中线。相反，集中精力于臀部的运动，保持膝盖与中脚趾在一条直线上。
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上拉或倒置行
虽然你可能认为上身演习像拉和倒行不会有什么背部疼痛的事，既具有共同的缺陷是力不从心的下背部。
不要这样做:当你开始在这两个练习拉，有一个为臀部向前弹出，拱下背部的趋势。考虑到所有的方式向榜首位应力对脊柱的自然量，从而导致疼痛和伤害。
这样做:在做引体向上时，膝盖稍微向臀部前倾。倒排的时候，把重心放在臀部，肩膀和脚的后面。这两种球杆都有助于减少下背部的伸展力，并有助于防止疼痛和受伤。
推雪橇
雪橇的推力非常棒全身调节和对身体的地方更小的压力，因为你可以删除行动古怪（加长/积极降低），使这更多的等距（静态）运动。这是通常会产生最肌肉损伤和疼痛任何运动的偏心部分。
不要这样做:虽然雪橇推对于低强度的高强度运动是一个很好的选择，但是当你在推的时候让你的臀部左右移动或者让你的下背部拱起，你背部受伤的风险就会更高。
这样做:为了最大限度地利用雪橇推，并保持你的背部健康的，想象中的两脚之间，行你推。不要让你的脚越线你推。另外，还要确保下背部不能专注于保持你的腹部从事整个推压倒一切。
战斗绳索
锻炼获得了大量的人气是战斗绳索。就像推雪橇一样，如果没有经过适当的技术训练，战斗绳索会导致背部疼痛、酸痛或受伤。在战斗绳索上进行任何训练时，目标应该是限制躯干的运动。
不要这样做:当躯干有过度的运动时，背部很可能会受损。简单地把注意力集中在快速移动绳子上，很多次会导致髋部和脊柱的过度运动。
这样做:从稳定的姿势开始——不管是蹲式、运动式还是静态冲刺式。从那里，保持你的腹肌，想象你自己是一个雕像，从你的臀部到你的胸腔。当你上下移动绳子的时候，不要让你的臀部旋转，不要让你的脊柱移动。
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