10个练习来提高你的奔跑速度

纯粹的速度是所有运动活动的基础。无论您是保持与你的孩子，跑下来一个足球场或冲刺到终点，速度是绝对必要的。当然，深蹲和奥运会升降机提高强度有所帮助，但两者运动和日常生活中涉及到的水平运动。为了你的科学家在那里：速度等于步频次步幅。那么，你如何提高你的速度？试试这些10种水平的训练方法。

这很容易有一种爱/恨的关系与徘徊者雪橇。甚至没有花费太多时间就可以了，它可以完全耗尽你 - 但最好的方式。小偷推的是关于权力，并增加了功率输出，尤其是抗阻力，会增加你的速度。

HOW TO DO IT：滑橇和保持体重添加到高杆上，这将下身激活帮助。让你的核心和驱动你的膝盖积极地你推漫游者向前快，您可以。

具有一个连接在你的腹部的重量，你夸大的动作与冲刺（ARM泵和膝盖驱动器）的帮助。增加的阻力也安培你的功率输出。

HOW TO DO IT：将重心移至滑橇与附加在你的腰部或肩膀上的绳子或带子。应该有足够的分量产生阻力，但没有足够的重量是不能动的雪橇在所有。你应该能够与雪橇运行。驾驶你的膝盖和泵你的手臂赶走，并用雪橇相连冲刺。

备用腿界对于任何运动员，但尤其是对速魔一个基本的举动。备用腿的边界，这看起来像夸张的短跑，教你如何快速应用水平强度到地面。想象一下，一只瞪羚会议短跑运动员，你会得到一个绑定。

通过采取一步与你的右腿向前启动并驱动腿断而驱动左（后）腿到空气中：HOW TO DO IT。驾驶膝盖向上的有力越好，而相对的手臂向前驱动，就像你在一个冲刺。由于你的土地上开车前进，迅速两腿交替腿背下来并重复在另一侧同样的动作。

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轮胎使汽车移动速度更快，并且可以使你更快地移动（如果你知道如何使用它们）。轮胎翻转工作你的整个身体，但他们尤其是在爆炸工作走出了低谷，这是开始冲刺关键的。他们还让你感觉像一个超级英雄。毕竟，你翻转轮胎！

HOW TO DO IT：将轮胎在地面上，这样的孔朝上。蹲下深深这样你的手在轮胎抓地力下，同时保持一个骄傲的胸部。让你的臀部，并有力地提升轮胎起来，将其翻转过来，这样它的土地重新回到了首发位置，但在另一边。

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既然你不能推动改革双臂在这个练习中，就像您在常规跳远，这是你的下半身的主要催化剂。

HOW TO DO IT：添加重量漫游者如你徘徊推一样。守住高杆上，并进入一蹲靠在立场与平坦背部和双脚相当接近雪橇（比徘徊者推接近）。以一个大的飞跃，同时推雪橇前进。

这个练习有助于提高肌肉的弹性，强度和爆发力。

HOW TO DO IT：在你的手中握住一个实心球。低了下去与一个高大的，骄傲的胸部深蹲。挤压你的臀部，你跳前行。只要你从你的跳跃的土地，尽快你折腾实心球有巨大的力量再次跳跃前进。这个球应该走出去在一个45度角为你的臀部来个全面推广。

阻力短跑是一个伟大的方式来驱动的膝盖和手臂驱动器上的工作。而且，由于你会相当包含（和手头上的合作伙伴），这是最适合你的时间来工作的形式。

HOW TO DO IT：与周围的腰上电阻带进行抵制冲刺。有一个合作伙伴保持阻力带的另一边，你开车爆炸向前。如果您的形式开始分解，你的伴侣是用太大的阻力。

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该壶摆是一个令人难以置信的锻炼，以增加爆发力和帮助你的速度。

HOW TO DO IT：开始你的脚比你的臀部和你的双腿之间，你的双手举行的壶铃宽。随着你的膝盖轻微弯曲，臀部的摆动壶铃你的双腿之间向后向前铰链。迅速扭转方向和摆动壶铃高达眼睛的水平。保持你的核心紧，这样你就不会动摇你的背部。

这一个可以提醒你的学生时代，但它的完美的建筑爆发力和弹力 - 冲刺速度的两个关键组件。跳过可通过两种方式 - 身高或距离 - 但它们都将有助于你的速度。

HOW TO DO IT：强行推动你的腿到地面，而你开车你对面的膝盖到空气中。由于在短跑，你的腿会按照你的怀抱，所以记得要积极推动你的双臂在空中。如果你关注的高度，强调爆炸地面了。如果你专注于速度，压力脚的速度离开地面，而你驾驶你的膝盖向前。对于快速跳过，想象你在火地要尽快跳过。

有什么更好的方式来结束比山冲刺你的水平的培训课程？有了一个有力的膝盖抬起和侵略性的手臂泵，山冲刺是最好的练习与加速度的帮助之一。

HOW TO DO：找到一个可管理级的小山上。你希望它是陡峭足以具有挑战性，但不那么陡峭，你可以保持你的速度。你也希望它是足够长的时间让你的工作，但没有这么长时间，你穿自己出。开始在底部和冲刺到顶部。走回落至底部，并重复。

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