姿势改善举重练习

死地挺举可以锻炼腿部、下背部和腹部的大部分肌肉。它通常与建筑强度和动力有关，但是根据theheadlift.com网站，正确地进行提举可以加强脊柱，从而改善姿势。要做一个提举，在你面前放一个杠铃，双脚与肩同宽站立。双手放在腿外握住杠铃，臀部放低，直到背部与地板成45度角。挺胸，直视前方，保持腹部紧绷，伸直膝盖和臀部，将杠铃提离地面。完全直立，然后以同样的方式将杆放回地面。每周做五组五次重复，专注于完美的技巧。

上交叉综合征通常被称为驼背，由胸肌非常紧绷和上背部肌肉无力引起。要进行面拉，请站在缆绳机前面，缆绳手柄固定在滑轮的头部高度。用直臂抓住绳子的末端，然后把肩胛骨拉在一起，双手朝着脸，直到三英寸远。慢慢回到起始位置。每周进行三组12次重复，两到三次，以加强上背部力量，防止上交叉综合征。

核心肌肉薄弱会导致你身体前倾，形成不良姿势。木板是一种非常有效的核心运动，以改善和姿势。以俯卧姿势开始，肘部和脚掌放在地板上。拉紧腹部肌肉，尽可能保持背部挺直。用好的技巧尽可能长时间地保持这个姿势。每周两次进行两组最大保持。

高脚杯下蹲加强腿部和核心肌肉。他们还拉伸髋屈肌，内收肌和腰椎，当紧张可能会导致不良姿势。双手和双脚牢牢地放在地上，与肩同宽，将哑铃放在胸前。臀部向后推，膝盖弯曲，同时保持背部挺直。以良好的姿势逐渐下降，然后用力推回到起始位置。每周做4组10次，每次2到3次。