据美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所（National Institute of Arthritis and musculosteal and Skin Diseases）称，腰痛是一种常见的健康问题，大约25%的美国人在任何三个月的时间里至少会经历一天的腰痛。运动可以预防和减轻下背部的问题。不过，有运动慢性下腰痛患者应避免。
第一，预防背痛
脊柱专家泰德·德雷辛格博士说，大多数下背部问题都是机械性的。这意味着背痛是由生活方式的选择引起的，包括压力过大。你可以通过加强下躯干周围核心肌肉的锻炼来预防下背部问题——普拉提着重于加强身体的这一部位，尼亚姆斯还推荐太极和瑜伽来进行改善平衡和缓解压力的锻炼。在开始锻炼前咨询你的医生，特别是如果你有慢性下背部疾病，这被归类为持续三个月以上的背痛。
对立综合征
一种较常见的下背痛是“伸展综合征”，长时间坐在办公桌前，弯腰坐在电脑前，从来没有靠在椅背上就是其中一个原因。通常，当你站起来时会感到剧烈的疼痛。避免仰卧锻炼，双腿伸直。相反，如果你在需要仰卧的地方做任何运动，一定要把腿弯曲在膝盖上。对那些整天靠在椅背上而导致下背部疼痛的人来说，情况恰恰相反。这会导致屈曲综合征，即腿筋收紧，背部肌肉拉长和减弱。当你仰卧时，你需要避免弯曲膝盖，在伸直双腿的运动中你会得到放松。
过度旋转
旋转综合征是由一种姿势引起的，你的脊椎向一个方向扭曲。一个典型的原因是反复地旋转你的主干来查看电脑显示器，或者从你工作区的一边的一个文件柜中获取文件。当你需要向另一个方向或两个方向依次转向时，向一个方向重复转向会导致疼痛。患有这种综合症的人应该避免打网球和打高尔夫球。
避免高冲击，但不要停止移动
任何有腰痛的人都应该谨慎地进行高强度运动。这些包括有氧运动，跑步和篮球。另外，如果你进行力量训练，避免将重物举过头顶或放在肩膀上，比如你可能会经历下蹲负重；这些动作会对脊柱椎间盘造成压力。脊椎健康的Grant Cooper博士说，如果你确实经历了腰痛发作，避免任何增加疼痛的运动，同时也避免完全不动，因为这也会使病情恶化。你可能想咨询理疗师，为你的背部制定最佳的常规。