讨厌俯卧撑的人最好的7种上半身锻炼

你可能会认为上推式为臂的运动，但这种做它，所有的举动也适用肩膀，背部，胸部和腹部。所以，如果你恨俯卧撑（或者，如果你只是他们生病的），它的正确练习获得类似的好处是，以交换重要。这七个上身练习不仅是俯卧撑很大的替代品，他们也是一个伟大的除了任何日常锻炼。混淆了你的日常锻炼这些非常有效的动作。

加强你的胸部，三头肌和肩膀的这种卧推变化的前沿。的设置：李群在地板上，双脚平权重的长椅上，按他们牢牢地到地面的稳定性。持有上述双肩各持一个哑铃双臂伸直。

慢慢放下哑铃的一个，直到你的肘部去只是你的身体下面。在底部位置，让你的肘部以大约45度角，以你的躯干。按哑铃直接备份上面你的肩膀。重复与另一只手臂此动作。通过按下一个臂继续备用臂，而另一个臂保持平直。

除了加强胸部，肩膀和三头肌，这项工作还培训腹肌保持强劲和稳定。而这会增加你的下半身和上半身之间的协调。的设置：面对从肩的高度连接到一个稳定的结构或门框内侧的重型阻力带走。与你的膝盖微微弯曲，你的双脚与臀部同宽站立。以45度角，身体两侧保持与你的上臂每手手柄和与地面平行你的前臂。精益你的身体稍微前倾。

单腿向前走，双臂向前推。保持躯干前倾。让你的后脚跟离开地面。然后反转动作:把你的前腿放回起始位置，同时让你的手臂也回到起始位置。交替双腿，每重复一次就爆发一次，就像你在推搡某人一样。

除了锻炼胸部，肩膀和三头肌，这项工作加强了臀部和腹部肌肉。这一举动迫使你的身体被强大而稳定的抵抗电缆或带的拉力。的设置：面对从附接在大致肩部的高度可调节的电缆塔或重型阻力带走。站在分裂立场与前面左腿和电缆或带在右手手柄。精益你的身体稍微前倾。保持你的上臂在大约一个从你的身体45度角。

在不让躯干旋转的情况下，将手臂向前伸直。慢慢地把手臂收回来完成一个动作，在换手臂和倒立之前，一边做所有的动作。在整个练习过程中，保持你的后脚跟离开地面。

这个练习基本上以与单臂带或电缆压机相同的方式进行。唯一的区别是缆绳或带子连接在下方，这改变了你的按压角度，使你的肩膀和胸部以一种不同的方式工作。安装方式:面朝远离可调电缆柱或连接在低位置(膝盖以下)的重型电阻带。分腿站立，右腿向前，左手握住把手。你的躯干应该是直立的。

在不让躯干旋转的情况下，将手臂以45度的角度伸到身前，与电缆线或带子保持一致。慢慢地将手臂收回来完成一个动作，在改变姿势和换手臂之前，先做一边的所有动作。在整个练习过程中，保持你的后脚伸直，你的后脚跟离开地面。

有角度的杠铃按在肩膀上要容易得多，所以很多人在传统的头顶按压练习中有问题，可以毫无不适地进行这个练习。这项运动可以增强腹肌、臀部、肩膀和三头肌。步骤:分腿站立，左腿向前。把杠铃的一端放在墙角或地雷装置内。用右手抓住杠铃的另一端。你的前臂应该与杠铃成90度角。

按下杠铃，远离你，同时保持你的躯干直立和稳定。慢慢地反转动作。当你按下杠铃时，确保你的手与同侧肩膀保持一致。

保持身体一侧的重量(就像你在每次重复这个练习时所做的那样)增加了斜(侧)腹肌的参与，以保持强壮和稳定的躯干位置。整个过程是:站直，双脚分开的宽度略大于肩宽。用双手握住壶铃，并把它举过一个肩膀。

按壶铃的开销。在移动的顶部，壶铃应该直接在你的头顶。慢慢放下壶你对侧肩部。这是一个代表。一定要保持你的整个躯干直立位置。

除了加强肩膀，哑铃旋转肩部推举锻炼你的腹部和臀部肌肉。旋转来增加重量给你的核心增加了额外的挑战。步骤:双脚分开与肩同宽站立，每只肩膀前面各举一个哑铃。

按一个哑铃到当你旋转到另一侧的空气。为了更好地让你的臀部转动，提高你的脚跟离你把地上的。反向旋转方向，然后按了其他哑铃如你降低的第一个。重复。

你最喜欢的上半身运动是什么?你喜欢俯卧撑还是讨厌俯卧撑?为什么?你对这些练习有什么问题吗?请在评论中告诉我们你的想法。我们想听听你的意见!