最安全的预锻炼补充

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饮食艾滋病，几乎每一个健康目标存在。除了增加你的耐力，力量和速度，营养补充品可以帮助你恢复更快，更好地愈合. 它们还可以帮助你增加肌肉和减肥。

在设定这些目标时，最好与教练和医生会面。他们会对你的身体状况进行检查，然后，希望你能进行体育锻炼。他们也会帮助你找到一个有效和安全的方法来实现你的目标，通过监测你的进展。

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安全对每个人都有不同的意义。大多数人认为在健身房没有受伤或生病今天.但是，你要保护你的器官和关节，使他们继续工作明天.

采取一个长期的方法将防止你使用一些饮食辅助。补充剂，如合成代谢类固醇可以帮助你达到你的目标，但这些收益都处于不可接受的成本。

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在2018年报告食品与化学毒理学描述了膳食辅助的复杂性质。这种复杂性既来源于补遗，也来源于补遗的处理。多种成分进一步加剧了混乱。

所以，你要选择简单的饮食辅助最少处理. 您还应该从一个可靠的制造商那里挑选产品，该制造商遵循食品药品监督管理局.

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暴露于许多常见的杀虫剂可能导致遗传改变和慢性疾病，根据在2017年回顾跨学科毒理学.科学家们还未能达成共识论转基因生物的安全性。

人造甜味剂，添加剂和染料可以增加你的风险为好。购买有机、非转基因产品为确保您的预锻炼补充是安全的简单方法。

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所有预锻炼补充通过一个独特的机制起作用。有些物质对你的身体产生立竿见影的效果，而另一些需要很长的时间。使用后一种类型需要的战略规划。你必须预加载一些补充剂几天甚至几周，以保证结果。

例如，2016年的审查运动营养及治疗描述了肌酸.这种有机酸期间炸药运动如跳跃和飞跃增加肌肉力量。

然而，许多研究未能证明这些好处。2016年评价的作者认为，空研究未能充分预加载肌酸。

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制造商创造乳清在奶酪制作过程中。干乳清一度被认为是一种不受欢迎的副产品，现在已成为一种受欢迎的膳食补充剂。它提供许多健康益处，包括力量和质量的提高。2018年的一篇文章营养成分图示中老年妇女这些影响。

在为期12周的抗药性训练计划中，参与者每天接受一定剂量的乳清蛋白。与安慰剂相比，乳清增加了肌肉力量和肌肉质量。它还改善了妇女的日常功能。

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造成乳清显著效果的化学物质仍然未知。然而，有一种蛋白质很突出-α-乳清蛋白.研究人员认为，这种牛奶中的蛋白质会在你的免疫系统起着至关重要的作用。这种保护作用表明，服用补充剂特色的α-乳清蛋白可以帮助你实战演练疲劳。在A 2019报告英国营养学杂志在长跑运动员测试这个假设。

这些研究人员给男选手补充物的21K运行前两小时。该胶囊功能：（1）糖和α-乳清蛋白或（2）的碳水化合物和乳清。无论是补充提高运行性能，但α-乳清蛋白引起的应激激素有较大下降皮质醇以及疲劳的感觉。

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牛奶中的蛋白质的近80％来自酪蛋白. 像乳清一样，这种牛奶蛋白对你的锻炼有很多积极的影响。2018年报告国际运动营养学会杂志说明了健康男性的这些影响之一。

参与者在一次持续30分钟的轻度跑步前，接受了25克酪蛋白。与安慰剂相比，这种蛋白质在更大程度上提高了运动后的新陈代谢。这样的余燃效应是令人垂涎的，因为它可以让你火炬额外的卡路里当你在休息。

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蛋白质以外的物质，也可以影响你的锻炼。例如，2017年审查营养成分结论是支链氨基酸或支链氨基酸，可预防运动有关的肌肉损伤。作者指出，BCAA摄入量在运动前服用有特别有效的效果。然而，他们建议你需要长期服用这些药物才能获得好处。

2018年论文中体育医学和体育健身看着短期使用BCAA的年轻男性的影响。研究人员给受试者含有：（1）将BCAA或（2）一个三天安慰剂激烈的运动之前的胶囊。相比安慰剂组，支链氨基酸的摄入减少运动后的炎症和疼痛。这也增加了参与者的运动范围。

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其他氨基酸也可以改善你的锻炼。有机化合物瓜氨酸例如，在肌肉呼吸和动力产生.这些作用表明，瓜氨酸可以提高你的表现。了2016文章发表于国际运动营养学会杂志测试这个假设的健康男性。

受试者每天服用剂量瓜氨酸的七天。到了第八天，他们的自行车比赛之前拿了瓜氨酸。与安慰剂比较，瓜氨酸引起的性能提高了1.5％。参与者获得瓜氨酸也经历了较大的浓度，减少疲劳。

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运动过程中植物提取物也会改变你的身体。姜黄素使调味品如姜黄和姜的颜色充满活力。这些染料似乎有抗氧化的特性，这可能有利于你的锻炼。2014年报告国际运动医学杂志探索在健康男性这种可能性。

收到与会者要么补充或安慰剂前两小时快步走。男子在安慰剂组表现出自由基的运动性增加。治疗组无增加。这一发现表明，姜黄素块自由基数量和增加循环抗氧化剂的水平。

到2015纸在亚洲运动医学杂志建议身体活跃的成年人经常使用姜黄素等抗氧化剂。在描述这种方法的有效性和安全性时，他们仍然强调食用均衡饮食获得丰富的抗氧化剂。

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越来越多的人正在使用膳食硝酸盐改善竞技能力.在甜菜根汁中发现，硝酸盐的增加，通过增加氧气效率运动耐力。在到2015报告硝酸说明了甜菜根汁对青年男性的促性能作用。

三天来，这些人要么喝甜菜根汁，要么喝苹果黑醋栗汁，这些被认为没有治疗价值的果汁被用作安慰剂。第四天，这些人参加了一次激烈的锻炼。与安慰剂相比，甜菜根汁通过提高红细胞计数和氧的利用率来提高耐力。

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补充简单的矿物质钙可以改善你的锻炼。运动减少钙的储存。这种减少会触发甲状旁腺激素的释放，甲状旁腺激素会分解你的骨骼。2015年一项研究的作者公共科学图书馆一号想知道补充钙是否能防止女性运动员出现这种不必要的过程。

在90分钟的自行车测试前，这些妇女要么吃富含钙的食物，要么吃正常的食物。所有受试者在不同的时间参与这两种情况。正如预期的那样，循环试验降低了钙，增加了甲状旁腺激素。自行车运动也增加了骨骼破坏的标志。

富含钙的餐缓解这些影响，并削弱骨质分解。期间和运动后即刻发生钙的保护作用。

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许多人使用益生菌以提高它们的消化能力，但这些微生物也可能增强你的训练。益生菌已知加强你的免疫系统. 增强抵抗感染的能力可以提高运动成绩。2014年的一篇论文欧洲生理学杂志在测试耐力跑运动员这个有趣的假设。

这些研究人员随后在两个四周期间的参与者。在一个周期内，受试者每天摄入多种不同的微生物。，在其他时段，受试者每天接受安慰剂。每四个星期内，在高温，潮湿的环境中运行的强烈回合结束。与安慰剂比较，益生菌在艰难的条件下增加受试者耐力跑。

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您还可以锻炼之前采取多种补充剂。这种策略可能会产生累加效应，这是当补充混合物结果比单独行动，要么补充影响较大。这种策略可以出差错，但结合补充剂通常为您提供了更可靠的结果。

2014年报告体育科学与医学杂志测试了碳水化合物咖啡因组合. 这两种膳食辅助物都能提高表现，但很少有研究关注它们同时服用的影响。

娱乐足球运动员摄入含碳水化合物和咖啡因或安慰剂补充参加演习测试之前。较安慰剂，该组合增加冲刺速度，血糖和钠含量。这也引起脱水，它强调的训练前服用咖啡因时保持水合的重要性。

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