当你想从你的锻炼中得到最多的时候，你要确保每一个代表，每一步和每一个重量都很重要。当然，把自己从床上拖起来锻炼可能不那么鼓舞人心。
加入运动前的补充，旨在帮助你得到更好、更有效的锻炼。但是在你喝下含有咖啡因的饮料之前，确保你知道它会如何影响你的身体——你可能会发现一个自然的选择是一个更健康的选择。
提示
锻炼前可以提高你的能量和运动表现。成分多样——仔细阅读标签，确保对你是安全的。
为什么要享受吗?
虽然不同的运动前营养补充品有不同的说法，但它们的主要目的应该是通过增加你的能量和血液向四肢的流动来帮助你从运动中得到更多。如果在锻炼前服用，它们可以帮助你更好地集中注意力，举起更重的东西，为艰难的锻炼提供更多的能量。
2018年发表的一项研究国际运动营养学会杂志研究发现，在锻炼前进行锻炼确实能增加心血管活动，以及参与者的肌肉力量和耐力。然而，该研究也强调，还需要更多的研究，以确定这些补充剂的长期疗效、锻炼前的副作用和安全性。
阅读更多:最好的运动前食物
它们是如何工作的
锻炼前的成分会对你的心血管系统产生一定的影响。运动前补充的最普遍的成分是咖啡因。典型的补品含有100到300毫克的咖啡因，是一杯咖啡的三倍。
其他成分还包括精氨酸，它可以增加血液流向四肢，还有一种叫做二甲胺的兴奋剂，它可以增加心率，已经引起了美国心脏协会的警告美国食品和药物管理局(FDA)。
前的副作用
锻炼前可以帮助你感觉更有活力，并在锻炼中体验成功，但这些好处的代价可能太高了。2011年，美国陆军二等兵迈克尔·李·斯帕林(Michael Lee Sparling)在进行赛前补充训练并随部队跑了10分钟后昏倒。他心脏骤停，当天晚些时候去世纽约时报。
因为运动前的补充剂可以提高心率，将它们与剧烈的心血管活动结合起来会给心脏带来额外的压力。其他不太严重的副作用包括神经过敏、精力增加、头痛和恶心。
补充剂可以与一些药物相互作用。如果你服用了运动补充剂，一定要告诉你的医生。
替代前
你不需要在锻炼前补充营养来进行有效的锻炼。的食品及药物管理局对补品的监管与对药物的监管不同，这可能意味着还没有完成适当的研究来预测补品将如何影响你的表现或你的健康。相反，把注意力放在健康的营养上，作为你锻炼的动力。
通过吃富含复杂碳水化合物和精益蛋白质的食物，你将有持久的能量来帮助你完成锻炼而没有负面的副作用。试着用几根香蕉、花生酱或全麦饼干和几片奶酪来代替。
阅读更多:关于锻炼营养你需要知道的一切