列出锻炼的目标和目的

不幸的是，新年开始时的热情和毅力往往在短短几个月后就枯竭了。这就是为什么制定切合实际的期望对于你的锻炼目标来说，是确保你坚持并保持你所做的改变的最好方法之一。

如果你回想一下你在小学的日子，总会有健康测试你必须通过。10岁时你可能还没有意识到，体育老师给你评分的那些相同的体育锻炼目标，如跑一定距离、参加接力赛、爬绳或磨练一定数量的仰卧起坐，与目前推荐给成年人的体育锻炼指南相似。

事实上，你在小学体育课上所准备的内容直接关系到体育活动的目标疾病预防及健康促进处：通过日常体育活动改善健康、健身和生活质量。

为了达到这个目的美国卫生与公众服务部建立了体育活动指南建议成年人每周至少休息150分钟中等强度的有氧运动或者每周75分钟高强度的有氧运动。再加上两天或两天以上每周进行练习包括所有主要的肌肉群。

众所周知，锻炼的益处是深远的。的梅奥诊所指出在身体方面，站起来走动的一些最重要的原因包括减重与维护，改善睡眠，降低患中风、心脏病和II型糖尿病等疾病的风险。

但是，不仅仅是身体上的好处使锻炼成为保持健康的有力工具。这也是优点精神和情感方面这会激励你设定锻炼目标。专家们哈佛健康出版社他说，有规律的体育锻炼可以改善情绪，减轻压力，提高自信水平，帮助控制抑郁和焦虑的症状。

“身体健康的首要目标是能够完成运动、工作或日常活动的必要方面，并能承受身体、生理和心理上对你提出的要求，”心理表现顾问说Eric豆他是美国应用运动心理学协会(Association for Applied Sport Psychology)的电子理事会成员。

比恩说，对大多数人来说，这个总目标不足以激励或激励他们在漫长的一天结束后摆脱沙发的束缚。这就是为什么多考虑是很重要的身体健康的好处并确定哪些会激励你足够选择健康和锻炼而不是在沙发上放松。

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在制定健身目标时，找到你的“为什么”是成功的核心。那么，你的“为什么”到底是什么?Well, that depends on each person, but for the most part, it is a deeper motivation for why you want to do something such as lose weight, run a 5k or gain muscle.

认证的私人教练香农Roentved，CSCS，教育主管磅他告诉livestrong网站，相关性(SMART目标的一部分)是新锻炼的人实现目标最重要的标准。

她还指出，运动员和那些在日常锻炼中感到精疲力竭或缺乏目标的人也可以从在运动目标中定义“为什么”中受益。

这与很多只关注目标的结果的目标是相反的。Roentved解释说:“聪明的目标要求人们通过明确目标和制定一个包含可测量步骤的计划来深入思考自己的锻炼目标。”

的概念聪明的目标可以追溯到20世纪80年代初，当时一位商业顾问用这个缩写词来解释如何书写管理目标。虽然这种设定目标的方法最初在商界取得了成功，但很快就进入了健身行业，现在它是教练与客户打交道时最常用的工具之一。

几个字母的确切定义有一些差异，但总的来说，SMART代表:

• 年代你想要完成什么?
  
• 米容易:你如何决定你是否达到了你的目标?
  
• 一个able或actionable:你有实现这些的工具吗?另外，目标的书写方式是否要求你采取行动?
  
• R高尚的还是现实的：目标是否集中在对你重要的事情上？
  
• Time-bound:你有一个现实的时间表来实现你的目标吗?
  

当涉及到锻炼时，聪明的目标会告诉你每一次训练如何融入你的整体目标。比恩说，这不仅有助于让你集中精力和动力实现你的首要目标，而且还能让你从锻炼中获得更多的收获。

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具体。”你的目标应该与你独特的目标相关联。例如，你不会希望你的目标是“保持体形”，因为“保持体形”是模糊的。一个更目标可能是减去10磅脂肪，增加5磅肌肉。他补充道:“目标越具体、越与你的个人使命相关，效果就越好。”

可衡量的。比恩说，像上面所说的“保持体形”这样宽泛、笼统的目标是没有效果的，因为它们不能让目标变得清晰。相反，他指出，你需要一个可衡量的、客观的目标。例如，你可以说，“我将在周一、周三和周五遛狗30分钟。”

行动-导向。比恩解释说：“一个没有明确方向的目标可能会给你留下太多的解释空间。”。例如，本周进行几次训练的目标是令人钦佩的，但还不清楚成功的必要措施。

比恩说，相反，设定一个目标，在这周周六之前，以平均每英里8分钟的速度跑3英里。这是行动导向的。

现实的。比恩说:“一个不可能实现或需要付出太多牺牲才能实现的目标可能会降低积极性，导致不作为。”比恩建议，现实的目标应该具有足够的挑战性，需要努力和专注，但不应超出可能性的范围。

时间-绑定。比恩说，有一个固定的实现时间限制的目标会增加动力，产生一些积极的压力，并提供明确你的目标期限。

例如，在接下来的两个月里，你的目标是每周进行三次20分钟的间歇训练，每周三次60分钟的力量训练，减掉10磅脂肪，增加5磅肌肉。

比恩说:“聪明的目标向你展示每次训练是如何与你的总体目标相结合的，这能让你专注于你的总体目标，激发你的动力，并帮助你从锻炼中得到更多。”

“健身目标是可以实现和可持续的，”邓普西标志， AFAA认证的健身教练和创造者峰的体格,告诉LIVESTRONG.com。来减少辞职的机会放弃你的锻炼目标，Marks说要对最终的结果现实一些。

这就是为什么她建议从一个舒适的步伐开始，慢慢地向上一个水平或小目标前进。关于马克的建议，最好的部分是它适用于从初学者到优秀运动员的所有健身目标。

为了了解运动目标是什么样子的，Roentved分享了一个使用智能方法的普通健身目标的例子。

目标:提高整体健康水平

• 具体:你将提高健康水平，这样你可以完成5公里。
  
• 可测量的:以你的HRR的40%到60%进行锻炼
  
• 以行动为导向:每周5天，每次30分钟
  
• 现实或相关:这样你就能跟上你8岁女儿的步伐
  
• 时间限制:从现在起60天内在5公里步行处登记
  

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当谈到给初学者和有经验的锻炼者的一个建议时，比恩建议通过设置障碍来为障碍做准备一些目标。“WOOP是由Gabrielle Oettigen开发的首字母缩略词，它结合了两种强大的工具，一种是心理对比，另一种是实现意图，”他解释道。WOOP代表愿望、结果、障碍和计划。

在她的研究中，比恩说Gabrielle发现仅仅专注于你的愿望，比如赢得10公里赛跑，会降低你完成目标的可能性。为了成功，你需要运用WOOP的其他原则:结果、障碍和计划。

例如，比恩说你的愿望可能是在7月底之前赢得一场10公里的比赛。在你确定这一点之后，下一步是根据你的感受来确定结果，实现这一目标的好处是什么，然后在你的脑海中想象出结果。

接下来，比恩说要找出可能阻碍你实现目标的潜在障碍，比如早上没有动力锻炼，经常出差或者不喜欢冬天在外面跑步。

最后，比恩说你需要这样做想出一个计划。他建议使用if/then语句来确定当你面对这些障碍时你将如何克服它们。

例如，如果你要出差，你会带着你的跑鞋，在离开前确定好的跑步路线。Bean补充道:“创建计划之后，想象自己执行每一个if/then计划。”