均衡饮食包括什么?

加上经常锻炼，均衡饮食是保持健康生活方式的重要组成部分。营养饮食的关键是确保你的身体拥有正确的蛋白质、碳水化合物、乳制品、水果和蔬菜的组合——是的，甚至是一些健康的脂肪。

美国农业部建议每天摄入6盎司谷物——基于2,000卡路里的饮食。然而，这些谷物的一半应该是全谷物。全谷物是平衡饮食的重要组成部分，因为它们提供复杂的碳水化合物，燃烧缓慢，而简单的淀粉，如白米，燃烧迅速，提供短期的能量提升。

各种各样的蔬菜是任何饮食的重要组成部分:它们提供必需的维生素和矿物质，给身体提供充足的水分，低脂肪和低卡路里。绿叶蔬菜尤其能提供大量的纤维，而橙色蔬菜，如胡萝卜和红薯能提供大量的维生素a。每天吃2.5杯蔬菜。

水果也提供有价值的维生素和矿物质，但在这种情况下，吃完整的水果很重要。保持水果的果皮可以提供纤维，从而改善你的饮食。加工过的果汁通常含糖量很高，在某些情况下，即使是新鲜的果汁也会去除从树上摘下的水果中含有的许多维生素。

乳制品提供钙和一些蛋白质，但它们也可能是高脂肪和高糖。每天吃大约3杯乳制品，但坚持吃脱脂和低脂的版本。

肉类和豆类能提供蛋白质，与简单的淀粉相比，它们能抵御饥饿，提供长期的燃料供应。最好的蛋白质来源是瘦肉、海鲜和豆类。此外，豆类能提供纤维，让你有饱腹感，调节消化系统。目标是每天吃5.5盎司的肉类或豆类。

每一个均衡的饮食都应该有一些脂肪。但是不要在你的面包里塞满黄油或在沙拉上浇上油腻的调料，试着吃海鲜和坚果，它们含有健康的，对你有好处的脂肪，比如欧米茄3。