用乳清蛋白和肌酸多久我才能有肌肉撕裂?

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根据2018年6月的一份报告，制造商通过加工奶酪来制造乳清蛋白营养评价。考虑副产品，乳清中含有的类球蛋白包括乳蛋白、乳铁蛋白和免疫球蛋白。使用乳清蛋白粉的一些好处可能包括更大的耐力，强度和质量。一种可能的关系乳清蛋白和体重减轻也可能存在。

这些好处中的大部分还只是猜测。然而，一篇来自2017年8月的论文临床营养表明乳清蛋白对食欲产生直接和延迟影响。这项研究的作者认为，乳清蛋白粉将减少你的总的食物摄入量，降低你的体重。

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你的身体，使肌酸燃料你的锻炼。关于肌酸许多大胆的索赔文献存在。例如，在8月的2018年纸欧洲杂志体育科学建议肌酸可能有助于治疗脑损伤。

补充肌酸确实提供了许多健康益处。一个在2018年1月至2月版的《体育健康》中回顾表明肌酸有其最大的影响后立即使用，领导研究人员建议使用肌酸来提高性能在像举重这样的短期运动中在这些条件下,日常使用肌酸可以让你在一周内强。

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乳清蛋白粉出现通过二级手段来改善你的健康。它可以保护免受氧化你的细胞，根据二月2018年报告国际乳品技术杂志。相比之下，肌酸致力于通过主要手段。循环肌酸能量越大，增加你的自然专卖店只是给你更多的能量，根据在一个2017年6月发布国际运动营养学会杂志。

考虑到这些不同的机制，一些运动员试图将这两种补充剂结合起来。2016年11月的一项研究报告营养与代谢纪事测试了组合。8周的乳清蛋白和肌酸结合没有任何效果。作者推测，在临床人群中进行测试可能会提供更有希望的数据。2016年的一份报告《衰弱与衰老杂志对被诊断为虚弱的老年人进行了14周的联合试验。这项研究也没有发现捆绑销售的积极影响。

两支球队都呼吁更多的研究，以更好地解释这些数据。两支球队注意补充引起的副作用。后一项发现与两种药物的强烈安全性保持一致乳清蛋白粉和肌酸。