因为人们有各种不同的形状和大小，没有一个放之四海而皆准的解决办法，以饮食和运动。你可以，但是，请根据你的身体类型广义的卫生习惯。有人用mesomorph身型，例如，可以遵循比内胚不同的准则。
寻找你的体型
按照休斯顿大学中，有三个不同体型的类别，或“体型”的多数人类归入。这些体型被称作胚型，mesomorph以及ectomorph和都可以很容易地识别基于一个人的体貌特征和特点。
人们谁的特点是endomorphs一般都是圆形和携带大量的身体脂肪，以及肌肉。并非所有的endomorphs是沉重的本身，而是他们往往容易发胖。
Ectomorphs，在另一方面，基本上endomorphs相反。Ectomorphs也很难发胖。它们是长，倾斜，有一个细框携带的小身体脂肪和肌肉。
最后，存在的mesomorph体型，这是由一个平台，运动和强帧区分。Mesomorphs往往有宽肩，肌肉发达的上半身和腰小。与流行的口头禅“强是新的骨感“整个流行文化的流传，似乎越来越多的男人和女人想保持或获得这种介晶的样子。
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组合体类型
也许这是显而易见的，其身型适合你的身材，无论是内胚，ectomorph或mesomorph。或者， - 也许是一点点难以确定，因为你似乎有一个以上的特征。按照运动医学的美国国家科学院（NASM），这是完全正常的 - “纯粹是一个体型内没有人存在;相反，我们都不断的变化和独特落在这三个之间的频谱地方。”
如果你担心你的体型组合不太理想，也不必担心。按照NASM，身体键入你天生不一定是你的终生命运。您可以通过将饮食和锻炼的新方法影响你的体型。
试想想，怎一个“游泳者的身体”是比时装模特的不同培训。你的训练方式和你消耗什么影响你的整体体质。
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Mesomorph饮食秘诀
如果你是一个mesomorph，也不仅仅是醒来，寻找伟大更给它。饮食是关键，熟悉的理想mesomorph饮食计划可以帮助你维持你的样子几年来。
与mesomorph身型的人可能会选择那些高蛋白质，低碳水化合物膳食。这是因为mesomorphs在他们的饮食需要更多的蛋白质修造肌肉。如果你是超重和有志于成为一个mesomorph，但是，这是不是要走的路。
根据该杂志的2015年8月的研究细胞代谢，肥胖的成年人能够在率高68％限制饮食中的脂肪，而不是时候切割相同数目的碳水化合物的热量减掉体内的脂肪。
该美国运动协会（ACE）表明，到三分之二的平均mesomorph个别部分出用餐。将每个板让你有三分之一的健康谷物或脂肪，三分之一蔬菜，三分之一蛋白。健康谷物的例子包括藜和糙米，和所有水果和蔬菜都是公平的游戏。
在你的蛋白质部分的条款，你可以选择瘦肉，如鸡肉或鱼，但不限制自己。你可能会惊讶地知道，有很多是源自植物，如豆类，种子，坚果和小扁豆的蛋白质来源，这被证明是整体健康非常有益。一个2019年11月的研究在杂志JAMA内科表明从植物吃更多的蛋白质可以帮助你活得更久 - 并保持健康。
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Mesomorph锻炼技巧
虽然mesomorphs一般结实，肌肉发达，他们也跑不想要的增益，如果他们体重的风险下车跟踪与他们的饮食和单独集中在举重。一个mesomorph锻炼必须纳入常规的心血管锻炼，如果我们的目标是保持苗条的身段。
这是如何转变成一个每周一次的例行？ACE表明mesomorphs结合有氧运动30〜45分钟，每周三到五次。对于谁携带更少的身体脂肪mesomorphs，这可能是下调至每周两次。
为了达到最佳效果，一个mesomorph可能要考虑高强度间歇训练（HIIT）试训得到他们的心在代替普通的稳态有氧喜欢慢跑了。HIIT是锻炼的一种方法，它涉及到最大的努力的短脉冲 - 像冲刺全力以赴或做剧烈的增强式训练 - 然后休息时间。这是一种更有效的方式来训练，并可能导致更快的减脂效果，因高热量燃烧。
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最后，mesomorph会想，以力量训练经常保持或增加肌肉质量。ACE表明对于每个肌肉群进行的三到四个练习8到12次。电梯中度到重度的权重与组之间休息有限扶起每周五天提示肌肉的生长。
如何Endomorphs和Ectomorphs迥异
从背后的mesomorph营养计划和培训endomorphs和ectomorphs不同的方法。按照NASM，endomorphs通常具有较慢的新陈代谢，因此，重要的是他们的饮食侧重于低热量，高蛋白质的食物。
该生酮饮食举例来说，通常规定为endomorphs。这是因为它可以帮助他们优先烧全天更多的脂肪，而其他人可能会出现恶心，由于低碳水化合物的饮食。Endomorphs也可能受益于HIIT锻炼和代谢的训练方法。
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由于ectomorphs有本质上与那些身体内胚种相反的愿望，他们的饮食和锻炼方案的需求完全不同的方法。由于ectomorphs倾向于更快地燃烧掉的热量比身体其他类型的NASM建议他们避免低脂肪，低碳水化合物的食物在他们的饮食。他们甚至可能要纳入对整个白天或睡前体重增加面向营养奶昔。
为了增加肌肉，ectomorphs需要大量的蛋白质，太多。他们的目标应该是使肌肉蛋白质的合成过程中最大化整天吃蛋白质每三个小时。
在培训方面，一个ectomorph会选择低强度的运动。相反HIIT锻炼，他们可能会纳入更多电阻和重量训练运动休息的时间较长。
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