锻炼套路的Mesomorphs

有些人天生瘦，可以吃一切看到的东西，而不增加体重。有些基因有强健的身体天赋和发现它很容易保持身材。其他人则容易出现体重增加和有麻烦丢失的脂肪。这些差异是由于在体重，体型或变化。

术语“体型”铸造由威廉·谢尔顿博士，医学博士20世纪40年代，根据休斯顿大学。正如你可能已经知道，有不同的身体类型：mesomorph，内胚和ectomorph。每个人都有特定的物理性状和响应不同的饮食和锻炼。大多数人有两个或三个体型的特点。

Mesomorphs有一个运动的构建和可以很容易地获得瘦质量。他们的骨头中型，他们的肩膀宽，自己的腰窄，解释美国运动协会。

Ectomorphs，而另一方面，自然瘦和很难发胖。Endomorphs，同时，往往会更重，容易发胖。

由于运动医学的美国国家科学院（NASM）的笔记，你的体型不是一成不变的。您可以通过饮食和运动塑造你的身体。这些因素可能有助于改善你的身体组成，或脂肪与肌肉的比例，并使其更容易实现您的健身或减肥目标。随着时间的推移，你的身体可以适应新的能量摄入和锻炼例程。一致性是关键。

在NASM说，有mesomorph身型个人有一个有效的新陈代谢。这是一把双刃剑，虽然。虽然他们没有问题获得质量，他们可以很容易失去肌肉。这同样适用于身体脂肪量。

根据美国运动协会，健美是mesomorphs最好的选择，因为它们是自然强。然而，他们也容易发胖和需要努力来保持苗条。

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作为mesomorph，你可以比内胚可以更轻松地减肥，但是，这并不意味着你就应该在cookies和垃圾食物放纵。如果你这样做，你可能不会最终只会增加体重，而且把自己的心脏疾病，糖尿病和胰岛素抵抗的风险。美国运动协会建议填充三分之一的板具有高蛋白质的食物，有三分之一的蔬菜和其他第三，无论是全谷物或心脏健康的脂肪。

此外，提防mesomorphs比其他身体类型稍高的能源需求。肌肉是更具代谢比脂肪组织的活性，因此需要更多的能量以维持自身，解释了新墨西哥大学。因此，如果你的体力活动，这是必须吃的，支持你的能量需要均衡的饮食。按照俄亥俄州立大学的Wexner医疗中心，崩溃的饮食可能导致肌肉流失和减慢你的新陈代谢。

如前所述，举重是mesomorphs的绝佳选择。但是，你也可以尝试有氧或高强度间歇训练（HIIT），以保持苗条。美国运动协会建议30〜45分钟的有氧训练，每周三到五次的。理想的情况下，选择在稳态有氧HIIT来提高你的新陈代谢，并获得更好的结果在更短的时间。

一项荟萃分析发表在运动药物在2017年11月评估HIIT对身体组成的影响。这种训练方法已被证明在降低体脂肪和内脏脂肪，即如由周围的内脏器官包裹物，一种类型的脂肪组织的有效哈佛健康出版。

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短之间和高强度间歇训练交替，运动的剧烈爆发活性恢复或休息的时期。是什么使得它如此有效的后燃烧效果，或EPOC（过量运动后耗氧量），如所描述的美国运动协会。

当你在高强度的锻炼，你的身体在运动后消耗更多的能量，恢复正常代谢功能。将更多的氧气使用，更大的能量消耗。HIIT是非常激烈的，所以你会继续留在健身房后长时间燃烧卡路里。

事实上，你甚至不需要一个健身房会员从中获益。这里是一个融合畑，HIIT的更具挑战性的形式，并且不需要设备mesomorph锻炼的例子：

• 俯卧撑（20秒）
• 其余（10秒）
• 高的膝盖（20秒）
• 其余（10秒）
• 登山（20秒）
• 其余（10秒）
• 俯卧撑（20秒）
• 其余（10秒）
• 跳转深蹲（20秒）
• 其余（10秒）
• 木板插孔（20秒）
• 其余（10秒）
• Burpees（20秒）
• 其余（10秒）
• 俯卧撑（20秒）
• 其余（10秒）

这心脏抽锻炼只需4分钟并可以做到随时随地。关键是要工作在足够高的强度。小心，虽然 - HIIT征税是对你的身体，并可能导致过度训练。

Mesomorphs有厚厚的，结实的肌肉，这使得他们从事的专项运动训练更高级的形式，规定了NASM。重量训练通常是一个不错的选择，是否要得到精简或建立质量。美国运动协会建议每周解除中度至重砝码五天。

根据自己的喜好，你可以训练一个肌肉群每天还是做全身电路。另一种选择是你的日常分成上限和下限的身体锻炼。为期五天的分裂程序可以是这样的：

• 星期一：胸
• 周二：腿和ABS
• 周三：休息
• 周四：返回
• 周五：肩部和腹部
• 星期六：二头肌和三头肌
• 星期日：休息

选择三到四练习每一个肌肉群并执行至少三套八到12次的，建议美国运动协会。增加负载一旦你能够完成12次以完美的形式。当你的进步，尝试更先进的起重技术以防止高原，并保持你的肌肉猜测。

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按照美国运动协会，超级组训练参与对抗肌肉群很少或练习之间没有休息。比如说，如果你想工作你的胸部和背部，你可以做胸部按压，接着杠铃行。

降组，而另一方面，包括逐步减少用于给定练习的重量和，直到你达到力竭做尽可能多套尽量不休息。甲mesomorph锻炼还可以包括棱锥台，部分代表，强迫代表和其它的提升技术。