中胚层饮食和减肥

中胚乳正好落在中间，就体型而言。但不要把这误认为是平庸。中等的骨骼结构，宽阔的肩膀，良好的姿势和狭窄的腰部，使体格类型理想的。

这大大不同于瘦型体质者他们的骨骼和肌肉往往较小。他们体内脂肪含量低，新陈代谢快，体重和肌肉都很难增加。在举重界，他们被称为“硬汉”。However, they also can eat pasta with abandon.

另一方面，endomorphs有大骨头，像mesomorphs，他们可以对肌肉很容易收拾。但是，他们通常有缓慢的新陈代谢，可以在脂肪很容易收拾。

事实是，除了超人和大卫·贝克汉姆，大多数人都是介于两者之间，要么是中形态-外形态，要么是中形态-内形态。如果你属于后一种类型，你需要比中型更仔细地注意你的饮食。

这意味着你的活动水平平衡摄入的卡路里，让你在热量过剩不是。虽然许多导致体重增加的因素，遗传学而其中的激素，一般的概念是吃了过多的热量导致多余的脂肪储存。

如果你吃了太多的卡路里，但是你没有锻炼或者锻炼的不够，你的身体不需要额外的卡路里来提供能量或者锻炼肌肉。如果你的身体成分秤倾斜，你的新陈代谢可能会减慢，因为脂肪少了代谢活动比脂肪。

所以你必须通过少吃多运动来改变体重。但好消息是，你不需要疯狂，也不需要等很长时间才能看到局面开始逆转。内形态和外形态可以与它们的体重斗争数年，而中形态很少需要付出那么大的努力才能看到结果。

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为了平衡你的卡路里，你需要计算出你应该摄入多少卡路里，这要考虑到你的体重静息能量消耗(RMR或REE)，你的身体燃烧的卡路里只是存在，呼吸，消化等等，以及你的活动水平。虽然量热是黄金标准用于测量热量消耗，大多数人都无法访问全身热量。未来最好的事情是米夫林圣Jeor方程：

男人:9.99 x体重(kg) + 6.25 x身高(cm) - 4.92 x年龄+ 5岁

女性:9.99 x体重(kg) + 6.25 x身高(cm) - 4.92 x年龄- 161

接下来，您必须将BMR乘以一个活动因子来得到最终的数字。活动的因素是：

• 久坐不动：很少或不锻炼，还要坐办公室——1.2
• 光活动:轻运动/运动之一，每每周三天 - 1.375
• 适度的活动:中等强度的运动/锻炼，每周三至五天- 1.55
• 非常活跃的:每周6天或7天剧烈运动- 1.725
• 极其活跃:剧烈运动/运动的每一天，一个物理的工作 - 1.9

例如，如果你的RMR是1757，并且你是适度活跃的，那么你每天需要2723卡路里。

卡路里并不是决定中体型饮食成败的唯一因素。碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种物质都为你的身体提供能量，有助于肌肉的锻炼，对身体还有其他各种重要的作用。但并不是每个人都需要相同的剂量。

这就是为什么推荐的每日摄入量为普通人群，由成立美国国家医学院，提供AMDRs或可接受的常量营养素范围。这些都是:

• 碳水化合物：45％至65％的每日热量
• 蛋白质:10％至35％
• 脂肪：20％至35％

这使得各种体型的空间来他们的饮食调整他们的特定需求。根据蒂凡尼·巴赫斯，R.D.N，艾琳·麦克唐纳，R.D.N，mesomorphs需要略高的蛋白质摄入量，以支持其增加肌肉质量。因为碳水化合物是身体能量的主要来源碳水化合物的摄入量应调整到你的活动水平。但作为一般准则，Bachus和麦克唐纳提出把你的饭菜分成相等的部分精益蛋白质，碳水化合物和/或脂肪和蔬菜/水果。

这是没有必要的mesomorphs遵循任何花哨的时尚饮食，严重限制或切割出整个食品集团。所有你需要做的是吃的健康。这表示：

• 限制或避免在食物和饮料中含糖
• 避免加工、油炸和快餐食品
• 选择全谷物而不是精制谷物
• 吃蛋白质的瘦肉源鸡，鱼，蛋，瘦肉和豆类
• 从全谷类和蔬菜纤维填充
• 从橄榄油、鳄梨、鱼、坚果和种子中获取健康脂肪

虽然mesomorphs不需要像endomorphs那样仔细计算卡路里，但分量控制将帮助你保持在你的卡路里预算之内。瑞恩·安德鲁斯，理学硕士，RD，建议使用你的手，在进餐指导，以得到恰到好处的份量。

对于mesomorph男人，安德鲁斯建议每餐：

• 两手掌的蛋白质食物，比如鸡肉
• 两拳蔬菜
• 碳水化合物的两个捧着一把，如糙米
• 脂肪的两个大拇指，如橄榄油

对于mesomorph女性：

• 一手掌蛋白质
• 蔬菜一个拳头
• 碳水化合物的一个杯形极少数
• 一拇指脂肪

经常锻炼身体对你的健康很好，但它也有助于保持你的卡路里在检查和你的新陈代谢提速，所以你可以回到你的理想体重，呆在那里。酒神巴克斯和麦克唐纳建议三到五年30到心血管系统锻炼45分钟的会议，如慢跑，游泳，划船或楼梯每星期上升。做两到三个这些会议间歇训练的训练，在这激烈的努力与恢复期间，你交替周期。其他训练可以更适当强度的稳态运动。

尽管mesomorphs自然有更多的肌肉质量，他们应该还是力量训练。肌肉越多，你有，较高的静息代谢。瘦体重与脂肪质量的高比例使得它更容易管理你的体重。

根据酒神巴克斯和麦克唐纳，最好mesomorph锻炼计划涉及解除中度到重度的权重，每周五天，以刺激肌肉的生长。难道每个肌肉群三四演习，台八到12次和保持休息时间短。而且一定要允许有足够的时间恢复。

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