遗传因素影响的速度和肌肉生长的个体数量在他或她的阻力训练计划。据弗拉基米尔·M. Zatsiorsky和William J.克雷默的作者“科学和力量训练的实践，”肌肉生长是由肌纤维类型，脂肪分布均匀，激素水平和你的锻炼计划的质量和工期的影响。虽然你不能改变你的基因构成，可以设计出肌肉建设程序，这将是最成功的你的基因，开发增强肌肉力量和大小的能力。
肌纤维比例
肌肉含有快肌和慢肌纤维的分类。虽然这两种纤维类型可以肥大，在尺寸增加另一个字，快肌纤维具有增长较大的容量。遗传学影响每一个肌肉群内快肌纤维分布。例如，一个人可以具有快肌在他下半身慢肌纤维，使更大更快的腿部肌肉生长，解释Zatsiorsky和克拉默更大比例。
体型
虽然你可以改变饮食和锻炼身体的外表，你的基因决定的身型调控对运动前程序身体成分和健身成果。根据美国运动协会，mesomorphs自然肌肉肥大快，endomorphs拥有更大的脂肪分布为圆形，ectomorphs薄和线性。虽然endomorphs可能需要可见肌肉的定义和ectomorphs脂肪损失比介晶体的人可能获得更少的质量，所有的个体受益于力量训练。
同化激素
合成代谢，或肌肉建设，激素调节肥大，根据Zatsiorsky和克雷默。虽然阻力训练增加同化激素循环，女人天生posses水平低于男性。例如，一个典型的人拥有比一般女人10到20倍更多的睾丸激素。两个额外的蛋白同化激素 - - 人类生长激素和胰岛素样生长因子的量也因人而异，并通过训练状态和遗传倾向的影响。
举重的肥大
不要让遗传误解阻止你寻找举重的好处。适当的阻力训练产生无病肌肥大，无论遗传学。运动医学的美国大学规定一到三组8到12的重复，使用70至80％的，最大能力负荷肥厚的结果。通过利用所有主要肌肉群支持肌肉的平衡。初学者应保持每周一到两个会议，两个月，增加举重频率之前，建议将ACSM。与往常一样，开始举重训练计划前咨询医生。