多么糟糕真的每天晚上把褪黑激素吗?

服用褪黑激素可以帮助你度过一小段的糟糕的睡眠或获得更好的休息当你飞机晚点的。但你能每晚褪黑激素吗?是安全的吗?

褪黑素对短期使用一般是安全的,虽然对有些人来说,它可能导致轻微的副作用。但不推荐管理慢性或长期失眠,根据国家补充和综合健康中心(NCCIH)。

“缺乏令人信服的证据,对其有效性和安全性,它表明混合效果试验,”说(Kunal Kumar博士,医疗爱因斯坦医学中心睡眠中心主任费城。

来看看为什么专家警告定期服用褪黑素,如何安全地使用它,当你需要它。

专家通常建议服用褪黑激素简称延伸,当你睡不着。“看来是安全的褪黑素四到八周,”Kumar博士说。

但是长期使用还没有被充分研究过的,所以很难确定会发生什么,如果你长时间。

也就是说,这里有一些可能的可能性:

褪黑激素并不是一个让人上瘾的物质,所以你不能被它迷住,根据克利夫兰诊所。但是如果你的习惯每晚服用褪黑素,你可能会开始说服自己没有它你睡不着。

“任何non-habit形成代理或仪式通常用于睡眠发作可能有心理基础,患者可能会依赖于其使用,”说托马斯•Yadegar医学博士、肺、急救护理和睡眠专家普罗维登斯西奈Tarzana医疗中心在洛杉矶。

褪黑激素是一个临时的解决方案短期的睡眠问题。如果它没有帮助几周之后,你可以有一个慢性睡眠问题没有被解决,像睡眠呼吸暂停。

“潜在的睡眠障碍,尤其是当症状持续超过三个月或影响日常生活活动——应该由专业医师及时评价,“Yadegar博士说。

褪黑激素,虽然通常被认为是安全的,可引起头痛、头晕、恶心、嗜睡、焦虑、易怒或抑郁,根据梅奥诊所。

如果你得到了这些副作用后补充一次或两次,很有可能你会经历他们经常每天晚上如果你把褪黑激素。

褪黑激素可以与很多处方药。例如,它可以增加出血的风险对于那些服用抗凝血剂或抗血小板药物,减少抗癫痫药物治疗有效,或改变血糖的人服用糖尿病药物,每梅奥诊所。随着时间的推移,这可能对你的健康产生负面影响。

你应该跟你的医生在使用褪黑激素(短期或长期使用)如果你把:

• 抗凝血剂或抗血小板药物,草药或补品
  
• 抗惊厥药物
  
• 血压的药物
  
• 中枢神经系统(CNS)抑制剂
  
• 糖尿病药物
  
• 激素避孕
  
• 细胞色素P450 1 a2 (CYP1A2)和细胞色素P450 2 c19 (CPY2C19)基质
  
• 氟伏沙明
  
• 免疫抑制剂
  
• 癫痫发作阈值降低的药物
  

跟你的医生在开始任何新的药物或补充之前,包括褪黑激素。在一起你可以确定补充是正确的工具来解决你的睡眠问题,如果是这样,你应该如何服用。

这里有一些事情要记住当你补充褪黑激素:

“没有标准化打瞌睡褪黑素,但大多数病人从1毫克,可能需要5毫克,“Yaeger博士说。

考虑从一个小于1毫克开始补充,每对。服用大量(5 - 10毫克)可能会让你感到昏昏欲睡和不规则的第二天。

更重要的是:2023年4月的研究《美国医学会杂志》分析发现,88%的25褪黑激素而言是贴错了标签,和一些有超过三次褪黑激素的数量列在标签上。如果你正在做一项大剂量,你可能会得到更多的褪黑激素比你讨价还价。

褪黑激素补充剂不批准的食品和药物管理局,所以这些产品的质量(如有很大的差异《美国医学会杂志》研究如上图所示)。

选择一个安全有效的补充寻找一个产品,已经被一个独立组织如质量测试NSF国际运动(NSF),美国消费者实验室或Pharmacopeial公约(USP)。(产品通常会注意这个标签。)

最好采取褪黑素大约两个小时之前你打算睡觉,白天早些时候使用它可能会让你昏昏欲睡。

你应该注意到在你的睡眠在一两个星期,根据约翰霍普金斯医学院。如果没有帮助,你应该停止服用它。让你的医生知道,所以你可以决定下一步要去做什么来帮助你的睡眠。

停止服用褪黑激素在四到八周,因为,长期使用的副作用并不完全理解。如果你的睡眠似乎重回正轨,褪黑素做的工作。但如果你仍然睡不着,让你的医生知道。你可能有一个慢性睡眠问题,需要解决。

如果你不想把褪黑激素,以下是一些自然选择可以帮助你克服短期睡眠问题:

• 练习:有规律的身体活动,早上或下午(但睡前不正确的)——与更好的睡眠,减少白天的疲劳、根据约翰霍普金斯医学院。
  
• 菊花茶:花草茶中富含类黄酮,可以支持大脑的过渡从清醒到睡觉,每约翰霍普金斯。此外,温暖的液体可以睡前安慰。
  
• 缬草:补充的草药可以帮助一些人睡得更好,但它也会导致头痛和弱点,每梅奥诊所。
  
• 认知行为治疗失眠(CBT-I):CBT-I可以教你如何取代无益的睡眠与健康的思想和行为。值得考虑的如果改变生活方式或自然疗法没有做够了。“这是最好的方法治疗慢性失眠和应该考虑的第一行治疗,”Kumar博士说。
  

褪黑激素补充剂很好了几天或几周,如果你处理时差或短期压力源的影响你的睡眠质量或导致你少睡几个小时比平常。

但你不应该把它超过一两个月。的长期影响还没有被充分研究过的,另外,它可能会妨碍解决一个潜在慢性睡眠问题。