10个最好的方法来预防和治疗时差

由于飞机,可以遍历从大西洋到太平洋,美国在短短几个小时,在世界任何地方在一天。想象一下,你的祖先会怎么想这些快速的旅行!但是有一个缺点快速运输:时差。

“旅行的能力更快(喷气发动机)导致人们能够飞到一个地方的速度比他们的生物可以适应新的当地时间”说亚历克斯Dimitriu博士是双执照和睡眠医学和精神病学的创始人门洛帕克&睡眠医学和精神病学BrainfoodMD。“当我们走或跑,我们不能涵盖这么多时区时间这么少,”他说。

跨时区飞行发送你的昼夜节律,即时钟在您的身体,帮助你知道什么时候起床和睡觉,等重要的生理任务——命运多舛。结果:各种各样的你会感觉头昏眼花,甚至一旦你到达你的目的地。

找出如何避免时差,随着治疗策略工作。

你的身体不是用来旋转跨时区。所以,虽然你可以从芝加哥到罗马在10小时,经验也不是没有后果。

“人们时差的所有经验睡眠不足的症状”Dimitriu博士说。你可能会经历一些症状包括:

• 疲劳
• 受损的焦点和生产力
• 更大的胃口和碳水化合物的渴望
• 渴望睡觉

你也可以体验胃肠道问题(睡眠和粪便是有联系的毕竟)或月经变化由于时差,睡的心理学家说萨米娜艾哈迈德,强烈一个顾问冥王星的枕头。你可能觉得穆迪或只是一般不是自己,也不是好,每梅奥诊所。

另外,即使每天渴望睡眠,一旦你在床上,时差导致失眠,Dimitriu博士说。

好消息是:时差是暂时的,艾哈迈德说。这里有几个因素影响多么困难你受时差:

你穿越时区越多,感觉越糟,艾哈迈德说。

“[的]的经验法则是时差会持续一到两天每个时区旅行,”艾哈迈德说。

这意味着从洛杉矶到纽约,从太平洋到山中部时间抵达东部时区——会导致恢复时间6天,她说。

“我最喜欢的旅游规则:东方是野兽,和西是最好的,”“Dimitriu博士说。

也就是说,从洛杉矶到纽约比反方向将更具挑战性。原因:“对于大多数人来说,更容易比睡觉晚睡一个小时一个小时前,”说史蒂文Feinsilver博士睡眠医学中心主任雷诺克斯山医院。

从芝加哥到旧金山,你只需要熬夜如期获得一个额外的两个小时。但相反方向飞行,你需要起床比平时早两个小时,导致呻吟在大多数场景。

红眼不太可能帮助。一夜之间“飞行和到达第二天早上会导致更大的时差,”艾哈迈德说。

你知道宿醉更可怜每一次生日?时差也一样。

当然,这对每个人来说都是不同的(有些人受到更大冲击,而其他人处理好)。但一般来说:“孩子们能更好地从比老年人反弹,”艾哈迈德说。

底线:如果你是东旅行,穿越多个时区,老,给自己足够的时间来恢复,一旦你到达你的目的地。

时差是一个主要的生物事件对你的身体,Feinsilver博士说。“你不能欺骗大自然,”他补充道。

但有一些战术你可以尝试之前的航班上缓解症状,帮助你更快地克服滞后一旦你到达。

考虑时间变化之间的你在哪里,要去哪里,并相应地调整你的睡前和早上闹钟在你旅行。

“有些人受益于开始改变他们的床上,朝着目的地后乘以时间离开,“Dimitriu博士说。

艾哈迈德建议这样做你的旅行前一周,与15 - 30-minute-per-day更改你的床和苏醒时间。这样做可以缓解你进入调整。(睡眠专家建议类似策略来帮助你适应夏令时顺便说一下)。

如果你需要入睡前,你可以试一试服用褪黑素改变你的时钟,Feinsilver博士说。这是“不完美但相当无害的,”他说。

艾哈迈德说,事实上,褪黑素更有效帮助调节昼夜节律,而不是治疗失眠。“褪黑激素的低剂量(0.5到1毫克)是足够多的提前或推迟睡眠时间表,”她说。

只要记住:服用高剂量的补充剂”通常不会导致更好或更快的结果,”她说。

另一个选择:镇静催眠药药物,和舒乐安定等帮助送你去睡眠,让你睡着了(或两者)。但是注意这些类型的药物不适合短期旅游时期,艾哈迈德说。

“如果你经常旅行的人,对工作和在睡眠和日间功能,那么你的医疗提供者可能考虑使用催眠药物或其他睡眠艾滋病,”艾哈迈德说。

不容易改变你的睡眠模式。(你很清楚,如果你有一个新生儿或只是找到一小时从夏令时转向和征税)。

随着褪黑激素,让你的身体知道是时候去睡觉,其他一些简单的工具是很有用的,艾哈迈德说。这些包括:

• 遮光眼镜:他们会减少你的警觉性曝光日落之前如果你睡觉。另外,他们会“引发自然褪黑激素的释放,”她说。
• 阳光或明亮的人造光:这就是你想要的在你的起床时间。他们会工作到“减少困倦和促进警觉性,”艾哈迈德说。

当你不适当的水分,你感觉不舒服。所以保持肌肤水润总是一个好主意,因为机舱空气可以脱水,喝(水,特别是)尤为重要,梅奥诊所。

因为你的目标是保持水分,你可能最好还是避开酒精和含咖啡因的饮料,因为这些都可以脱水。

你会发现这些治疗方法来帮助你克服时差镜子预防策略,艾哈迈德说。

“专注于坚持持续的睡眠习惯在新时区,不管你有多累,”艾哈迈德说。

这意味着去床上,以合理的时间醒来你的目的地时区——而不是你来自哪里。

一般来说,光线很重要,帮助调节睡眠——这就是为什么你想阻止它在夜间。

“理想情况下,你想要早上曝光,“Feinsilver博士说。

克服时差反应更快,第一件事就是去外面散步,他说。

“也有一些轶事的证据表明,在适当的地方吃饭也可以帮助你克服时差反应更快,“Dimitriu博士说。

尽力吃当你身边的人吃,Feinsilver博士说。

并尝试喝含咖啡因的东西来让你振作,梅奥诊所。就留意消费咖啡,苏打水或其他咖啡因来源——下午喝他们可以阻止你在晚上睡得很香。

早上锻炼可以帮助你醒来,Feinsilver博士说。但跳过一个夜间的锻炼,因为它可以让你的克利夫兰诊所。

如果真的感觉无法忍受,试着打盹帮助你克服时差。

只是“不睡一天的觉,”Feinsilver博士警告说。尝试设置报警30到45分钟,你可能不会睡的,他说。

“那么你可能醒来感觉或多或少地刷新,“Feinsilver博士说。

你想避免打盹这么长时间,你不能睡着了在当地的睡觉时间。

不管你做什么,你永远不会感到完全新鲜的一旦你到达一个新的时区。

“尽量不要做任何重要当你应该睡着了,“Feinsilver博士建议。

,在某些情况下,像一个短途旅行,例如,它可以容易坚持家里安排,当地时区、有点怪异,他说。