睡前锻炼真的有多糟糕?

毕竟，你听说过它会扰乱你的睡眠。虽然锻炼的好处看似无边无际，好吗睡眠是至关重要的,太。

为了解决你的困境，我们咨询了专家并深入研究，以找出在小睡之前安排锻炼是多么有害。

睡前锻炼不好的想法与锻炼过程中身体释放的化学物质有关马修·明茨博士他是马里兰州贝塞斯达(Bethesda)的一名获得认证的内科医生。当你运动时，你的大脑会告诉你的肾上腺产生肾上腺素，也被称为肾上腺素。

“肾上腺素让心脏高速运转他解释道。这进而改善了血液流动，从而改善了肌肉的氧气供应，从而提高了整体表现。

然而，肾上腺素和咖啡因一样，也是一种兴奋剂，可以提高警觉性。“这对锻炼有好处，但不一定对睡眠有好处，”明茨博士说。

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多年来，人们一直认为睡前锻炼对睡眠有负面影响。然而，直到最近，几乎没有研究支持这一概念。这些新研究发现，睡前锻炼不仅无害，甚至可能有害改善睡眠。

一份2019年2月发表的对23项不同研究的综述运动医学研究发现，虽然在睡前4小时内进行锻炼的人入睡所需的时间没有差别，但他们的睡眠质量得到了改善。运动的参与者也比久坐的参与者享受了更多的深度睡眠时间。

然而，有几个因素会影响运动对睡眠的影响。

1.个体的生物化学

明茨博士认为，在睡前锻炼是否有益这个问题上，有很多灰色地带，而且在很多情况下，因人而异。“每个人的反应都不一样，”他解释道。“对于一些人来说，肾上腺素的增加可能会刺激他们，使他们难以入睡。对另一些人来说，在一次良好的锻炼后感到筋疲力尽实际上可能会促进睡眠。最重要的是，你真的需要听从自己的身体来决定什么是适合你的。”

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列弗Kalika特区他是纽约动力神经肌肉康复与理疗公司(New York Dynamic neuromuscle Rehabilitation & Physical Therapy)的老板。“你越兴奋，就越难入睡，”他解释道。

2.锻炼强度

至于具体的锻炼方式——比如走路还是走路?这种训练-在睡前的好处和副作用方面有所不同，明茨博士声称没有足够的研究来做这个决定。然而，有科学证据表明，锻炼的强度会影响睡眠。

一项小型研究发表在2014年9月的杂志上睡眠医学研究人员对52名健康成年人进行了调查，这些人在睡觉前进行了锻炼，然后进行了脑电图(EEG)记录，以测量他们的睡眠状况。研究发现，这些人在睡前锻炼时表现得越努力，他们的实际睡眠质量就越好。

然而，在2019年2月的杂志上发表了一篇独立的评论运动医学研究发现，那些睡前严格锻炼的人更难以入睡，因为这需要更多的时间心率恢复正常并在睡觉前达到静息率。

3.时机

这就是时机很重要的地方。根据发表在《自然》杂志上的研究睡眠医学在美国，你应该至少在睡觉前一小时完成锻炼。研究人员发现，在一个小时内锻炼肯定会对你的睡眠产生负面影响。

然而，一些专家，比如Kalika，认为最好在锻炼后给自己两个小时的时间让身体放松下来，然后上床睡觉。

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睡前锻炼会让你失眠吗?是也不是。

如果你想确保你的锻炼不会对你的睡眠产生负面影响，你需要考虑时间、锻炼强度和你身体的生物化学等因素。“如果你觉得睡前锻炼会让你更难放松，那就不要这样做，”明茨博士建议道。

如果你认为睡前锻炼适合你，Kalika建议你选择强度小一些、强度大一些的运动速度缓慢的锻炼这并不涉及情感能量。

至于时间，为了安全起见，明茨建议至少在锻炼结束前一个小时离开，晚上休息一下。但倾听你的身体!如果你发现你很难入睡或保持睡眠，在你的锻炼和熄灯之间多花些时间。