咖啡因和安眠药

咖啡因是一种广泛使用的药物，如果采取适度是无害的。这种刺激是可乐，咖啡和茶中发现，并日益在能量饮料和咖啡因药片。咖啡因是一种兴奋剂法律，增加清醒和警觉了几个小时。虽然咖啡因白天有效地提高警觉性，该物质对睡眠产生破坏性的影响。咖啡因会增加才能入睡，也减少了在深睡眠中度过的时间。为了更好的睡眠，不要服用含有咖啡因睡前至少6小时的物质。

咖啡因还会引起依赖性，很多人都不知道，直到他们不能得到他们的早晨“乔”。咖啡因戒断的典型症状包括嗜睡，头痛，和注意力降低国家睡眠基金会说。“额外悟”，经常饮用咖啡的人的经历其实是咖啡因戒断发生的，因为咖啡的最后一杯是有结局的感觉。

安眠药，你可以买到过的柜台也可能导致更多的睡眠问题比治愈。在大多数安眠药这些活性成分是抗组胺剂，用于变应性反应相同的物质。基于anthistamine - 安眠药能打瞌睡除夜持续更长的时间，导致人们采取咖啡因来唤醒备份。这种恶性循环，从长远来看，很少改善睡眠健康。

处方安眠药镇静剂，使你更容易去睡觉，保持睡眠。睡眠医生建议这些药丸只能在短期内，由于身体调整服药，也被称为耐受的可能性。被称为苯二氮卓即使强大的安眠药可以在三到四个星期变得完全无效。

依赖性也与处方安眠药的问题，因为长期使用可以使人们无法入睡不用药。更糟糕的是，戒烟处方安眠药可引起“反跳性失眠”，这往往比原来的睡眠问题变得更糟。谈谈你的医生最有效的方式从处方安眠药，春回自然和健康睡眠的好处。