4卑鄙你睡眠不足的迹象(除了累)

许多人穿缺乏睡眠就像你的荣誉徽章,骄傲在熬夜或依靠五个小时一晚。

但不睡不应该重视的力量或生产率。睡眠质量对整体健康和幸福是至关重要的。睡眠不足会有不良影响。

每晚睡眠不足,或者睡眠不足,是非常常见的。超过三分之一的美国成年人报告每天睡眠少于7小时,根据美国胸科学会。(建议平均每晚睡7到9个小时的大多数成年人)。

虽然某些睡眠不足的症状——就像在白天感到疲惫——是显而易见的,别人很难注意到。

在这里,爱默生Wickwire博士睡眠医学教授和部分主管马里兰大学医学院的偷偷摸摸寻找睡眠不足的迹象,再加上你可以做些什么来获得更好的睡眠。

突然发作的困倦和白天嗜睡是睡眠不足的迹象。但也有更微妙的睡眠剥夺的影响,你应该学着点,。

“几十年的临床、实验和流行病学的证据表明睡眠对认知功能是至关重要的,”Wickwire说。

这意味着,缺乏睡眠对大脑有一些负面影响。例如,“睡眠不足,或睡眠质量,加重脑功能,包括我们的记忆能力,集中注意力和做出正确的决定,”Wickwire说。

“更近期的数据表明,长期睡眠不足会增加认知衰退的风险随着年龄增长,包括阿尔茨海默氏症,”他补充道。

事实上,2021年4月的一项研究自然通讯发现中年人(50年代和60年代)每晚只睡六个小时或者更少高30%晚年患痴呆症的风险比那些每晚睡7个小时正常。

如果你把英镑没有解释,缺乏睡眠可能是罪魁祸首。

当你没有得到高质量的睡眠,你的荷尔蒙的影响,Wickwire说。缺乏睡眠扰乱了激素调节食欲和葡萄糖分解会影响体重增加据美国胸科学会。

,只需要一个小小的日常睡眠中断例程感觉的影响。”部分睡眠剥夺的一个晚上,我们感觉更饿了,没吃饱,[有]更渴望高热量高的食品,糖和脂肪,“Wickwire说。

睡眠也可能使你不太可能在白天锻炼,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。这可能导致长期体重增加。

更重要的是,睡眠不足也可以改变身体储存脂肪的方式从食物,据2019年9月留学脂质研究期刊》的研究。研究人员发现,那些有经验的只有四个晚上的睡眠不足保留较少的脂肪餐后的血液中。

换句话说,当你睡眠不足时,你身体储存更多的脂肪。和这可能后果的数量规模。

你可能听说过的说,“有人在错误的一边的床上醒来。”This expression — used to describe when a person's grumpy or in a sour mood — holds some truth.

这是因为“睡眠是至关重要的健康,包括心理健康,”Wickwire说。事实上,睡眠在某些大脑功能中起着举足轻重的作用,调节情绪和行为,根据哥伦比亚大学精神病学系。

所以当我们缺少它时,我们更可能经历情绪波动或感到沮丧,焦虑或易怒。事实上,研究表明,不满意的睡眠可以提高消极的情绪反应,减少我们应对压力的能力(即使是很小的)和减少积极情绪,/哥伦比亚大学精神病学系。

”,当我们感到沮丧或者压力时,我们倾向于更糟的是,睡眠问题延续,可以创建一个恶性循环,”Wickwire说。

睡眠不足也会使你生病的。这是因为在睡眠中,你的身体充电和维修本身,据美国胸科学会。

睡眠不足会影响你的免疫系统。在睡眠中,你的身体会产生细胞因子的数量增加(蛋白质),创建一个炎症反应,可以帮助你恢复的时候生病,对抗感染或受伤了,每一个梅奥诊所。

2015年9月的一项研究睡眠还发现,每晚睡眠少于6小时的人更容易生病感冒。同样,睡眠不足也会影响你的身体的能力建立充足的接种疫苗的抗体反应。

“鉴于COVID-19和其他疫苗的重要性,很多人都惊讶地知道,没有得到良好的睡眠可以使疫苗不那么有效,”Wickwire说。有科学依据:2022年6月系统的审查耶鲁大学生物学和医学杂志》上得出的结论是,良好的睡眠可以支持接种疫苗后的免疫反应。

如果你正在经历的日间嗜睡以及任何上述症状,咨询你的医生可能会建议你睡眠专家。协助诊断,写几周的睡眠日记来帮助你跟踪你的睡眠模式。

监视你的睡眠习惯可以帮助睡眠专家更好地评估和评估您的情况。在某些情况下,他们甚至可能表明睡眠研究——检查你的呼吸,心跳和其他生命体征在你睡着的时候,排除(或诊断)一个潜在的障碍如睡眠呼吸暂停,雪松西奈半岛。

虽然明显,弥补睡眠不足的唯一方法是记录更多休息时间在床上。

不过,治疗睡眠剥夺取决于什么扰乱你昏昏入睡的能力。一旦睡眠障碍已经排除了,可怜的睡眠卫生(即。,subpar sleep habits like going to bed late) is often the source of people's sleep troubles.

“在如今繁忙的世界,很难把睡在我们忙碌的生活中,但简单的事实是,你的大脑和身体会感谢你,”Wickwire说。

这里有一些健康的习惯开始形成更好的睡眠,克利夫兰诊所:

• 应该给自己定一个睡眠时间表:睡觉和醒来每天大约在同一时间,甚至在周末和假期。
• 创造一个良好的睡眠环境:关掉灯,避免响亮的声音和保持房间舒适的温度。
• 每天锻炼:保持活跃,但尽量避免在睡觉前的几个小时锻炼。
• 睡前放松:洗个热水澡,读或另一个放松活动喜欢冥想。
• 不喝咖啡,尼古丁和酒精当天晚些时候:这些物质会干扰你快速入睡的能力。
• Nix白天打盹:小睡一下(不到30分钟)是好的如果你非常困。但尽量避免午睡后下午3点。
• 睡前避免电子对:电子产品,比如你的手机或平板电脑,可能会干扰身体的褪黑激素的生产,一种荷尔蒙,它能帮助你感觉累了。