一个营养睡眠专家经常要你多吃

尽管是一个基本的人类生活的一部分,得到足够的睡眠质量对许多人是说起来容易做起来难。每晚7小时是最低推荐,但1 3美国人越来越少,根据疾病预防控制中心。

所有的压力和无尽的干扰日常生活的,你会发现自己的状态睡眠不足。睡眠障碍失眠和睡眠呼吸暂停等也可能导致问题。

有很多,把你的睡眠时间,和你的饮食可以帮助。某些食物,如那些富含镁,可以促进健康睡眠,根据克利夫兰诊所。

这就是睡眠专家说在镁和睡眠之间的联系,以及为什么他们推荐这种营养如果你不够抓地呼呼大睡。

睡眠似乎很容易,但让它发生的过程实际上是相当复杂的。

有一些神经递质(又名大脑化学物质)参与睡眠的过程。两个关键球员是血清素和GABA。5 -羟色胺能诱导睡眠和保持你,尽管GABA主要是帮助你放松和漂移。

镁可能影响这些神经递质,根据特蕾西Hannigan经过认证的睡眠医生被称为睡眠教练。“没有经过验证的机制,”她说。“但是,GABA的想法是,镁可以促进功能,具有镇静作用。”

镁在睡眠中扮演着一个关键的角色扮演一个GABA受体激动剂,根据2012年12月的一项研究在医学科学杂志》上的研究。临床试验发现,补充镁有助于改善老年人的失眠。

当体内镁水平很低,所以是血清素水平,根据西乃山。提高镁水平可能有助于增加5 -羟色胺和改善睡眠障碍。

镁有助于调节神经递质参与睡眠,但重要的是要注意,它的作用可能是支持,根据克利夫兰诊所。

睡觉时睡觉如果你有问题,你可能会遇到睡眠艾滋病褪黑激素。

褪黑激素-通常被称为“睡眠激素”是身体自然产生的,用于支持的昼夜节律,或帮助你的生物钟早上醒来,晚上入睡。当褪黑激素低,你的内部时钟可能不明白是时候当你躺在床上睡觉。

一些证据表明,镁会影响睡眠激素。补充了褪黑素水平显著提高,根据2012年12月的临床试验中在医学科学杂志》上的研究。

结合镁与褪黑素也已被证明能够改善睡眠的质量和时间,每小2011年1月的一项研究美国老年病学学会杂志》上。

压力和焦虑会的好,宁静的睡眠。失眠的人,即使睡着了的工作可以诱发焦虑,使问题更糟糕的是,“韩宁根表示。

镁可能有助于缓解压力和担忧的感觉通过减少夜间皮质醇(被称为“压力荷尔蒙”)水平在你的身体,根据美国睡眠协会。

“镁缺乏与焦虑有关,更与焦虑,它已被证明是有用的,”韩宁根表示。“压力影响睡眠深刻,所以任何营养,帮助它可以改善你的睡眠的额外好处。”

没有很多的科学研究水泥镁和睡眠之间的联系,但专家认为,更可以帮助和可能不会伤害。

以下食物是最富有的镁的食物来源,根据美国农业部:

• 菠菜
• 南瓜种子
• 青豆
• 金枪鱼
• 糙米
• 杏仁
• 鳄梨
• 香蕉

成人每日推荐量的镁分配女性出生时是310到320毫克/天,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。数量增加一点当人们怀孕或哺乳期。成人男性出生时,每日推荐量是400到420毫克,每美国国立卫生研究院。

如果你选择镁补充剂,200毫克的柠檬酸镁或甘氨酸螯合铁镁应该做这项工作,克利夫兰诊所。像往常一样,跟你的医生在开始任何新的补充。